להאיץ את חילוף החומרים שלך: אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל
יש הרבה דיבורים כשזה מגיע לאפשרויות הטובות ביותר לירידה במשקל. יש אנשים שחושבים שעדיף להימנע מאכילה או להקפיד על דיאטות קפדניות. אחרים עוקבים אחר משטר דיאטה כפי שהוצע על ידי תזונאי. במאמר זה, אנו רוצים להראות לכם אפשרות שלוקחת אלמנטים מכל אחת מהחלופות הללו, אך היא עדיין מהנה וקלה: להאיץ את חילוף החומרים שלכם.
אנו חושבים שזו אופציה טובה מכיוון שהיא מלמדת מחדש את הגוף שלך לווסת את עצמו מבלי לסבול כל סיכונים או למות מרעב.
נשמע מעניין, נכון? זה משהו שהיית רוצה לנסות? אם כן, התכונן לגלות כמה אפשרויות בהן תוכל להשתמש כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך היום, אבל עם פחות מאמץ. תבדוק את זה!
מהו חילוף החומרים שלך?
לפני שנדון כיצד להאיץ את חילוף החומרים שלך, חשוב להבין למה אנחנו מתכוונים במונח זה.
חילוף החומרים שלך הוא השילוב של תגובות כימיות המתרחשות בגוף שלך כאשר אתה שומר על עצמך פעיל. מהירות התגובות הללו תקבע כמה קלוריות תשרוף.
כאשר חילוף החומרים שלך מואץ, הוא עובד מהר יותר, ואתה שורף יותר אנרגיה. זה מתורגם לכמות נמוכה יותר של שומן מצטבר, וקל יותר לשמור על המשקל האופטימלי שלך.
תאכל מספיק חלבון
הדרך הפשוטה ביותר להאיץ את חילוף החומרים היא על ידי מתן מזון מזין לגוף שגורם לו לפעול לפירוק המזון. הבחירות הטובות ביותר הן מזונות בעלי השפעה תרמית, כגון חלבון. כמות האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לעבד חלבון היא יותר ממה שהוא צריך לעשות עם פחמימה, למשל.
דיאטות עשירות בחלבון ושומנים אך דלות בפחמימות משתמשות בעיקרון זה כבסיס. למעשה, דיאטות קטוגניות משיגות תוצאות טובות יותר בכל הנוגע לירידה במשקל, על פי מאמר שפורסם בכתב העת, רופא המשפחה הקנדי medecin de famille canadien. עם זאת, לא כל הרגלי האכילה הללו מתאימים לכולם בשל תופעות הלוואי שהם עלולים לייצר בהתחלה.
שתו מספיק מים קרים כדי להאיץ את חילוף החומרים
מה בדרך כלל מרווה את הצמא שלך? למרבה הצער, רוב האנשים בוחרים משקאות מוגזים, מים בטעמים ומשקאות ממותקים אחרים המכילים כימיקלים. אם אתה אחד מהאנשים האלה, אתה צריך לדעת שאתה מחבל בירידה במשקל ומאט את חילוף החומרים שלך.
כל המשקאות המכילים כימיקלים או סוכרים מכילים קלוריות המשפיעות על הגוף. כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אנו ממליצים להחליף כל אחד מהמשקאות הרגילים שלך בכוס מים קרים.
זה יאיץ מיד את חילוף החומרים שלך, כי הגוף שלנו ידרוש יותר אנרגיה כדי לייצב מחדש את הטמפרטורה שלו. עם זאת, ההשפעה אינה קבועה. ברגע שהגוף שלך משחזר את הטמפרטורה שלו, חילוף החומרים שלך חוזר למצבו הרגיל.
כוס מים היא לא תרופת קסם, אז זה לא מספיק לשתות אותה אם אתה רוצה לראות תוצאות. חשוב להקפיד על דיאטה היפוקלורית יחד עם פעילות גופנית סדירה כדי לרדת במשקל.
הפעולה הפשוטה של שתיית כוס מים לפני האכילה היא טריק נוסף שיכול לעזור לך להרגיש שובע יותר. עם זאת, זכור שאתה לא יכול לפרנס את עצמך רק עם זה.
הפחתת התיאבון שלך היא דרך יעילה להגביר את הירידה במשקל מכיוון שבדרך כלל זה אומר שאתה נוטה לאכול פחות.
טריק נוסף הקשור למטרה זו הוא לאכול מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות, לפני הארוחות העיקריות. הפקטין שמכילים מזונות אלו יכול לעזור להפעיל את תחושת השובע שלך, כפי שמחקר שפורסם ב-2018 מאשר.
קרא עוד: 6 תרגילים שמאיצים את חילוף החומרים שלך
עשה פעילות גופנית בעצימות גבוהה
התעמלות כל יום היא הכרחית אם אתה רוצה לשמור על רמת הבריאות שלך. עם זאת, לא כל פעילות גופנית פועלת כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. סוג התרגיל הטוב ביותר לעשות הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
אלו מאיצים את שריפת השומנים, לפי מחקר שנערך ב-2017. חילוף החומרים שלך נשאר מואץ גם לאחר שסיימת. אנחנו יודעים שעבור אנשים מסוימים זה יכול להיות קשה כי הם לא בכושר גופני טוב.
אנחנו מעזים אותך לנסות! אם אתה לא רוצה לעשות את זה כל יום, נסה את זה לפחות כמה פעמים בשבוע. בשאר הזמן אתה יכול לעשות צורות קלות יותר של פעילות גופנית.
הימנע להישאר בישיבה כל הזמן
כמה שעות אתה מבלה בישיבה? האמת היא שרוב האנשים מבלים שעות רבות בישיבה. למרות שזה עשוי להיות מאוד נוח, הבריאות שלך דורשת משהו אחר: פעילות מתמדת.
אם העבודה שלך מאוד תובענית, נסה לעשות אותה על הרגליים לפחות כמה שעות. מלכתחילה, זה אולי נראה מוזר, אבל מומלץ להאיץ את חילוף החומרים.
אפשרות נוספת היא לעמוד כל 30 דקות ולעשות מתיחות של 2 עד 5 דקות.
דיאטה ופעילות גופנית כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך
הפעלת חילוף החומרים שלך יכולה, במובנים רבים, להיות שם נרדף לבריאות טובה. לשם כך, אנו ממליצים לך לקחת את העצה שהצענו במאמר זה. זכור כי תרגול פעילות גופנית באופן קבוע יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלות.
בנוסף, תזונה מגוונת ומאוזנת תורמת לתפקוד טוב כללי של הגוף. כדי לעזור בכך כדאי לתעדף בחירה בפירות טריים על פני מוצרים מעובדים העשירים בסוכרים פשוטים ושומני טראנס.
