איך לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך?
מיותר לציין שהקלוריות הן שגורמות לנו לעלות במשקל, לצד הרגלים רעים וחוסר פעילות גופנית. לכן הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלנו היא צעד חיוני כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלנו ולהרגיש בריא יותר.
התחלת תוכנית לירידה במשקל תהיה לא יעילה אם לא ניקח בחשבון את מספר הקלוריות שאנו צורכים מדי יום. אנחנו צריכים לדעת כמה אנחנו צריכים כדי להישאר בריאים. כל דבר מעל כמות זו יהפוך לשומן וכתוצאה מכך לקילוגרמים מיותרים.
מומחי תזונה אומרים שעלינו לצמצם את צריכת הקלוריות שלנו ב-500 קלוריות ביום אם אנחנו רוצים לרדת במשקל. אבל אנחנו לא יכולים פשוט להפסיק לאכול. עלינו לשלב את הרגלי האכילה שלנו עם שגרת פעילות גופנית טובה ותזונה מאוזנת.
שיטות להפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך
שינה טובה
תאמינו או לא, ירידה במשקל קשורה למספר השעות שאתם ישנים ביום. שינה לא מספקת גורמת לייצור מוגבר של הורמון שלא רק מעורר תיאבון אלא גם מעכב את אות השובע למוח. ככל שאתה ישן יותר שעות רצופות, אתה חושב פחות זמן על אכילה.
זה גם יועיל לבריאות שלך בדרכים אחרות, כגון אנרגיה להתמודד עם היום שלך, לא לחלות בתדירות גבוהה, להיות במצב רוח טוב יותר, להימנע מלחץ וכו'. נסה לכבד את לוח השינה שלך (ללכת לישון ולקום בשעה באותה שעה בכל יום).
שתה הרבה מים
דיאטות אינן מוגבלות לנוזלים, אבל האמת היא ששתיית שלושה ליטר מים ביום גורמת לחילוף חומרים של שומנים (מחסלים אותם בהדרגה), והיא גם ממלאת את הקיבה כדי לדכא את התיאבון באופן טבעי.
זה לא אומר שצריך רק לצרוך מים ולהונות את החשק לאכול, אבל לפני שאוכלים שוקולד או כמה צ'יפס, עדיף לשתות כוס מים. זה יעזור לסלק רעלים ולהקל על עצירות. העור שלך גם ייראה הרבה יותר יפה.
אם תשתה כוס מים קרים 15 דקות לפני האכילה, לא תהיה כל כך חרד מאוכל.
הפחיתו את כמות הסוכר
מרכיב זה קיים ברוב המוחלט של מזון מעובד ומוכן. זכור שזה לא עושה שום דבר טוב לבריאות שלך; די ההפך. צמצם או בטל ישירות את צריכת הסוכר כדי ליהנות מיתרונות כמו עור זוהר יותר או פחות עששת.
על כל כף סוכר מזוקק, תוסיף 20 קלוריות לגוף שלך. וסוכר גם מקדם את שחרור האינסולין, ההורמון שעוזר לצבור שומן.
אולי תרצה לבדוק:
לאכול יותר פירות וירקות
להוספת שפע של פירות וירקות לתזונה היומית שלך יש יתרונות בריאותיים רבים. תזונאים ממליצים על חמש מנות ביום בין שתי הקבוצות. הם יספקו פחות קלוריות ובמקביל יפחיתו את הצריכה של מזונות אחרים.
לדוגמה, באמצע הבוקר במשרד, בחרו בתפוח או אגס במקום עוגת שוקולד או מאפה. פירות וירקות מספקים לנו ויטמינים, מינרלים, סיבים, מים ויסודות קורט אחרים. ברוב המקרים, הם מכילים פחות מ-100 קלוריות.
הקפידו על שגרת בריאות
אין ספק שזהו ההשלמה האידיאלית להרזיה ולאבדן קלוריות ארוחת הצהריים. כשהגוף בתנועה, הוא שורף את כל מה ש"נשאר" מצריכת הקלוריות שלך. אין צורך ללכת לחדר כושר או לאקדמיה; בחר ללכת מהר יותר, לרוץ, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות או לטייל עם הכלב שלך בפארק.
להשפעות ניכרות (וכדי להימנע מתחושה שההקרבה הייתה לשווא), התעמלו לפחות 30 דקות ביום. אפשר לעשות לסירוגין בין תרגילים כדי שהשרירים לא יתרגלו אליהם. על ידי כך, תעבדו את הגוף שלכם באופן כללי.
בחרו מזונות דלי שומן
כלול בתזונה היומית שלך רזה או מוצרי חלב דלי שומן (גבינת קוטג', יוגורט, חלב דל שומן, גבינה טרייה וכו'), בשר רזה (הודו או עוף ללא עור, שקדי בקר), בשר חזיר ללא שומן, בשר עוף ושומן- מרק חינם. העדיפו דגים וביצים (שלוש פעמים בשבוע) במקום בשר.
צרכו רטבים ורטבים במתינות
הרטבים המוצעים כוללים שמן זית, שמן חמניות או שמן תירס. השתמשו בהם תמיד במשורה, כי הם בריאים אבל גם יתנו לכם הרבה אנרגיה. כשזה מגיע לרטבים, בחרו באלה עם פחות שומן, כמו עגבנייה, פלפל, מיונז קל עם יוגורט או ירקות. אם אתה מכין אותו בעצמך, היזהר עם כמות השמן שבה אתה משתמש.
קרא גם:
הכן אוכל כמו שצריך
ישנן דרכים רבות להכין ארוחת ערב וצהריים על מנת להוסיף פחות שומן לאוכל או להסיר את השומן שכבר יש בו "באופן טבעי".
מחבת פסים מתאימה לעופות, דגים וכמה ירקות. נייר כסף שימושי לירקות, כגון תפוחי אדמה או דגים, מתובל לפי הטעם ועטוף בנייר עמיד בחום. הפלטה משמשת לירקות במחבת עם מעט שמן או ספריי בישול. מאודה, מבושל או מבושל הוא רעיון טוב, כמו גם אפוי.
מטגנים רק באירועים מיוחדים
פעם בשבוע אפשר להתפנק עם משהו מטוגן. אתה לא צריך לשלול את זה מעצמך. אם אתם מכינים אוכל לחם, הוסיפו כף מים לכל ביצה שתערבבו פנימה כדי שהיא תספוג פחות שמן. השתמש במגבות נייר כדי להסיר עודפי שמן. בתבשילים או בתבשילים, הסר את העור מהעופות וכל שומן גלוי מהבשר לפני הבישול.
אנו מקווים שנהנית ממאמר זה על איך לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך.
