14 מזונות שעוזרים להפחית שומן בבטן
ברגע שהקיץ מגיע, אנשים רבים מתחילים לדאוג לגוף החוף שלהם. עם זאת, חשוב לשמור על אורח חיים בריא לאורך כל השנה ולזכור לאכול מזונות שעוזרים לשרוף שומן במקומות "אסטרטגיים" כמו הבטן. המשיכו לקרוא כדי לגלות אילו מזונות עוזרים להפחית שומן בבטן!
אולי תאהבו: 7 טיפים לאבד את הבטן ללא כאבים
אילו מזונות עוזרים להפחית את השומן בבטן?
כשחושבים על התזונה הנכונה שתעזור להפחית את השומן בבטן, הדבר הראשון שעולה לנו בראש הוא שעלינו לדבוק במשטר קפדני, להרעיב את עצמנו במשך שעות בין הארוחות - אבל זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע, ואתה תעשה גם לא מצליחים להשיג את התוצאות הרצויות.
זה לא חייב להיות ככה - אם נשמור על תזונה בריאה לאורך כל השנה, היתרונות באמת יופיעו עד הקיץ. אז אין צורך "לסבול". במקום זאת, אתה פשוט יכול ליהנות מזה. כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את השומן בבטן הם:
1. יוגורט יווני
יוגורט יווני מהווה אלטרנטיבה תזונתית מצוינת לירידה במשקל מכיוון שיש בו תכולת חלבון כפולה מזו של יוגורט רגיל. חלבון הוא טוב כי הגוף צריך לעבוד קשה פי שניים כדי לעכל אותו, ולשרוף הרבה יותר קלוריות בתהליך. בתורו, זה עוזר למזער אובדן שריר באמצעות שריפת שומן.
2. קינואה
קינואה היא עזרה גדולה בתהליך הקשה של איבוד שומן בטני. דגן זה מכיל חמישה גרם סיבים לכל כוס והוא נחשב גם ל"מזון על" בשל תכולת החלבון הגבוהה שבו. הקינואה עשירה בברזל, סלניום, אבץ וויטמין E, שהוא נוגד חמצון, וניתן לשלב אותה עם ירקות, בשר רזה ואגוזים.
3. קינמון
תבלין זה משמש כדי להפחית את התיאבון ולהוסיף טעם נוסף לתה ולקינוחים. כמה מחקרים הראו כי ערבוב של 0.25 כפית קינמון עם האוכל שלך הופך את חילוף החומרים של הסוכר בזרם הדם למהיר עד פי 20.
4. פלפלים
ידוע גם בשם "צ'ילי", כגון קאיין ופלפל אדום, אלה אידיאליים לקידום ירידה במשקל. הסיבה היא שהם מכילים כמויות גבוהות של ויטמין C, אפילו יותר מלימונים ותפוזים.
בנוסף, פלפלים מכילים נוגדי חמצון שמאיצים את חילוף החומרים ועוזרים לשרוף שומן מהר יותר. הם מכילים גם קפסאיצין, המוריד את רמות השומנים וממריץ את הסרת תאי השומן.
5. תה ירוק
היתרונות של תה ירוק לגוף ידועים - אחד מהם הוא יעילותו בשליטה בעלייה במשקל, גם עם דיאטות עתירות שומן.
אם אתם שותים תה ירוק פעם ביום, הוא מוריד את ספיגת השומנים במזון בגוף ובתמורה ממריץ את שריפת השומן המצטבר, במיוחד בבטן.
6. אשכולית
פרי זה דל בפחמימות והוא 90% מים. זה גם תומך בתזונה בריאה מכיוון שלחומצת הלימון שלו יש כוחות הרזיה.
יתר על כן, זה טוב לאנשים עם אנמיה, זה עוזר לווסת את רמות הכולסטרול, ואפילו יכול לעזור לרפא אותך מהצטננות או שפעת. אנו ממליצים לאכול אשכולית בבוקר על בטן ריקה ולהוסיף אותה לסלטים, מיצים ושייקים.
7. אבטיח
אבטיח עשוי כמעט כולו ממים, מה שעוזר לו לתפוס יותר מקום בקיבה ובמעיים. זה יוצר תחושת מלאות ומונע אכילת יתר. זה יכול לשמש גם כדי להעלים את התשוקה לאוכל.
לאבטיח יש הרבה חומרים מזינים והוא דל בקלוריות. בנוסף, תוכלו ליהנות מאבטיח כנשנוש או כקינוח.
8. אגסים ותפוחים
לשני הפירות הללו תכונות דומות - יש להם תכולת מים גבוהה והם עשירים בפקטין, המשמש לניקוי רעלים מהגוף ולהורדת רמות הכולסטרול הרע, בין היתר.
אגסים מכילים סידן, אשלגן, ברזל וכמות קטנה של נתרן. בינתיים, תפוחים הם חומר משתן רב עוצמה, המספק סיבים וחומצות אמינו מרובות.
9. ענבים
יחד עם צימוקים, ענבים הם מזון טוב לניקוי רעלים, מושלם לאכילה במהלך דיאטה. בין היתרונות העיקריים שלהם הוא נוכחות של ויטמין B ואשלגן, המסייעים בשליטה בכולסטרול. הם גם עוזרים לנקות את הגוף בטיפול גמילה.
10. ירקות חיים
ירקות עלים ירוקים, סלרי, גזר, כרישה ועגבניות עוזרים לספק את התשוקה שלנו לאוכל וגם מספקים הרבה מים עם מעט קלוריות. נסו לאכול אותם גולמיים לפחות פעם ביום, שכן כך ישמרו ויטמינים, סיבים, מינרלים ונוגדי חמצון - כל אלה עלולים ללכת לאיבוד בתהליך הבישול.
11. תמצית פולי קפה
התמצית מפולי הקפה עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא משנה את חילוף החומרים. הסיבה לכך היא נוכחות של יסוד המונע מהגוף לספוג קלוריות שמקורן בשומנים ופחמימות.
12. ביצים
אכילת שתי ביצים לארוחת בוקר בכל יום יכולה לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים. בתורו, תרגישו מרוצים ותימנעו מנשנושים בין הארוחות, ותעניקו לכם יותר אנרגיה עד אמצע היום.
13. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בפחמימות מורכבות, חלבון וסיבים, ובעלת אינדקס גליקמי נמוך. הם מכילים גם שומנים בלתי רוויים, אשלגן, סידן, מגנזיום וזרחן, שהם חומרים מזינים חיוניים לצמיחת השריר.
14. דגני בוקר מלאים
לתזונה נאותה מבלי להוסיף קלוריות, עליך לכלול דגנים מלאים בתזונה היומית שלך. הם מספקים סיבים, אבץ, ויטמין E, מגנזיום וויטמין B6. תרכובות אלו מסייעות במניעת מחלות, ויכולות גם לסייע בשריפת שומן בטני. אתה יכול למצוא דגנים מלאים בלחם, פיצה, פסטה, קינוחים ועוד.
אולי תאהבו: 3 מתכונים ללחם דגנים מלאים
הפחת את שומן הבטן מבלי להקריב את הבריאות שלך
אנו מקווים שתיהנו לבשל ולאכול את 14 המזונות הבריאים והמספקים הללו שעוזרים להפחית את השומן בבטן. לבסוף, זכרו שאכילה בריאה עוסקת בשינויים ארוכי טווח באורח החיים ובהרגלי האכילה שלכם, והיא לא עוסקת בסבל ובדיאטות אופנה לטווח קצר!
