7 דרכים לשמור על המשקל שלך ולדאוג למשפחה שלך
הצורך לשמור על המשקל שלך ושל בני משפחתך הוא בעיה בריאותית בסיסית. עודף משקל או השמנת יתר היא בעיה בבריאות הציבור המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, אפילו ילדים.
הפרעות אלו הן גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם, סוכרת ובעיות מטבוליות אחרות שעלולות להפחית את איכות החיים שלך אם לא נשלטת בזמן.
לכן אתה צריך להבין את החשיבות של ניהול אורח חיים בריא - לא רק באמצעות שיפורים משמעותיים במה שאתה אוכל, אלא גם על ידי שילוב של הרגלים טובים כמו פעילות גופנית ומנוחה מרובה.
האם אתה מחפש דרכים לשפר את המשקל שלך ושל המשפחה שלך?
יש הרבה מה שאתה יכול לעשות. היום אנחנו רוצים לחלוק כמה טיפים בסיסיים שתוכלו לעקוב אחריהם עם בני המשפחה שלכם מעתה ואילך.
הדרכים הטובות ביותר לדאוג למשקל שלך ולמשפחתך
ירידה במשקל יכולה להיות תהליך איטי, במיוחד כאשר חילוף החומרים שלך מתחיל להאט. זה יכול להשתנות מאדם לאדם מכיוון שלא כל הגופים פועלים באותה צורה או מעבדים מזון אותו הדבר.
חשוב להבין שזה לא מספיק רק לאכול טוב. למרות שתזונה אכן משחקת תפקיד מרכזי, ישנם גורמים אחרים שחשובים לא פחות או יותר. זה גם חיוני שההרגלים שלך יהיו קבועים ולא יימשכו רק כמה ימים.
אמנם ישנן עשרות דיאטות שמבטיחות שתרד במשקל תוך זמן קצר, אבל הדרך הבריאה והיעילה ביותר להגיע למשקל יציב היא באמצעות תזונה מאוזנת.
האם אתה מוכן לנסות את זה?
שים לב!
1-שנה את הרעיון של דיאטה
אם אתה רוצה לעקוב אחר המשקל שלך ושל בני המשפחה שלך, אתה צריך לשנות את אופן החשיבה שלך על דיאטה. הצעד הראשון הזה עוזר לכולם שתזונה בריאה לא צריכה להיות שם נרדף לרעב או הגבלות קפדניות.התזונה שלך לא צריכה להיות מהסוג שנמשך רק כמה שבועות. כדי לדאוג לבריאות שלך, להשיג משקל תקין ולהצליח, זה צריך להיות שינוי קבוע בהרגלי האכילה שלך.
2- לאכול ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת
זה עניין גדול!
אי אכילת ארוחת בוקר היא אחת הטעויות הגרועות ביותר שאתה יכול לעשות כשזה מגיע לשמירה על המשקל שלך. למרות שהרבה אנשים חושבים שדילוג על ארוחה הוא "חיסכון בקלוריות", זה יכול למעשה להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך.
אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר על בסיס קבוע מוצאים את עצמם לרוב רעבים יותר במהלך היום. הגוף שלך גם נאלץ לבזבז את מאגרי האנרגיה שלו, ומשפיע על מסת השריר שלך. ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת מונעת מזה להתרחש.
- זכור שאתה צריך לשלב שומנים בריאים, חלבון ופחמימות בארוחת הבוקר שלך. צריכת הקלוריות הכוללת שלך צריכה להיות כ-25% מהצרכים היומיומיים שלך.
3-תבונן במנות שלך
שמירה על בריאות המנות היא דרך נוספת להימנע מעודף משקל. בעוד שמזונות בריאים יכולים לספק לך הרבה חומרים מזינים, אל תחרוג מהכמויות היומיות המומלצות.
במקום שלוש ארוחות כבדות ביום, עדיף לחלק את המנות לחמש או שש ארוחות קטנות. הצלחת שלך צריכה להיות מורכבת גם מ-0.5 ירקות או סלטים כשהחצי השני שמור לדגנים ובשר רזה.
4-הימנע מג'אנק פוד
לעולם לא אמורות להיות נסיעות למסעדות מזון מהיר בתכניות הארוחות המשפחתיות שלך.
זהו אחד האשמים העיקריים לבעיות משקל בלתי מבוקרות שמהן סובלים מבוגרים וילדים כאחד. זה קשור גם לסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב.
זכור כי עליך לכלול מקורות של שומנים בריאים, חלבון ופחמימות. בנוסף, סך הקלוריות שלך תואם ל-25% מהצרכים של הגוף.
אולי יעניין אותך לקרוא: 7 מזונות לחיים ארוכים יותר
סוגי מזון אלה כוללים:
- נקניקיות והמבורגרים
- צ'יפס
- פיצה ולזניה
- בוריטוס וטאקו
- נקניקיות
- צ'יפס
- ממתקים, לחמים ומאפים מסחריים
5-תכננו תפריטים מאוזנים
תוכניות דיאטה דלות קלוריות כבר אינן מומלצות לירידה במשקל. למרות שהם עדיין תקפים ויכולים לעבוד, תופעות הלוואי השליליות שלהם גרמו להם לאבד חסד. אם המטרה שלך היא לדאוג למשקל שלך ושל בני משפחתך, עדיף לחפש תפריטים בריאים ומאוזנים.
זה יכול לכלול מזונות כגון:
- בשר ודגים רזים
- דגנים מלאים וקטניות
- אגוזים וזרעים
- פירות וירקות
- מוצרי חלב דלי שומן
6- להיכנס לשגרת פעילות גופנית
לצד תזונה נכונה, פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הטובים ביותר שתוכלו לשנות כדי לרדת במשקל. פעילות גופנית יומיומית ממריצה את חילוף החומרים ומגבירה את יכולת הגוף "לשרוף שומנים" ביתר קלות.
אולי יעניין אותך לקרוא: שגרת אימון בכדור
אם אין לך זמן להגיע לחדר הכושר, נסה כמה שגרות פשוטות ברחבי הבית. ואם אתה רוצה להניע את כל המשפחה, נסה להציע כמה פעילויות כושר קבוצתיות:
- שיעורי זומבה
- טיולי אופניים
- מירוצים
- חוגי שחייה
- אימונים בפארק או בגינה
7 לישון טוב
מנוחה, בדיוק כמו דיאטה ופעילות גופנית, היא הרגל שכדאי לזכור תמיד כשזה מגיע לשמירה על המשקל שלך. אי שינה מספקת משנה את חילוף החומרים שלך ונוטה לגרום לאנשים לעלות במשקל.
כאשר השינה שלך מופרעת או קצרה מדי, התשוקה לאוכל והלחץ עלולים לעלות. הגוף שלך גם לא מסוגל למלא הרבה מהתהליכים שעוזרים לך להימנע מעלייה במשקל בזמן שאתה מנוחה.
הקפידו לישון לפחות שמונה שעות בכל יום.
אם יש לך ילדים קטנים, זכור שהם צריכים 10 עד 12 שעות.
לסיכום, אם אתם מנסים לשמור על משקל תקין עבורכם ועבור בני משפחתכם, עליכם לשנות לחלוטין את הרגלי החיים שלכם. עודדו את השיטות הטובות הללו ברחבי הבית וודאו שלכולם יש תזונה בריאה.
