טיפים להורדת סוגים שונים של שומן בגוף

לכל אחד יש לפחות קצת שומן בגוף.

זה יכול לנבוע מגורמים גנטיים ואחרים. עם זאת, אפילו מגדר (למשל, נשים צוברות שומן על הירכיים, הירכיים והבטן) וההרגלים שלנו משפיעים על הדמויות שלנו.

במאמר זה נראה לכם מה לעשות בכל אזור בגוף שצברתם שומן.

מדוע מצטבר שומן?

קודם כל, כל אזור בגוף אוגר שומן בצורה שונה.

כשעולים במשקל, קורים שני דברים: כמות תאי השומן גדלה מהמותניים ומטה, בעוד שתאי השומן מהמותניים ומעלה גדלים בגודלם. זה משפיע על כל אזור בגוף בצורה שונה.

ישנם שלושה סוגים של שומן בגוף:

שומן תת עורי

שומן זה הוא הקרוב ביותר לפני השטח של העור והוא הראשון שאבד במהלך פעילות גופנית . גנטיקה והורמונים ממלאים תפקידי מפתח בקביעת היכן מאוחסן שומן בגוף.

שומן קרביים

שומן זה ממוקם עמוק יותר בגוף ומצטבר סביב האיברים. זה הופך להיות מסוכן בכמויות מוגזמות.

בדרך כלל, עודף שומן קרביים מצטבר לפני שומן תת עורי. לכן, אתה לא צריך לאפשר לבטן שלך להיות גדולה מדי.

שומן תוך שרירי

לבסוף, השומן הזה מאוחסן בין סיבי השריר, למרות שהוא לא נפוץ כמעט כמו שני הסוגים האחרים.

זה מתרחש אצל אלו הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר ויכול לגרום לתנגודת לאינסולין, שהיא הגורם העיקרי לסוכרת.

ארבעה אזורים בהם מצטבר שומן

הגוף נשלט על ידי הורמונים. הרמות שלהם קובעות את מצב הבריאות שלך. חלקם אחראים למצב הרוח שלכם ואחרים לאנרגיה שלכם וכו'.

מחקרים מראים שהם אפילו קובעים היכן אתה אוגר שומן. שימו לב לחוסר האיזון ההורמונלי השכיח ביותר ולהשפעותיהם על הגזרה שלכם:

שומן על החזה והזרועות: טסטוסטרון

כאשר הורמון זה נמוך מהרגיל, הוא גורם להגדלת הזרועות והחזה, אך לא כתוצאה מפעילות גופנית כלשהי. אנדרוגנים הם קבוצה נוספת של הורמונים זכריים שיכולים גם הם לגרום לכך.

כדי לפתור בעיה זו, אכלו מזונות המכילים שומנים בריאים, לא מוגמרים, ויטמיני B וחלבונים. שלבו זאת עם אימוני חזה וכוח.

שומן בירכיים ובירכיים: אינסולין

חוסר איזון בהורמון זה גורם להצטברות סוכרים שבהמשך הופכים לשומן. סוג זה של עלייה במשקל נפוץ בקרב חובבי ממתקים.

הפתרון הוא להפחית את צריכת הקינוחים, הסוכריות והפחמימות הגבוהות באינדקס הגליקמי.

שומן בטני: אסטרוגן

לבסוף, אסטרוגן הוא הורמון נשי והוא הסיבה ששומן מצטבר על הירכיים והירכיים אצל נשים (הידוע גם כגוף בצורת אגס).

כאן, חילוף החומרים מושפע מעודף אסטרוגן שהכבד חייב לעבוד כדי לסנן החוצה. לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית, b6 ו-b12, כמו ברוקולי.

תרגילי מטרה לכל אזור בגוף

לאחר מכן, אנו הולכים להראות לכם 5 דרכים שונות שהגוף צובר שומן.

1. רזה עם בטן תפוחה

סוג זה של דמות הוא תוצאה של נתינה לתשוקות. בנוסף, אנשים עם סוג דמות זה נוטים להיות מעט עצבניים. גם בעזרת דיאטה, הבטן לא מצטמצמת.

הצטברות השומן באזור זה עלולה להוביל למחלות קרדיו-מטבוליות כמו יתר לחץ דם או סוכרת.

בסך הכל, התרגילים הטובים ביותר עבור סוג זה של שומן הם:

• אירובי מתון, 3-4 פעמים בשבוע

• כפיפות בטן
• מתיחות
• יוגה או מדיטציה

2. גוף בצורת אגס

לאחר מכן, כאשר תא המטען קטן יותר ביחס למותניים, יידרש מאמץ רב כדי לאבד את השומן הנוסף המצטבר סביב הירכיים, הרגליים והירכיים.

למרבה הצער, זה מהווה אחוז גדול מהנשים. אחרי הכל, זו תוצאה של ביולוגיה ואבולוציה: להכין את הגוף להריון.

סוג גוף זה רגיש יותר לצלוליטיס ואגירת נוזלים. עם זאת, החדשות הטובות שהסיכון לבעיות לב או מטבוליות נמוך יותר במורפולוגיה זו.

התרגילים הטובים ביותר כוללים:

• ארוביקה
• תרגילי התנגדות (ספינינג, שחייה, רכיבה על אופניים)
• לרקוד
• יוגה
• טאי צ'י

3. בצורת גליל

כאן, אין הבדל בפרופורציות בין המותניים, הירכיים ותא המטען. השומן מופץ באופן שווה על פני הבטן והירכיים. השומן הזה הוא הכי קל לאבד.

הסיכונים הקשורים לסוג הגוף הם שינויים מטבוליים פתאומיים.

בסך הכל, שגרת פעילות גופנית יציבה מומלצת:

• אימון כולל (אירובי, מקומי והרמת משקולות)
• תרגילי סיבולת (ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים)
• כפיפות בטן

4. גוף גדול

בשלב הבא, סוג זה של גוף אינו אוגר שומן באופן פרופורציונלי. הסיכונים הנראים בקבוצה זו קשורים להערכה עצמית כי היותו גבוה וגדול כל כך מקשה להשתלב בכל מקום.

התרגילים המציעים את התוצאות הטובות ביותר עבור סוג זה הם:

• ספורט סיבולת (שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה)
• ריקוד והבעה באמצעות תנועה
• מתיחות

5. דמות שעון חול

במקרה זה, הקימורים של האישה מוגדרים היטב, המותניים צרים ביחס לירכיים ולגו. שומן מצטבר בחזה ובירכיים בפרופורציות שוות.

משקל עולה בקלות, אבל קשה לחזק את השרירים. סוג זה קשור לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם ולעלייה בתוחלת החיים.

שגרות פעילות גופנית עבור סוג זה צריכות לכלול:

• פעילות אירובית (ריצה, רכיבה על אופניים, אליפטי)
• אימון משקולות