קבל זרועות דקות עם שינויים קלים באורח החיים
שומן הגוף מפחית ככלל, לא באזור מסוים. המשמעות היא ששריפת שומן כדי לקבל זרועות דקות אפשרית רק באמצעות הפחתת שומן הגוף בכל הגוף.
חשוב ביותר: חיטוב
תרגילים אלה משרתים לחיטוב ולמצק את הגוף. בנוסף, הם גם מחליפים את השומן במסת השריר. חיטוב הגוף לא אומר לצבור מסת שריר חדשה. זהו מצב בו שרירי המנוחה מגיעים לגוון בסיס שונה ממה שהם היו רגילים.
כאשר הגוף מחונן, הוא נשאר מוצק. השרירים מסוגלים להישאר מכווצים חלקית באופן פסיבי ומתמשך. אם ניתן לחזק את השרירים, זה יכול להפחית את השומן בגוף ואפילו להפחית את נפחם.
ראה גם: 7 טיפים לשריפת שומנים ובניית שרירים
הפחתת שומן: לאט לאט
אנו רוצים לשאוף להפחתת שומן בגוף לאט. כאשר שומן הגוף נשרף במהירות, הזרועות נוטות להישאר רופפות. זה קורה מכיוון שחלק גדול מהירידה במשקל מגיע ממים ומסת שריר.
הפחתה או שריפת שומן מרמזת על עקביות. על מנת לקבל זרועות דקות, אנו צריכים להיות בעלי משמעת ששומרת על איזון הגוף באופן בר קיימא.
תזונה נכונה
הקפדה על תזונה נכונה היא גורם עצום בהפחתת השומן בגוף. יש לשלב דיאטה זו עם שגרת פעילות גופנית המחטבת את הגוף. בנוסף לכך שלא תשאיר אותך רעב, תזונה נכונה לא תגרום לך לחשוב על ירידה מתמדת במשקל.
אתה צריך לעשות תרגילים שעובדים על כל הגוף, בנוסף לתרגילים ספציפיים לזרועותיך. חיטוב הגוף כולו יגדיל מעט את מסת השריר מה שיוביל לחילוף חומרים מהיר יותר.
בניגוד לשומן, השרירים דורשים אנרגיה. שומן בעצם מאוחסן כמאגרי אנרגיה.
יש לשלב תרגילים המכוונים לזרועותיך עם תרגילי לב וכלי דם. יחד, הם הופכים יעילים יותר לשריפת קלוריות ומספקים יתרונות בריאותיים רבים.
כמה זמן עלינו להתאמן?
על מנת להפוך את התרגילים ליעילים ביותר ולשריפת קלוריות ביעילות, התרגילים צריכים להימשך לא פחות מ-20 דקות. לאחר 20 דקות, הגוף מסלק שומן ויש לזה השפעה ישירה אם אתה רוצה לקבל זרועות דקות. התרגילים לא חייבים להיות בעלי השפעה רבה.
תרגילים כדי לקבל זרועות דקות
עבור הדו-ראשי
באמצעות משקולות קלות, אפשר להתאמן בכל מקום. תרגילים אלו טובים לבית או בעבודה. אם אין לך משקולות בהישג יד, אין צורך לדאוג: זוג בקבוקי מים של 500 מ"ל הם כל מה שאתה צריך כדי לקבל זרועות דקות.
חבר את המרפקים והרם את המשקולות (או את בקבוקי המים) עד לגובה הכתפיים. חזור על הסט 15 פעמים ונוח למשך מספר שניות לפני שתחזור על הסט 10 פעמים.
אנו ממליצים לך לקרוא: 6 דרכים לחיזוק הגוף שלך ללא שימוש במכונות או משקולות
לכתפיים ולכל הזרוע
מתחו את הידיים כך שהן מקבילות לקרקע. האריכו אותם לחלוטין והזיזו אותם בתנועה מעגלית. שמור על הבטן שלך מכווצת במהלך התנועה הזו. הזיזו אותם לכיוון אחד למשך דקה, ואחרי לכיוון השני למשך דקה.
חשוב לעשות הפסקות קצרות. מטרת התרגיל הזה היא לאמן את הגוף לשגרה חדשה, לא לעייף אותו.
עבור התלת ראשי
על מנת לפתח קלות את התלת ראשי, נסה את התרגיל הפשוט הזה: הרם את הידיים. יש להחזיק את המרפקים גבוה מגובה הראש. לאחר מכן, הרם בקבוק 1.5 מים בשתי הידיים. כופף את הידיים מאחוריך. חזור על פעולה זו 15 פעמים וננוח קצר.
יש לתרגל את כל התרגילים הללו בעקביות. התמדה חשובה מאוד והתוצאות יגיעו עם הזמן.
הרזיה ידיים היא נהדרת מכיוון שהיא מרמזת להזיז את כל הגוף שלך. זה לא רק יוביל להרזיה של הידיים שלך, אלא, כל הגוף שלך יהיה טוב יותר.
אכילת מנות קטנות יותר, כולל סלטים, יציאה לטיולים ופעילות גופנית קלה היא בסיסית. כל הפעילויות הללו צריכות להיות מלוות בפעילויות ששומרות על הזרועות במתח קל.
דיאטה או פעילות גופנית יותר מדי אינם מומלצים. כפית הגוף עלולה להוביל לפציעות ותזונה קפדנית מדי קל לשבור. הדרך הטובה ביותר היא לחפש את הכמות המושלמת של שניהם.
התמונה המוצגת באדיבות © wikihow.com
