חמישה שייקים בריאים לארוחת בוקר
יש מגוון רחב של שייקים לארוחת בוקר כדי להתחיל את היום באנרגיה והתלהבות. למעשה, רובם מבוססי פירות, ולכן הם עשירים בסוכרים וסיבים פנימיים, שהם נהדרים לבריאותכם.
הסיבה לכך היא שאכילת ארוחת בוקר בריאה היא חלק מאורח חיים בריא. לכן, חשוב להפיק ממנו כמה שיותר. לכן, תוכלו לאכול ארוחת בוקר נהדרת מבלי לבזבז עליה יותר מדי זמן, בניגוד למה שרבים מאמינים.
בדוק את המתכונים הטעימים למטה.
חמישה שייקים בריאים לארוחת בוקר
1. שייק אוכמניות-יוגורט
שייק אוכמניות ויוגורט הוא מתכון עשיר בנוגדי חמצון, חומצות אמינו וחומצות שומן, המשמשות יחדיו כמקור דלק לגוף.
רכיבים
- 6 אוכמניות
- 1 כף דבש
- 0.5 ג. של יוגורט רגיל
- 1 כפית זרעי צ'יה
הכנה
- ראשית, שטפו את האוכמניות וערבבו אותן בבלנדר עם יוגורט רגיל וכף דבש.
- לאחר מכן, הוסף את זרעי הצ'יה לאחר שיש לך משקה חלק וקרמי
עיין במאמר זה על שמונה יתרונות בריאותיים מדהימים של אוכמניות שכדאי לדעת
2. שייק פפאיה-אננס טרופי
התערובת של פפאיה ואננס עם חלב קוקוס מעניקה לנו שייק טעים מלא בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים על בריאותכם.
הסיבה לכך היא שמרכיבים אלו תורמים לאיזון החיידקים הבריאים במעיים, ואם זה לא מספיק, הם גם מפחיתים חרדה.
רכיבים
- 2 פרוסות פפאיה
- 1 פרוסת אננס
- 1 ג. של חלב קוקוס
הכנה
- ראשית, קולפים וקוצצים את שלושת סוגי הפירות ומערבבים אותם בבלנדר יחד עם כוס חלב קוקוס
- לאחר מכן, מערבבים אותו במשך כמה דקות כדי לקבל תערובת חלקה
3. שייק תות-תפוז-יוגורט
השייק הטעים הזה הוא ארוחת בוקר מהירה ושלמה המאפשרת לך להטעין את רמות האנרגיה שלך. לא רק שהוא עשיר בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה. בנוסף, זה גם מקדם את בריאות המעיים.
רכיבים
- 5 תותים בשלים
- מיץ משלושה תפוזים
- 0.5 ג. יוגורט רגיל
- 1 כף דבש
- 0.5 כפות זרעי צ'יה
הכנה
- ראשית, שוטפים את התותים וחותכים אותם לחתיכות
- לאחר מכן, יוצקים את מיץ התפוזים לבלנדר יחד עם התותים
- כמו כן, מוסיפים את היוגורט הרגיל ומעבדים את החומרים למרקם קרמי
- לבסוף, מקשטים אותו בזרעי הצ'יה והדבש
4. שייק בננה, תות ושיבולת שועל
תערובת מהירה של בננה, תות ושיבולת שועל מספקת לגוף פחמימות, סוכרים טבעיים, סיבים ונוגדי חמצון. לפיכך , זה יכול לשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים שלך.
כך, תשפר את העיכול ותפחית את החרדה בתמורה למעט קלוריות.
רכיבים
- 5 תותים
- 1 בננה בשלה
- 1 ג. של מים
- 2 כפות שיבולת שועל
הכנה
- ראשית, קוצצים את הבננה ומעבדים אותה בבלנדר יחד עם התותים, שיבולת השועל והמים
- לאחר מכן, שתו אותו מיד לאחר שתעבדו אותו במרקם חלק
קרא גם: משקאות להילחם בריח רע מהפהקראו על שייק חלבון: למה הם מועילים?
5. שייק ארוחת בוקר אפרסקים ושקדים
השייק הזה הוא מקור מצוין לויטמין C, אשלגן וחלבונים בעלי ערך גבוה לשעות הבוקר המוקדמות למרות שחלק מהמרכיבים שלו עשירים בקלוריות.
רכיבים
- 1 אפרסק בשל
- 0.5 ג. של חלב שקדים
- 1 כפית חמאת שקדים
הכנה
- ראשית, קולפים אפרסק טרי ומעבדים אותו בבלנדר עם חלב שקדים וחמאת שקדים
- לאחר מכן, שתו אותו מיד לאחר עיבודו למרקם חלק
שייק ארוחת בוקר אינו תחליף לפירות טריים
שייקים אלו אינם תחליף לפירות אז המשיכו לכלול אותם בתזונה הרגילה שלכם. בנוסף, החלפת הארוחות שלך במשקאות היא גם לא רעיון טוב כי זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך בטווח הארוך.
האם אתם מדלגים על ארוחת בוקר לעיתים קרובות בגלל חוסר זמן? כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך ארוחת בוקר מורכבת כדי לקבל את כל אבות המזון שאתה צריך.
לבסוף, בדוק את המתכונים האלה ותיהנה מכמה ארוחות בוקר מגוונות להפליא.
