7 טיפים לאבד את הבטן ללא כאבים
האם אתה מחפש לאבד את הבטן? טיפים אלו יעזרו לאנשים שרוצים גזרה רזה ובריאה יותר. הם מתמקדים בהרגלי תזונה ואורח חיים טובים יותר, כך שהגו שלך ייראה יותר גוון ותוכל להיפטר מהשומן הנוסף הזה.
יש אנשים שמוותרים על המטרה הזו כי הם עוקבים אחר דיאטה מסוימת והם סובלים. עם זאת, ישנן דרכים בטוחות ויעילות לרדת במשקל מבלי להיות רעבים או לסבול מחוסרים תזונתיים. רוצים לגלות עוד?
לפני שנתחיל, חשוב לך להכיר בכך שהתוצאות שלך יהיו תלויות במאמצים שלך. אין תוכנית הרזיה, לא משנה כמה היא טובה, שתוביל לתוצאות בן לילה. לכן, אם אתה רוצה לאבד את הבטן ולהוריד כמה מידות שמלות, אתה צריך להיות עקבי.
1. אכלו יותר מזונות משתנים
טיפ אחד לאבד את הבטן בצורה יעילה הוא לכלול באופן קבוע מזון ומשקאות משתנים. למרות שלעיתים קרובות אנשים מתעלמים מכך, אגירת נוזלים יכולה להוסיף לאותו מראה מעט נפוח.
יתר על כן, המאפיינים של מרכיבים אלה מחזקים את מערכת הלימפה שלך, וזה חיוני כדי לייעל את חילוף החומרים. על מה אנחנו הכי ממליצים?
- מרק סלרי ובצל
- מיץ אננס
- שייק סלרי
- תה פטרוזיליה
- אבטיח (על בטן ריקה)
- סלט חסה ובצל
- חליטת ארטישוק
2. לאכול מזון מלא
תוכניות דיאטה המציעות להפחית את הפחמימות שלך עשויות לא להתאים לכולם. פחמימות הן מקור אנרגיה מועדף עבור הגוף. הדיכוי שלהם יכול להוביל להופעת תופעות לוואי מסוימות ברמת המעיים אצל סוגים מסוימים של אנשים.
עם זאת, לא כל המזונות העשירים בפחמימות הם באותה איכות. מוצרים מזוקקים מהווים סיכון בריאותי על ידי הגברת תנגודת לאינסולין והסבירות לפתח סוכרת.
עם זאת, דגנים מלאים מכילים כמות גבוהה יותר של סיבים המחלישים תהליך זה. בנוסף, הסיבים הקיימים בהרכבם יכולים לעורר תחושת מלאות מסוימת, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Nutrition reviews.
כמה אפשרויות הן:
- שיבולת שועל שלמה
- לחם מקמח מלא
- קמח שיפון
- נבט חיטה
- קורנפלקס
3. צורכים שמן זית
כדי לרדת במשקל ללא כאבים, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת. בנוסף לאכילת חלבונים ופחמימות, אתה צריך גם להוסיף כמה מזונות המכילים שומן, כל עוד זה מתון.
עם זאת, זה לא אומר לאכול מזון מטוגן, חלב מלא או בשר מבושל בשומן רווי. אתה צריך במקום זאת לבחור מקורות בריאים של שומן כמו שמן זית. מרכיב עיקרי זה של התזונה הים תיכונית מכיל ויטמין E וחומצות שומן, אשר טובות מאוד לבריאות הלב וכלי הדם שלך.
4. אכלו יותר ירקות טריים
ירקות טריים הם נהדרים אם אתה רוצה לאבד את הבטן. הודות להרכב התזונתי שלהם, הם תומכים בתפקוד תקין של חילוף החומרים, ומספקים ערך אנרגטי נמוך. צריכה קבועה שלהם חיונית להפחתת הסיכון למחלות, על פי מחקר שנערך ב-2017.
ירקות מכילים גם סיבים תזונתיים ואנזימי עיכול, הממריצים את תפקודי המעיים, מה שעוזר במניעת עצירות. יחד עם זאת, הם מזונות ממלאים מאוד שעוזרים לך להפסיק לנשנש, מה שלעתים קרובות כל כך הורס לאנשים את הדיאטה.
5. אגוזים כחטיף אחר הצהריים
אכילת חטיפי אחר הצהריים לא בריאים מלאים בקלוריות בהחלט לא תעזור לתוכנית שלך לאבד את הבטן. להיפך: זה יהרוס את המאמץ שאתה עושה עם שאר הארוחות והפעילות הגופנית שלך. לכן, כדי להרגיע את הרעב אחר הצהריים, אין דבר טוב יותר מכמה אגוזים.
אגרוף קטן מלא באגוזים ימנע ממך להרגיש רעב. בגלל כמות חומצות השומן אומגה 3, חלבונים ונוגדי חמצון שהם מכילים, הם מצוינים לשריפת שומנים וגם טובים ללב שלך.
עם זאת, אל תגזים, מכיוון שהם מזונות קלוריות מאוד. חופן ביום הוא די והותר כדי לנצל את היתרונות התזונתיים שלהם.
אנו ממליצים על המאמר הבא: 5 סימנים לכך שיש לך מחסור בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6
6. בצע פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית לא חייבת להיות מקור לסבל כשאתה מנסה לאבד את הבטן. ישנן פעילויות רבות ושונות שיכולות לעזור לך להישאר פעיל ללא צורך בשגרה מורכבת או אינטנסיבית.
הדבר החשוב הוא לזכור לעשות פעילות גופנית באופן קבוע אם אתה רוצה לאבד את הבטן ולהרזות. אבל לא רק זה. פעילות גופנית גם תשמור על השרירים שלך במצב טוב ותעצב את הגזרה שלך. לא רוצה ללכת לחדר כושר? נסה את התרגילים האחרים הבאים:
- שחייה
- הליכה
- תרגילים בבית
- רכיבה על אופניים
- הליכה
- יוגה או פילאטיס
- שיעורי זומבה או ריקוד
- שגרות בטן
אל תחמיצו את המאמר הזה: 4 יתרונות של הליכה יומיומית
7. הגבל את צריכת הסוכר והנתרן
מזונות המכילים הרבה סוכר או נתרן הם לרוב האשמים בבריאות לקויה ובעלייה במשקל. למרות שרבים עשויים להיראות לא פוגעניים, הכללת אותם בתזונה שלך תגדיל את צריכת הסוכר שלך ויגדיל את הסיכוי לעלות במשקל.
זה, בתורו, יגרום להצטברות של שומן סביב הבטן והם יכולים גם לגרום לבעיות באגירת נוזלים. לכן, עליך למתן את צריכת הסוכר ותוספת המלח. מזונות כמו זה יכולים לכלול:
- נקניקיות מבושלות
- מאפים ועוגות
- צ'יפס וחטיפים אחרים
- מזון מבושל מראש ומשומר
- גלידות ומילקשייק
- מיצים ומשקאות תוססים
תזונה מגוונת ופעילות גופנית לאובדן בטן
לסיכום, כדי לאבד את הבטן, אתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית היפוקלורית שגורמת לך סבל. גם אם זה לוקח קצת יותר זמן לראות תוצאות, אתה יכול להשיג את המטרה שלך עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
בכל מקרה, הימנעו מצריכת מוצרים מעובדים על בסיס קבוע. הרבה יותר טוב לתת עדיפות לצריכת מזון טרי.
