שתי דיאטות להאצת חילוף החומרים ולעזור לך לרדת במשקל

אחת המטרות של כל תוכנית אכילה בריאה היא להאיץ את חילוף החומרים שלך כדי להילחם במשקל עודף. קבוצת תהליכים זו אחראית על הפיכת חומרים מזינים למקורות אנרגיה, תוך הבטחת תפקוד תקין של הגוף.

הקצב שבו עובד חילוף החומרים משתנה מאדם לאדם, בהתאם לגיל ולאורח החיים שלו . בעוד חלקם אינם מתקשים, אחרים חייבים לחפש פתרונות "להאיץ" אותו ולמנוע ממנו להפריע למשקל ולבריאות.

למרבה המזל, כפי שדווח במחקר שפורסם ב- International Journal of Obesity, ביצוע כמה התאמות תזונתיות יכול לעזור לייצר מומנטום כזה לתרום לירידה במשקל. בטווח הבינוני והארוך, זה אפילו תורם לרווחה.

מחפשים להאיץ את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל? בהזדמנות זו, ריכזנו שני דפוסי אכילה שתוכלו לשקול על בסיס שבועי כדוגמאות לתזונה שלכם.

עם זאת, עליך לזכור שהצרכים שלך עשויים להשתנות בהתאם למשקל הנוכחי שלך, לגיל, למין ולמצב הבריאותי שלך. לכן, אם יש לך ספקות, התייעץ עם התזונאית שלך.

דיאטה דלת שומן להאצת חילוף החומרים

צריכה מופחתת של שומנים היא אחד המפתחות למלחמה בהשמנה. למרות שלא נוח לסלק את כל מקורות השומן מהתזונה, לצריכה המופחתת שלו יש יתרונות רבים בעת ירידה במשקל.

היתרון הגדול של דיאטה מסוג זה הוא בכך שהיא מפחיתה משמעותית את כמות הקלוריות הנבלעת. לפיכך, בשילוב עם פעילות גופנית, ישנן דרכים נוספות להעלים את הקילוגרמים העודפים.

אפשרויות ארוחת בוקר

• שלושה שקדים, כוס מיץ תפוזים (200 מ"ל) ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה עם עגבנייה טרייה, כוס תה (250 מ"ל) וביצה מבושלת.
• קערת פירות טריים חתוכים וכוס שיבולת שועל בחלב רזה או צמחי (200 מ"ל).

חטיף אמצע הבוקר

• פרוסת לחם מחיטה מלאה עם בשר חזיר או הודו.
• שייק של פירות אדומים או ירקות ירוקים.
• מנת ג'לטין דיאטטי.

אפשרויות לארוחת צהריים

• קערת מרק ירקות או קונסומה, מנת עוף או דג (100 גרם) וירקות מאודים.
• סלט טרי של חסה ועגבניה, מנת חזה עוף (150 גר') ותפוח או אגס.
• סלט ירוק, מנה קטנה של אורז חום (50 גר') ודגים אפויים.

חטיף של אמצע אחר הצהריים

• שייק ירקות ירוקים עם זרעי צ'יה.
• טוסט אינטגרלי עם רוטב אבוקדו טבעי וכוס תה.
• כוס חלב צמחי (200 מ"ל) עם לחם מחיטה מלאה ופרוסת הודו.

אפשרויות לארוחת ערב

• חביתת ביצה אחת עם חסה וסלט עגבניות.
• ירקות אפויים ומנת חזה הודו או חזה עוף צלוי (150 גר').
• קערת מחית ירקות.

תזונה בריאה להגברת חילוף החומרים וירידה במשקל

תוכנית דיאטה זו יכולה להיעשות אחת לחודש כדי "להגביר" את חילוף החומרים כאשר יש קשיים בירידה במשקל. בשל מאפייניו, אין לשמור עליו זמן רב מהמומלץ ותמיד, כמו בכל דיאטה, יש לתמוך בחוות דעת של איש מקצוע.

אפשרויות ארוחת בוקר

• קערת מלון קצוץ, ביצה מבושלת ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
• כוס תה אחת (250 מ"ל) וכריך של לחם מחיטה מלאה ועגבנייה טרייה.
• כוס אחת של שייק ירוק (200 מ"ל) ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם שמן זית.

חטיף אמצע הבוקר

• כוס שיבולת שועל מבושלת עם חלב צמחי (200 מ"ל) וחופן אגוזים (30 גרם).
• טורטייה עם אבוקדו קצוץ.
• כוס מיץ אננס (200 מ"ל).

אפשרויות לארוחת צהריים

• סלט ירוק ומנת חזה עוף צלוי (150 גר').
• צלחת סלט טונה עם אבוקדו.
• מנת סלמון בגריל (100 גר') וסלט מעורב.

חטיף של אמצע אחר הצהריים

• מקלות גזר וסלרי.
• מנת אגוזים עם כף דבש (30 גרם).
• כוס שייק פטרוזיליה ותפוחים ירוקים (200 מ"ל).

אפשרויות לארוחת ערב

• כוס מיץ אננס (200 מ"ל) ומנת חזה עוף אפוי (100 גרם).
• קערת מרק ירקות ללא שומן.
• מנת סלמון לימון (150 גר') וסלט טרי.

המלצות סופיות

כדי לשמור על חילוף החומרים שלך בקצב טוב, חיוני שתשפר את התזונה שלך בכל ההיבטים. זה לא מספיק לשפר את ההרגלים שלך במשך שבוע או שבועיים. יש לאמץ תזונה מאוזנת לצמיתות.

השפעות האכילה בולטות יותר בשילוב עם פעילות גופנית סדירה. לכן, אם המטרה היא לרדת במשקל, עדיף לאמץ תוכנית אימונים המשלבת פעילות קרדיווסקולרית וכוח.

כמו כן, כדאי לאכול בין חמש לשש ארוחות ביום, בסביבה שקטה. אכילה עם הסחות דעת מגבירה את תחושת החרדה בשעות שלאחר הארוחות העיקריות, כפי שהוסבר בפרסום ב- Frontiers in psychology.

סיכום

לתזונה תפקיד חשוב בהמרצת חילוף החומרים לירידה במשקל. עם זאת, במקום לבחור בדיאטות קפדניות, נוכל להיעזר בתוכניות אכילה בריאה, המבטיחות אספקה מיטבית של חומרים מזינים.

שתי הדיאטות שניתנו משמשות דוגמה לתוכנית אכילה בריאה. עם זאת, תמיד עדיף להתייעץ עם תזונאי כדי לקבל תוכניות מותאמות אישית, בהתאם לצרכים שלך.