תזונה משפיעה יותר על המשקל ככל שאנו מתבגרים

דיאטה משפיעה על המשקל, במיוחד ככל שאנו מתבגרים - וקשה עוד יותר לרדת ממנו. לתהליך הרגיל הזה, שמשפיע על מיליוני אנשים, יש לפחות הסבר אחד. הנה כמה סיבות נפוצות למה זה קורה.

יותר שנים = יותר קילוגרמים?

הגוף שלנו מתפתח ללא הרף והשרירים, העצמות וחילוף החומרים משתנים בהדרגה. גופו של ילד בן 10 אינו פועל באותה צורה כמו כשהוא מגיע לגיל 25, 40 או 65. במהלך הבגרות, אנו מאבדים לאט מסת שריר וחילוף החומרים מאט.

בבגרות, ייתכן שיש לנו יותר או פחות שרירים, תלוי אם אנחנו צעירים או מבוגרים יותר. זה נורמלי אז לראות שינויים במשקל הגוף וכיצד שומן מצטבר באזורים שבהם לא היה קודם והיה קל יותר להפחית אותו.

הוצאת אנרגיה בסיסית לאורך כל החיים

זה לא אותו דבר בכל שלב בחיים. אנחנו מוציאים יותר כשאנחנו צעירים יותר, וככל שעובר הזמן, הנתון פוחת. זאת בשל מרכיב הפעילות הגופנית ונוכחותן של רקמות פעילות יותר מבחינה מטבולית, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Aging research reviews.

הוצאה בסיסית זו יורדת משתי סיבות עיקריות:

• כי הרכב הגוף משתנה
• גם בגלל שההורמונים משתנים

1. דיאטה משפיעה על המשקל כי הרכב הגוף משתנה

אנו מאבדים שרירים ועוברים שומן ככל שאנו מתבגרים

אחוז השומן בגוף של זכר בין גיל 20 ל-30 נע בין 18 ל-21%. בין הגילאים 41 ל-50 הוא מגיע ל-25% ומעל גיל 60 הוא גבוה מ-26%.

לנשים, אותו דבר קורה: יש להן בין 22 ל-24% שומן בגוף כשהן בנות 20 עד 30, ומגיעות ל-27 עד 30% בין הגילאים 41 ל-50. לבסוף, הן עולות על 31% לאחר שהן מגיעות לגיל 60.

2. דיאטה משפיעה על המשקל כי ההורמונים משתנים

זה לא חל רק על נשים שעוברות גיל המעבר, אלא גם על גברים בוגרים. לדפוסים ההורמונליים יש קשר רב למשקל כי הם משפיעים על האם אנו אוכלים או ישנים יותר, למשל. כמו כן, ככל שאנו מתבגרים, ההורמונים שלנו פועלים כדי לחסוך באנרגיה. הסיבה לכך היא שאין לנו את אותן יכולות שהיו לנו כשהיינו צעירים יותר. לכן, אנו נוטים יותר לצבור שומן (במיוחד סביב המותניים).

דיאטה משפיעה יותר על המשקל לאחר 30

זה לא אומר שאנחנו יכולים לאכול מה שאנחנו רוצים לפני שנות ה-30 לחיינו. כמו כן, שינויים בגוף לא מתרחשים רק בגיל מבוגר.

ככל שאנו מתבגרים, אנו מבחינים בחלק האמצעי שלנו מתרחב והבטן שלנו בולטת. בנוסף, הבגדים שלנו לא יתאימו כמו פעם.

כיבוי נרות נוסף על העוגה ועלייה במשקל נראה כמערכת יחסים שאין עליה עוררין שאף אחד לא בורח ממנה. גם אם נשמור על אותם הרגלי אכילה. עם זאת, זה הפיך באמצעות פעילות גופנית ותזונה טובה, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of translational medicine.

תזונה לקויה, מתח, גורמים גנטיים ואורח חיים בישיבה יכולים להשפיע על כמות הקילוגרמים שאנו עולים עליהם, כמו גם על צריכת תרופות וחוסר איזון הורמונלי.

לאחר גיל 30, אסטרוגן, פרוגסטרון ואנדרוגנים אינם פועלים כפי שעבדו בעבר. מכיוון שהם חיוניים לשמירה על מסת הגוף, מובן לראות שינויים בירכיים, בבטן או בישבן.

מקורות האנרגיה שנראו בלתי נדלים בגילאי 15 עד 20 מתפוגגים עם השנים, ומפנים את מקומם לחיים יושבניים יותר. אם נוסיף לכך עבודה או אירועים רגועים יותר (ללכת לקולנוע או לתיאטרון, לסעוד במסעדה או לטייל בשייט הכל כלול), התוצאה היא יותר משקל ככל שאנו מתבגרים. משוואה פשוטה: מזון משמין יותר מדי שנה.

עלייה במשקל היא לא השינוי היחיד בבגרות

עכשיו, מה קורה אם יש לנו אורח חיים בריא, מתאמנים ואוכלים נכון? ובכן, אנחנו צריכים לשקול כמה קלוריות אנחנו צריכים.

לדוגמה, אישה בת 31 ששוקלת 57 ק"ג, למשל, תצטרך לצרוך 2000 קלוריות יומיות כדי לשמור על משקלה. אותה אישה תצטרך רק 1850 קלוריות בגיל 45. אם היא תמשיך לאכול 2000 קלוריות ביום, יהיה לה עודף של 150 שמסתכם בכ-5 ק"ג במשך שישה חודשים.

כפי שאתם יכולים לראות, אנחנו לא צריכים לדאוג רק מהקילוגרמים העודפים שאנחנו מעלים עם הגיל, אלא גם לגבי מחלות ומצבים שמתחילים להשפיע עלינו כמבוגרים. זה המקרה עם אוסטיאופורוזיס עקב אובדן צפיפות עצם, או דלקת מפרקים ניוונית עקב בעיות מפרקים.

לכן, על מנת למנוע עלייה במשקל, חשוב להתאים את ההרגלים הנוכחיים שלנו למציאות החדשה שלנו. לדוגמה:

• עלינו לתרגל יותר תרגילים עם השפעה נמוכה כמו יוגה, פילאטיס, שחייה וכו'.
• כמו כן, עלינו להפחית את צריכת השומן, המלח והקמח שלנו
• בנוסף, אסור לנו לעשן או לשתות
• ותישן הרבה

לבסוף, עלינו לקבל שפשוט לא יהיה לנו את אותו גוף בגיל 50 שהיה לנו כשהיינו בני 25. בנוסף ליותר משני עשורים שעוברים, ההרגלים שלנו שונים והגוף שלנו השתנה בהתאם.. כפי שאתה יכול לראות, תזונה משפיעה הרבה יותר על המשקל ככל שאנו מתבגרים...