איך לרדת במשקל כאשר יש לך תת פעילות בלוטת התריס?

אם אתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, יש לכם אחת מההפרעות המשפיעות על בלוטת התריס, שאחראית על ויסות חילוף החומרים בגופכם והפרשת הורמונים חשובים לתפקוד בריא של האיברים.

הפרעה זו מתרחשת כאשר לא מופרש מספיק הורמון בלוטת התריס, וכתוצאה מכך ירידה בקצב חילוף החומרים הכללי שלך ומקשה על שמירה על משקל יציב ובריא.

ברוב המקרים, תת פעילות של בלוטת התריס משפיעה על נשים, במיוחד לאחר גיל 50. אבל היא יכולה להופיע גם בגילאים צעירים יותר וחלק מהגברים עלולים לפתח אותה.

הסיבה השכיחה ביותר להפרעה זו היא דלקת, שעלולה לפגוע בתאי בלוטת התריס. זה יכול להיות מופעל גם על ידי תגובה של מערכת החיסון, זיהום ויראלי או הריון.

הרבה אנשים שמאובחנים מרגישים השלמה עם העלייה במשקל וסובלים מהשפעות בריאותיות שליליות אחרות, אך מחקרים הראו שכשאתה מאמצת הרגלי חיים בריאים מסוימים תוכל לנטרל את ההשפעות הללו ולמנוע את אובדן איכות החיים שלך.

לאחר מכן, נשתף כמה טיפים ומידע על תת פעילות של בלוטת התריס ותזונה.

טיפים לשיפור התזונה

לאחר שאובחנו עם תת פעילות של בלוטת התריס, חשוב לשנות את אופן האכילה. זוהי הדרך החשובה ביותר להימנע מעלייה במשקל.

הדבר הטוב ביותר הוא לרדת במשקל בהדרגה על תזונה מאוזנת שלמה מבחינה תזונתית. הסיבה לכך היא שזה יאפשר לך להגיע למשקל בריא ויציב.

עם זאת, לפי המומחים בקרן הלב הספרדית, אין דיאטה אחת "נכונה" עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס. באופן כללי, לעומת זאת, הדיאטה הטובה ביותר היא דיאטה דלה בשומן, מגוונת, מאוזנת ושלמה.

הם גם מדגישים את החשיבות של שיחה עם תזונאית, שיכולה להמליץ המלצות מותאמות אישית לצרכים ולמטרות שלך (לטווח קצר ולטווח ארוך).

1. בחרו שומנים בריאים

אתה לא חייב להוריד לגמרי את השומן מהתזונה שלך, אבל אתה צריך לבחור את אלה בריאים וקלים לחילוף החומרים של הגוף. כמה מאלה להלן:

• בשר רזה
• דג לבן
• שמן זית
• זרעים

2. צורכים קמח מלא

יש להחליף את כל המזונות המכילים קמחים מזוקקים או מעובדים באלה העשויים מקמח מלא או מחיטה מלאה.

• דגנים מלאים תמיד בריאים יותר והם מונעים הצטברות שומן ועלייה ברמת הסוכר בדם.

3. הגדל את צריכת הנוזלים שלך

שתיית מים מרובה מדי יום היא קריטית כדי למנוע התייבשות ולקדם את סילוק הפסולת. בנוסף, לעולם אל תחליף מים במשקאות המיוצרים באופן מסחרי.

4. אכלו ארוחות קלות יותר

אכילה ממש לפני השינה היא אף פעם לא רעיון טוב, במיוחד אם אתה בוחר במזונות קשים לעיכול. לכן, אם אתם סובלים מתת פעילות בלוטת התריס עדיף להכין משהו קל דל בשומן וחלבון. בנוסף, אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים עד שלוש לפני השינה.

5. הימנעו ממזונות מסוימים אם אתם סובלים מתת פעילות בלוטת התריס

ישנם כמה מזונות שתצטרכו להתחיל להימנע מהם מכיוון שהם מכילים גויטרוגנים, המעכבים את ספיגת היוד ותורמים לתפקוד נוסף של בלוטת התריס.

כמה מזונות המכילים גויטרוגנים הם תירס, סויה, חיטה, מלון, אבוקדו, תפוזים, צנוניות, בוטנים, נבטי בריסל, כרובית וברוקולי.

6. אכל יותר סיבים אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס

מזונות עשירים בסיבים חיוניים לכל האנשים הסובלים מתת פעילות בלוטת התריס.

• סיבים תומכים בתפקוד בריא של מערכת העיכול ומעודדים יציאות סדירות, מונעים עצירות ודלקות.
• כמו כן, הוכח שסיבים מפחיתים את התיאבון וממלאים תפקיד חשוב בתפקוד המטבולי.

7. בצע פעילות גופנית סדירה

כדי להשלים את הדיאטה החדשה שלך ולהשיג ירידה רבה יותר במשקל, תצטרך לאמץ שגרת פעילות גופנית יומית שנמשכת לפחות 40 דקות.

במקרים מסוימים, אנשים הסובלים מתת פעילות בלוטת התריס צריכים למעשה להפחית את רמת הפעילות הגופנית שלהם, אבל זה לא אומר שהם לא יכולים להתאמן.

עם זאת, תוכנית פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה נוטה להביא לתוצאות טובות עם חולים אלה. כמה אפשרויות אימון טובות כוללות:

• שחייה
• ריצה וריצה
• הרמת משקולות
• רכיבה על אופניים
• הליכה נמרצת

8. הימנעו מדילוג על ארוחות אם אתם סובלים מתת פעילות בלוטת התריס

יותר מדי אנשים חושבים שדילוג על ארוחות הוא דרך קלה להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלהם. עם זאת, זוהי טעות מוחלטת, מכיוון שבכל בוקר הגוף שלך צריך להטעין את האנרגיה שלו כדי לתפקד כראוי למשך שארית היום.

דילוג על הארוחה הראשונה של היום מביאה להאטת חילוף החומרים שלך וגורם לך להיות רעב יותר בהמשך היום.

לסיכום

למוטיבציה תפקיד מפתח בשמירה על בעיות בלוטת התריס שלך מלגרום לך לעלות במשקל. יתר על כן, זה, יחד עם משמעת, יעזור לך לשמור על הרגלים טובים ולהישאר לפני המשחק.

עם מוטיבציה טובה, תוכל לשמור בזמן על הרגלי חיים טובים, משקל תקין ומצב גופני טוב באופן כללי.