רד במשקל בדרך הקלה עם השייקים הביתיים האלה

ירידה במשקל היא בעיה שאין להקל בה ראש. למרות שקיבלנו את הרעיון שאנחנו יכולים להשיג אותו כמעט מיד, האמת היא שזה תהליך שדורש סבלנות והתערבות מקצועית. לכן, למרות שאנו יכולים לתמוך במאמצים שלנו עם שייקים תוצרת בית, חשוב שיהיה ברור מה כוללת ירידה בריאה במשקל. מה זה אומר?

מה שאנחנו מתכוונים הוא שאנחנו לא יכולים ליפול לרעיון שירידה מופלאה במשקל אפשרית. במילים אחרות, עלינו להימנע מדיאטות מהירות, כדורים, וכל שיטה שמבטיחה ירידה מהירה במשקל. במקום זאת, עלינו לאמץ תזונה בריאה, שגרת פעילות גופנית והרגלים משלימים אחרים התורמים לתוצאות טובות.

במובן זה, עלינו לדעת שכמה שייקים, בהיותם דלי קלוריות, יכולים לעזור לנו להשיג תוצאות טובות. הם משקאות משביעים העשירים בויטמינים ומינרלים המשפרים את איכות התזונה ואת תהליך הירידה במשקל. גלה כמה מתכונים במאמר למטה.

הפופולריות של שייקים תוצרת בית

בשנים האחרונות שייקים תוצרת בית הפכו פופולריים כבעלי ברית לירידה במשקל. למעשה, ידוענים רבים טענו שהם אחד ה"סודות" שלהם לשמירה על כושר. עם זאת, כל זה נתן את עצמו לפרשנויות מוטעות של הצרכנים.

בעוד שחלקם הטילו ספק ביעילותם, אחרים החלו לצרוך אותם בצורה מוגזמת מבלי לקחת בחשבון גורמים אחרים. כתוצאה מכך, בטווח הארוך, הם כשלו בניסיונותיהם לרדת במשקל ולהפך, עלו קילוגרמים נוספים. למה זה?

ובכן, כפי שכבר הזכרנו, ירידה במשקל תלויה בגורמים רבים. לכן, שתיית שייקים לבד או דיאטה המבוססת על שייקים יכולה לעזור מעט או כלום. אז זה הופך להיות חשוב להתייעץ עם תזונאי, רופא או אנדוקרינולוג.

אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לעצב תוכנית מלאה יותר לירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. אבל, מעל לכל, הם אחראים לספק אסטרטגיות לשמירה על המשקל שירד לאורך זמן. לכן, אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, תעדוף ייעוץ רפואי לפני כל דבר אחר.

שייקים תוצרת בית שיעזרו לך לרדת במשקל

צריכה אופטימלית של פירות וירקות יכולה לתרום למשקל בריא ומאוזן. באופן כללי, מגוון המזונות הזה עוזר לשמור על תחושת שובע מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. בנוסף, הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שלהם תורמים לרווחה.

מבין הדרכים הרבות לשלב אותם בתזונה, שייקים הם בחירה פופולרית. למעשה, פרסום בהוצאת הבריאות של הרווארד מצביע על כך שמתכונים מסוג זה עוזרים להגביר את צריכת הפירות והירקות. עם זאת, אותו מקור מציע שאם אפשר, עדיף לאכול פירות וירקות טריים ושלמים.

אם אתה בכל זאת רוצה לשלב אותם בתזונה שלך, הם בהחלט יכולים לעזור לך. הדבר החשוב הוא שתמתן את הצריכה שלהם, או תגביל אותם לארוחת בוקר או חטיפים. הנה כמה אפשרויות.

שייק פפאיה ובננה

לשייקי פפאיה ובננה יש טעם מתוק מאוד ממכר שבוודאי ישמח את מי שנהנה מהטעם הזה.

רכיבים

• 1 פפאיה גדולה, חתוכה לקוביות
• 2 בננות
• 3 כפות דבש (75 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)
• קרח (לפי המועדף)

הכנה

• שוטפים היטב את כל החומרים לפני הכנת השייק.

• מעבירים את כל החומרים לבלנדר ומערבבים עד שהשייק מקבל אותו צבע לכל אורכו.

שייק ירוק מרענן

שייקים עם מגע של סלרי, עשבי תיבול וירקות הם מרעננים ולכן מושלמים ליהנות מהם לאחר אימון או ביום קיץ חם.

רכיבים

• 2 מלפפונים
• 3 תפוחים ירוקים
• 2 גבעולי סלרי
• 1 כוס תרד אורגני (30 גרם)
• 0.25 כוס מיץ לימון (50 מ"ל)

הכנה

• לאחר שטיפת כל החומרים, חותכים אותם לקוביות ומעבירים לבלנדר.
• מערבבים את השייק עד שיהיה אותו צבע לכל אורכו ומוסיפים את מיץ הלימון והכל מוכן. יהיה לכם שייק טעים שיעזור לכם לרדת במשקל!

שייק עגבניות בשלות בגפן

אם אתם חובבי גספאצ'ו או סלסה, אז אתם ממש תאהבו את השייק הביתי הזה העשוי עגבניות בשלות בגפן. מכיוון שפרי זה עשיר במים, הוא בדרך כלל די נוזלי. אז, אם אתה רוצה את זה יותר עקבי, הוסף נגיעה של סלרי ומלפפון.

רכיבים

• 3 עגבניות בשלות בגפן
• 3 גבעולי סלרי
• 4 כוסות מים מסוננים (1 ליטר)
• 3 מלפפונים
• קרח (לפי המועדף)

הכנה

• ראשית, מסירים את הגרעינים מהעגבניות.
• פורסים דק את המלפפונים וקוצצים את גבעולי הסלרי דק ככל האפשר.
• מעבירים את החומרים לבלנדר ומערבבים עד שהשייק מקבל אותו צבע לכל אורכו.

שייק תרד, סלרי ופפאיה

אם אתם רוצים להתרחק מהשילוב הקלאסי של פפאיה ופרי אחר ─כמו בננה─, אבל לא רוצים לוותר לגמרי על המתיקות, המתכון הבא הוא בשבילכם.

רכיבים

• 1 כוס תרד
• 0.5 פפאיה
• 4 גבעולי סלרי
• 2 בננות
• 4 שזיפים מיובשים
• 1 כפית זרעי פשתן (5 גרם)
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

• שוטפים את כל המרכיבים וחותכים אותם לחתיכות קטנות.
• מעבירים אותם לבלנדר, יחד עם כוס המים לקבלת שייק דק יותר.

שייק תפוזים, סלרי, נענע ופטרוזיליה

במקום פפאיה, אתה יכול להשתמש בכתום כדי ליהנות ממגע מתוק בשייקים הביתיים שלך. המתכון הבא הוא הוכחה לכך.

רכיבים

• 1 חופן עלי נענע
• 3 גבעולי סלרי
• 1 כוס מיץ תפוזים טבעי (250 מ"ל)

• 1 כוס עלי פטרוזיליה (30 גרם)

הכנה

• התחל על ידי הוספת כל המרכיבים לבלנדר או מסחטת מיצים.
• אם השייק שלך קצת סמיך לאחר הערבוב, הוסף כוס מים.
• אל תשכח להוסיף קצת קרח לפני ההנאה.

שייקים תוצרת בית הם אפשרות טובה להגברת צריכת הפירות והירקות. עם זאת, על מנת לעזור לך לרדת במשקל, עליך לשמור, באופן כללי, על תזונה בריאה והרגלים טובים.