שומן היקפי וקרביים: למד כיצד להילחם בו

אנו בטוחים ששמעת על הסיכונים ששומן קרביים מהווה לבריאות שלך. אמנם זה נכון שנשים נוטות לסבול יותר מ"שומן היקפי", אבל אף אחת מהן לא בריאה, ולכן חשוב להילחם בהן על בסיס יומיומי.

איך זה מתפתח? אילו גורמים תורמים לבעיה שכיחה זו? תזונה לקויה ומחסור בפעילות גופנית הם שניים מהגורמים הנפוצים ביותר.

עם זאת, ישנם מספר גורמים נוספים שעלינו להיות מודעים אליהם: גנטיקה, גיל המעבר ותזונה לא בריאה שמזיקות לבריאותך, במקום לקדם ירידה במשקל.

היום בעמוד שלנו, ברצוננו לתת לכם קצת יותר מידע בנושא.

שומן קרביים, סכנה לבריאותך

לכל אחד, במידה רבה או פחותה, יש כמות מסוימת של שומן בגופו. אם אתה מרגיש את הירכיים שלך, אתה תבחין בשכבת השומן התת עורי שיש לרוב הנשים.

כעת, אם אתה מרגיש את הבטן שלך, סביר להניח שתבחין בבליטה קלה שמשמעותה ששכבה של שומן קרביים מסוכן קיימת סביב הקיבה, המעיים והכבד שלך. סוג זה של שומן יכול לגרום לבעיות חמורות.

רופאים מציינים שלגברים יש נטייה גדולה יותר לפתח שומן קרביים. יש סיכון ממש גבוה שבמוקדם או במאוחר זה יגרום להתקף לב או לבעיות לב אחרות.

זכור את הדברים הבאים:

• השומן הקרביים אינו פעיל. זה אומר שזה לא רק יושב שם ומקיף את הבטן והכבד שלך. להיפך, הוא ממש פעיל בכל הנוגע לשחרור חומרים רעילים מזיקים לזרם הדם.

• סוג זה של שומן גורם לדלקת ומוביל לטרשת עורקים. זה יכול להוביל לבעיות במערכת העיכול ובמעי הגס ולעתים קרובות אחראי לסוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
• משהו שאנשים רבים אולי לא יודעים הוא ששומן קרביים יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. אתה יודע איך? זה גורם לעייפות, חולשה כללית, שינויים במצב הרוח, מתח וחרדה, כמו גם סוגים מסוימים של דיכאון הגורמים לרמות גבוהות של קורטיזול בדם.
• העובדה הפשוטה שהוא מזרים חומרים רעילים לזרם הדם גורמת גם למה שמכונה תסמונת מטבולית או תנגודת לאינסולין. אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, שומן קרביים יכול להחמיר את הבעיה עוד יותר. זה משהו שצריך לזכור.

איך אני יודע אם יש לי שומן קרביים?

אנו יודעים שלגברים יש נטייה גדולה יותר לצבור שומן סביב המותניים ככל שהם מתבגרים. עם זאת, אישה יכולה גם לאגור שומן סביב הבטן, אבל זה נפוץ יותר עבורן אוגרות שומן בירכיים, הירכיים והרגליים.

רופאים גם מזהירים אותנו לגבי כמה עובדות חשובות שאסור לנו להתעלם מהן:

• הצטברות של פלאקים שומניים ברגליים לא תמיד מציגה תסמינים, אבל זה ממש מסוכן.
• אם אתה חווה כבדות, התכווצויות, או הרגליים שלך נרדמות, אז זה אומר שהעורקים שלך אינם אלסטיים כפי שהם צריכים להיות. השומן שהצטבר בהם כבר גורם לבעיות שעלולות להיות חמורות.

• במקרה זה, יתכן והמשמעות היא שאתה מתמודד עם מחלת עורקים היקפית, שלמרות שכיחה, עלולה להיות חמורה. זה מתרחש כאשר עודף של כולסטרול ושומנים אחרים מסתובב בדם ומתחיל להצטבר על דפנות העורקים המספקים דם לידיים ולרגליים.
• מדאיג עוד יותר הוא שהתסמינים אינם ברורים ויכולים לגרום לבעיות לב ואף לשבץ מוחי.

לעולם אל תשכח לעבור בדיקות תקופתיות כדי למדוד את רמות הכולסטרול שלך!

כיצד להילחם בשומן היקפי וקרביים

1. גורמים שכדאי לזכור

• אם יש לך היסטוריה משפחתית של השמנת יתר או בעיות לב, אמצו אורח חיים בריא כבר בגיל צעיר.

• ברגע שאתה מגיע לגיל 40-45, באמת חשוב לנהל אורח חיים בריא ככל האפשר. זה בגיל הזה שהדם יתחיל להראות מעט כולסטרול וזה דורש קצת יותר מאמץ כדי לרדת במשקל.
• זכור כי שומן קרביים אינו אובד בן לילה. אין דיאטות פלא או תרופות קסומות. תזדקק לעזרת הרופא שלך שיראה לך את הצעדים הנכונים לנקוט.
• תמיכה מהמשפחה והחברים חשובה. אם אתה צריך להתחיל דיאטה, מומלץ לתמוך מהמשפחה שלך. זה יהיה נהדר אם כל בני הבית שלך יאמצו אורח חיים פעיל יותר.

2. מפתחות לאיבוד שומן היקפי וקרביים

• אתה לא צריך להסיר לחלוטין את השומן מהתזונה שלך. ישנם שומנים בריאים שהגוף שלך צריך, כמו אלה שמגיעים משמן זית, סלמון, אגוזים, אבוקדו...

• אל תוסיף מלח לאף אחד מהאוכל שלך. אתה צריך לאכול 4-5 ארוחות במהלך היום. ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר ישמרו על חילוף החומרים שלך פעיל.

אתה צריך לצרוך יותר סיבים מסיסים. הנה כמה אפשרויות נהדרות עבורך:

• קוקר
• סובין
• בקושי
• כוסמת
• זרעי פשתן
• שזיפים
• תפוחים
• מנגו
• תפוזים
• כרישה
• סלרי
• גזרים
• מלפפונים

כמו כן, נסה להסיר מלח מהתזונה שלך כמו גם קמחים לבנים, מזון מעובד, מאפים וסוכרים מזוקקים. אכלו גם יותר ירקות טריים.

פעילות גופנית היא המפתח. אתה לא צריך להתיש את עצמך. להיפך, איזו פעילות אירובית פשוטה תאפשר לכם לשרוף שומן לאט לאט ולשמור על פעילות הלב. אל תהססו לקום ולהתחיל ללכת, לרקוד, לעלות במדרגות או לשחות.

הפק יותר מהחיים על ידי חיים בריאים!