6 טעויות שמונעות ממך להעלות מסת שריר

הגדלת מסת השריר היא תהליך ארוך ומייגע הדורש מאמץ רב; מאמץ פיזי כמו משמעת תזונתית.

אם כי, בגלל גורמים גנטיים, עבור אנשים מסוימים הצלחה מגיעה ביתר קלות. זה תמיד דורש תוכניות קפדניות שמשנות את אורח החיים.

עם זאת, יותר ויותר אנשים מקבלים את ההחלטה לעשות זאת, לא רק בגלל שזה משפר את הדמות ב-100%, אלא גם בגלל שזה מגביר את הכוח הפיזי.

למרות שאנשים מצליחים, במהלך התהליך, הם עושים טעויות שמשפיעות על התוצאות.

1. ביצוע תרגילי לב ארוכים וחוזרים על עצמם

כל תוכניות האימון נוטות לכלול שגרות לב. עם זאת, עבור עלייה במסה שרירית, אלה אינם היעילים ביותר.

• מלכתחילה, חשוב לדעת שתרגילים מסוג זה אינם מפעילים את סיבי השרירים. אלו הם אלו שעוזרים לעצב את הגוף.

• בנוסף, אם האימון חוזר על עצמו, הגוף מתחיל להתאים את עצמו והיתרונות פוחתים עם הזמן.

• האידיאל הוא לתכנן תוכנית עם קפיצות לב קצרות ותובעניות, עם הפסקות מנוחה קצרות.

2. לא לשלב את התרגילים

אין ספק שכל סוג של פעילות גופנית מציעה יתרונות מעניינים לגוף. עם זאת, כאשר המיקוד הוא להגדיל את מסת השריר, האפשרות הטובה ביותר היא לבחור בפעילויות שעוזרות להגיע ליעד.

טעות אחת נפוצה מאוד היא לעשות תרגילים בודדים במקום שילובם. משמעות הדבר היא שכדי להשיג תוצאות טובות יותר, עדיף לעשות תרגילים שמפעילים שני שרירים או יותר בו זמנית.

דוגמאות:

• לחיצת ספסל

• חתירה

• סקוואט

• משיכות

3. תזונה לקויה

לאלפי אנשים יש שגרת פעילות גופנית טובה, אך אינם מצליחים לראות מה הקשר לתזונה.

העניין הוא שבלי להגזים, התוצאות הגופניות תלויות ב-70% בדיאטה וב-30% בפעילות גופנית.

המשמעות היא שככל שתתאמנו והרמת משקולות, לא תראה תוצאות אם אין לך תזונה בריאה.

• אם אתה מחפש להגדיל את השריר הרזה, זה בסיסי לכלול חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.

• מומחים ממליצים לצרוך תוסף חלבון מיד לאחר האימון. זה יגביר את הסינתזה של חומרים מזינים וישיג תוצאות טובות יותר.

• אם אתם סובלים מעודף משקל, התוכנית הטובה ביותר היא להוריד שומן בגוף לפני שמנסים להגדיל את מסת השריר.

• גש לתזונאית כדי ללמוד איך לאכול בהתאם למטרה ולצרכים שלך.

4. לא להיות עקבי עם האימונים שלך

למרות שברור שלהיות עקבי הוא אחד המפתחות להשגת תוצאות טובות, חשוב להזכיר שיש אנשים שחושבים שהם יכולים להצליח עם מעט מאמץ.

• אם האימון אינו תכוף, הגירוי שאנו נותנים לשרירים אינו מספיק כדי שיצמחו.

• אימונים לא חייבים להיות מוגזמים, שכן יש לנו זמן להתאושש כדי למנוע פציעות.

5. אורח החיים שלך לא עוזר לך

הגוף שלנו מגיב לגירוי שהוא מקבל לאורך כל היום. זה לא עושה לנו טוב להגביל את המאמץ שלנו לאימונים בחדר הכושר.

חשוב לשנות את ההרגלים שלנו בחיים ולזהות את השיטות שיכולות להפריע למטרות שלנו.

חלק מההרגלים שכדאי להימנע מהם הם:

• משקאות ממותקים במקום מים

• פחות מ-7 שעות שינה בלילה

• שימוש באלכוהול וטבק

• שתיית משקאות אנרגיה בעודף

6. האימון שבחרת לא בשבילך

יש מאות שגרות באינטרנט שיכולות להיות שימושיות בבית כמו שהן בחדר הכושר.

עם זאת, אלה לא תמיד המומלצים ביותר, בהתחשב בכך שהם אינם מותאמים לצרכים של כל אדם.

אם אתה מתאמן קשה ולא משיג תוצאות, סביר להניח שהשגרה שבחרת לא בשבילך.

• קבל הערכה עם מאמן טוב כדי ללמוד איך להתאמן בהתאם לצרכים ולאורח החיים שלך.

האם אתה מזדהה עם חלק מהשגיאות הללו? אם כן, ואתה ממשיך בלי לראות תוצאות, התאם את תוכנית האימונים שלך. אתה יכול גם לשנות את התזונה שלך ולתקן את כל הדברים שנראה שמשפיעים עליך.