נסה את 7 המזונות האלה כדי לבנות שריר
בימים אלה ישנן תוכניות אימונים משעשעות רבות שמטרתן העיקרית היא להשיג טונוס ולפתח שרירים. למרות זאת, חשוב לקחת בחשבון מזונות מסוימים הממלאים תפקיד מרכזי בהשגת תוצאות טובות. אנשים מסוגלים לבחור תוספי תזונה כדי להשלים את השפעת הפעילות הגופנית. עם זאת, עדיף לבחור במרכיבים אורגניים שהרכיבים התזונתיים שלהם מועילים לצורות מרובות של בריאות השרירים.
תוספי מזון רבים מחזקים את השרירים. ריכזנו עבורכם 7 מאכלים טעימים המכילים חלבון, חומצות שומן ועוד זנים של חומרי מפתח לחיזוק.
הוסף את אלה לתזונה שלך!
1. תרד
הירק הירוק והטעים הזה הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר לכל דיאטה; הוא דל בקלוריות, מכיל מעט מאוד שומן ומלא בנוגדי חמצון וחומצות אמינו חיוניות. אלה מסייעים לחיזוק מסת הגוף הרזה.
• מומחים ממליצים על תרד לתוכניות הרזיה. הסיבה לכך היא שהוא מאריך את תחושת השובע ומשפר את הבריאות המטבולית.
• המינרלים החיוניים שלו עוזרים במניעת היחלשות השרירים והם שומרים על איזון רמות האלקטרוליטים.
• הוא תורם לאנרגיה, מה שטוב להשתתפות בספורט.
קראו גם: 5 מתכוני תרד שכדאי לכלול בתזונה
2. פירות יבשים
אגוזי מלך, שקדים וכל סוגי הפירות היבשים יכולים לתרום למסת השריר. זאת בשל הכמות המשמעותית של שומנים בריאים וחומצות אמינו.
• כל מנה של 100 גרם מכילה עד 20 גרם חלבון בעל ערך גבוה, המעובד בקלות.
• פירות יבשים הם מקור משמעותי לחומצות שומן אומגה 3 ויש להם תרכובות נוגדות חמצון המסייעות בשמירה על בריאות השרירים.
• הוא תורם סיבים לשמירה על תהליך עיכול מיטבי. זה גם מפחית תשוקה מיותרת לאוכל.
עדשים הם אחד מהחברים הפופולריים ביותר במשפחת הקטניות בשל ערכם התזונתי העצום. הם דלים מאוד בקלוריות ומכילים סיבים ונוגדי חמצון המועילים לבריאות.
• בכל הנוגע לבריאות השרירים, המינרלים החיוניים שלהם מסייעים במניעת הידרדרות והתייבשות השרירים.
• הם מציעים כמות קטנה של חומצות אמינו המסייעות ליצור ולחזק מסת שריר רזה.
• הפחמימות המורכבות שלהם עוזרות לשמור על רמת אנרגיה טובה, ומשפרות את התפוקה במהלך פעילות גופנית.
ראה מאמר זה: 8 יתרונות מעניינים שיש לעדשים להציע
4. חזה עוף
חזה עוף הוא אחד מהבשרים הרזים שניתן לצרוך באופן קבוע כדי להשלים את התזונה על מנת להקשיח את השרירים.
• בחלק זה של העוף יש מעט מאוד אחוזי שומן ומציע עד 22 גרם חלבון לכל מנת 100 גרם.
• כמות אופטימלית של חלבון היא המפתח לשמירה על מסת שריר טובה.
5. דגים שמנים
דגים שומניים, כמו סלמון וטונה, הם מזונות אידיאליים לכל תוכנית דיאטה שנועדה להרזיה ולשיפור הגזרה.
• הוא בינוני למדי בקלוריות. בנוסף, הוא מכיל כמויות חשובות של חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים המחזקים את השרירים.
• כל מנה של 100 גרם מכילה עד 21.5 גרם חלבון, לפיהם נבחר דגים.
• הם מספקים כמויות חשובות של חומצות שומן אומגה 3 המשפרות את זרימת הדם ומסייעות בשמירה על בריאות השרירים.
• אכילת תרד לפחות פעמיים בשבוע, מפחיתה את התשוקה לאוכל ושומרת על בריאות השרירים.
6. ביצים
לצריכה מתונה של ביצים יש יתרונות רבים למשקל ולשרירים. במשך זמן רב חשבו שיש להם השפעה שלילית על הבריאות. היום ברור שהרכיבים התזונתיים שלהם מספקים צורות מרובות של רווחה.
• הם מקור חשוב לויטמינים, מינרלים וחומצות שומן המסייעים במניעת התקפי אנרגיה נמוכה לאורך היום.
• ביצים מכילות כמויות חשובות של חלבונים המוטמעים בקלות התומכים בתהליך חיזוק מסת השריר.
• הם עוזרים לשפר את הביצועים האתלטיים ולמנוע תסמיני עייפות עקב אימונים.
• זהו מזון משביע מאוד שיכול לשמור על שליטה על התשוקה ולהימנע מאכילה מוגזמת.
7. אורז
אורז הוא חבר בקבוצת המזון המורכב של פחמימות. חומרים מזינים אלה מאוחסנים בגוף שלך. מאוחר יותר, הם משמשים להיווצרות מסה רזה.
• פחמימות משמשות כמחמצת "דלק" לתאים. הם מאריכים את רמת האנרגיה במהלך האימון.
• אידיאלי לבחור בדגנים מלאים, מכיוון שיש לו תכולת סיבים וחומרים מזינים אחרים המועילים לגוף.
• האם אתה כולל מזונות אלו בתזונה שלך? אם המטרה שלך היא לקבל שרירים חזקים יותר וחזקים יותר, אל תחמיצו לאכול יותר מהמזונות האלה.
