ארבעה טיפים להימנע מתחושת רעב כל הזמן

אם אכלת לאחרונה ארוחת צהריים ואתה עדיין מרגיש רעב, יכול להיות שאתה לא מוסיף את המרכיבים הדרושים לתזונה שלך. איך אפשר להימנע מתחושת רעב כל הזמן? נספר לכם במאמר זה.

כמה סיבות למה אתה מרגיש רעב כל הזמן

בטח קרה שמדי פעם, אחרי ארוחת צהריים גדולה, אתה יכול ללכת רק שעה אחת לפני שאתה מבין שאתה שוב גווע ברעב!

למה זה קרה?

ישנן סיבות שונות שיכולות להסביר זאת, כגון:

1. התייבשות

הרבה פעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים, כשבמציאות אנחנו צמאים. הסיבה לכך היא להתייבשות יכולים להיות אותם "סימפטומים" כמו תיאבון.

בכל מקרה, הגוף זקוק לנוזלים. עם זאת, ההיפותלמוס יכול להבחין אם הוא זקוק למוצקים או נוזלים. בגלל זה, הוא "מעיר" את אזור המוח שאחראי על שתי התחושות הללו.

2. נדודי שינה

חוסר שינה מגביר את רמות הגרלין שלנו, מה שגורם לך להרגיש רעב כל הזמן. כמו כן, נדודי שינה מפחיתים את רמות הלפטין שלנו, ההורמון שאחראי על תחושת שובע.

3. סוכר

ממתקים אינם בריאים, ועבור כמה קלוריות שיש להם, הם "ממלאים את הבטן" רק לזמן קצר.

הפחמימות המצויות בממתקים, מאפים ועוגיות גורמות לעליה ברמת הסוכר בדם, שבהמשך תרד במידה ניכרת מבחינת הרמה הנורמלית. לכן תרצו לאכול שוב שעה לאחר אכילת מאפה,.

4. מתח

רמות הלחץ מעוררות את הייצור של אדרנלין וקורטיזול, וגורמות לאותן תופעות שמגיעות עם נדודי שינה: שאתה לא מרגיש שובע לאחר האכילה. הורמונים אלו אחראים להגברת התיאבון ולהפחתת הסרוטונין, בין היתר.

כתוצאה מכך נוצרת תחושת רעב סוערת, גם לאחר ארוחת צהריים או ערב.

5. דיאטה

חלק מהרגלי האוכל שלך יכולים גם לגרום לך להרגיש רעב כל הזמן. לדוגמה, אם אתה לא מוסיף מספיק חלבון לארוחת הצהריים שלך, אם אתה לא אוכל מספיק שומנים בריאים או אם אתה מדלג על ארוחות, ייתכן שהבטן שלך "זועקת לאוכל".

כמו כן, זה יכול להיות בגלל העובדה שאתה שותה יותר מדי אלכוהול (מה שמייבש אותך), שאתה אוכל מהר מדי (המוח שלך לא מקבל את האות שאתה שבע) או שאתה מסתכל על תמונות של אוכל ברשתות חברתיות (מה שמגביר את רמות הורמוני התיאבון).

טיפים להימנע מתחושת רעב כל הזמן

הבנת הסיבות לתיאבון המתמיד שלך היא הצעד הראשון להתמודדות עם תחושת הרעב שלא תעזוב אותך לבד. ככל שנמשיך, נציג כמה טיפים שיעזרו לך לא להרגיש רעב כל הזמן:

1. הכינו ארוחות בריאות שונות ביום

זה לא קשור לאכילה ללא שליטה, אלא להאכיל את עצמך בצורה חכמה. במקום לאכול הרבה שלוש פעמים ביום, האפשרות הבריאה ביותר היא לאכול 5-6 ארוחות קטנות יותר ביום.

כלומר: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף, אחר הצהריים המאוחרים וערב. בארוחות הנוספות תוכלו לבחור בין היתר פירות, יוגורט עם גרנולה או שייק.

2. אכלו ארוחת בוקר טובה

הארוחה הראשונה של היום צריכה להיות מוצקה ולשמור על התיאבון שלך שבע במשך שעות רבות. לכן, זה לא רעיון טוב לשתות את הקפה שלך בזמן שאתה מתאפר, מחליף בגדים או בדרכך למשרד. קח את הזמן שלך לאכול ארוחת בוקר כמו שאתה צריך.

בנוסף, התפריט צריך להכיל חלבון, שומנים בריאים ופחמימות. כך תימנע מקוצים של אינסולין בדם ותהיה לך אנרגיה מתחילת היום.

לדוגמה, אפשר לקבל ביצים מקושקשות (חלבון) לארוחת בוקר, כוס יוגורט או חלב, פירות או חתיכת לחם מחיטה מלאה (פחמימות) עם שמן זית, אבוקדו או אגוזים (שומנים בריאים).

3. הגדל את צריכת הסיבים שלך

אסטרטגיה נוספת לא להרגיש רעב כל הזמן היא להגדיל את צריכת הסיבים. סיבים הם רכיב תזונתי חשוב מאוד שעוזר לנו להרגיש מרוצים יותר זמן ועם האנרגיה הדרושה כדי להתמודד עם היום.

כדי לקבל את הכמות היומית (20 גרם סיבים), אתה יכול לאכול שתי חתיכות פרי, שתי מנות ירקות, אורז, לחם או פסטה מחיטה.

4. שתו תה ירוק

תה ירוק הוא תה בעל תכונות רבות המסייעות לך להימנע מתחושת הרעב המתמיד, בנוסף ליכולת לשרוף שומנים. ואם תשתה אותו חם, הבטן שלך תרגיש שובע. אם תבחרו לשתות אותו קר, זה יעזור לחסל את התייבשות, שעלולה להתבלבל עם רעב.

זה אידיאלי לאמצע הבוקר או אחר הצהריים המאוחרים, בליווי חופן אגוזים או זרעים!