כמה שייק יוגורט נהדר לחטיף!

שייק יוגורט הם אפשרות חטיף טעים ובריאה. למרות שתכולת הקלוריות שלהם משתנה בהתאם למרכיבים שבהם אתה משתמש, הם בדרך כלל דלים בקלוריות ואינם משפיעים לרעה על התזונה שלך. האם תרצה ללמוד כיצד להכין אותם?

יוגורט הוא מוצר חלב שמתאים מאוד למרכיבים כמו פירות. הודות לעובדה שהם מכילים פרוביוטיקה, חלבונים, ויטמינים ומינרלים, הם חלופות בריאות שיכולות לעזור לך לשמור על משקל תקין. יתר על כן, הם מקדמים רווחה בדרכים רבות אחרות.

עם זאת, חשוב להבהיר שהמאפיינים שלהם משתנים בהתאם לאיכותם. לפיכך, עדיף ללכת על יוגורט רגיל או יווני, שכן הצריכה התזונתית שלהם עדיפה על יוגורטים ממותקים ומעובדים.

עובדות תזונתיות של יוגורט

לזנים השונים של היוגורט יש כמה הבדלים תזונתיים. רבים מכילים יותר פרוביוטיקה מאחרים. עם זאת, באופן כללי, 100 גרם (4 אונקיות) של יוגורט מספקים:

• 3.5 גרם חלבון
• 4.7 גרם פחמימות
• 3.3 גרם שומן
• 180 מ"ג סידן
• 240 מ"ג אשלגן
• 17 מ"ג מגנזיום
• ויטמינים: ויטמין A ו-B
• מינרלים אחרים כמו אשלגן, אבץ ויוד

בנוסף, זהו מזון אידיאלי עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל, שכן מנה של 250 מ"ל מכילה כ-150 קלוריות.

למה כדאי לשתות שייק יוגורט משביע

שייק יוגורט הם חטיפים בריאים שעוזרים לשלוט בתשוקה. בניגוד לחטיפים אחרים, הם מכילים פחות קלוריות ובעלי ערך תזונתי מעולה. בנוסף, הודות לתכולת החלבון שלהם, הם עוזרים להאריך את תחושת השובע.

למעשה, מחקרים מצביעים על כך שנשנוש יוגורט יכול לעזור לאנשים לצרוך עד 100 פחות קלוריות בארוחת הערב. לכן, זו אופציה מצוינת למי שרוצה לשמור על הגזרה שלו מבלי להרעיב את עצמו.

בנוסף, מזון זה עשוי לסייע בהגנה על המערכת החיסונית, לווסת את המיקרוביוטה של המעיים ולשמור על תקינות העצמות והשיניים. למעשה, זה אפילו שימושי כדי להקל על כמה בעיות עיכול נפוצות, כמו עצירות.

מתכוני שייק יוגורט לנשנש

על מנת להפוך את שייקי היוגורט הללו לבריאים ככל האפשר, חשוב לך לבחור מרכיבים עשירים בחומרים מזינים. למרות שאתה עשוי להתפתות להוסיף כמה קרמים ותוספים כדי לשפר את הטעם שלהם, עדיף לבחור אפשרויות דלות קלוריות.

לדוגמה, פירות טריים, זרעים ואגוזים. להלן, אנו חולקים כמה אפשרויות שבוודאי תאהבו. לקחת הערה!

יוגורט, חלב סויה ושייק תפוזים

הדרך הטובה ביותר לאלף את הרעב שלך היא על ידי צריכת מקורות בריאים של חלבון. מסיבה זו, אחד משייקי היוגורט שאנו מציעים ברשימה הקצרה הזו מכיל חלב סויה. זהו אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון צמחי. כמו כן, הוא דל מאוד בקלוריות.

רכיבים

• 0.5 כוס חלב סויה (125 מ"ל)
• 1 כוס יוגורט רגיל (200 מ"ל)
• 1 תפוז
• זרעי פשתן (10 גרם)

הכנה

• ראשית, קולפים את התפוז, קוצצים אותו למספר רבעים ומכניסים לבלנדר.
• לאחר מכן, מוסיפים את חלב הסויה והיוגורט הרגיל.
• מערבלים כמה דקות, עד לקבלת משקה קרמי.
• לאחר מכן, מוסיפים את זרעי הפשתן, רצוי טחונים.
• תאכל את השייק הטרי שלך.

שייק יוגורט ובננה

השייק הטעים הזה לא רק עוזר לאלף את הרעב שלך, אלא שהוא מעכל ומרכיביו עוזרים להילחם באגירת נוזלים. יתר על כן, הוא ממריץ, מכיוון שהוא מכיל פחמימות וחלבונים.

רכיבים

• 1 כוס יוגורט רגיל או יווני (200 מ"ל)
• 1 בננה בשלה
• אגוזים מרוסקים (לפי הטעם)

הכנה

• ראשית, יוצקים את היוגורט הרגיל לתוך הבלנדר.
• לאחר מכן, חתכו את הבננה הבשלה למספר חתיכות והוסיפו אותה לבלנדר.
• מערבלים כמה דקות, עד לקבלת משקה חלק וללא גושים.
• לבסוף מפזרים מעט אגוזים מרוסקים מלמעלה.

שייק יוגורט ותותים

תותים דלים בקלוריות ובסוכר. בנוסף, הם מכילים נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים המשלימים את תכונותיו של היוגורט. לפיכך, זהו אחד החטיפים המשביעים ביותר.

רכיבים

• 0.5 כוס תותים קצוצים (100 גרם)
• 1 כוס יוגורט רגיל (200 מ"ל)
• זרעי צ'יה מושרים (15 גרם)

הכנה

• לפני הכנת המתכון יש להשרות את זרעי הצ'יה למשך שעתיים לפחות. ברגע שהם מקבלים מרקם ג'לטיני, הם מוכנים לשימוש.
• להכנת השייק הכניסו את התותים והיוגורט הקצוצים לבלנדר.
• לאחר מכן, מערבבים במהירות מרבית עד שהמרכיבים משולבים היטב.
• לבסוף מגישים את השייק ומוסיפים את זרעי הצ'יה המושרים.

ניסיתם את שייקי היוגורט האלה בעבר? כפי שאתה יכול לראות, הם טעימים וקלים להכנה. אל תהססו לשלב אותם בתזונה שלכם כדי להפיק תועלת מהתכונות שלהם.