היתרונות של אכילת פירות לארוחת בוקר
אכילת ארוחת בוקר גרועה או דילוג מוחלט על ארוחת הבוקר הם שני הרגלים רעים מאוד שאנשים רבים נאלצים אליהם בגלל חוסר זמן. עם זאת, אנו יכולים להבטיח לכם שאחת האפשרויות הטובות ביותר ליציאה מהבית עם ארוחה בריאה בבטן היא לאכול פירות לארוחת הבוקר. ישנם יתרונות רבים באכילת פירות לארוחת בוקר. לדוגמה, הם מספקים לך את כל הויטמינים שאתה צריך, והם דרך מהירה וקלה להכין ארוחת בוקר טעימה.
רוצים לדעת עוד? תן לנו להראות לך.
היתרונות העצומים של אכילת פירות לארוחת הבוקר
אכילת פירות לארוחת הבוקר אינה מועילה רק לנשים, אלא היא גם נהדרת לקשישים ולילדים. עם זאת, אנו מודעים לחלוטין לכך שתפוח בודד, בננה או אשכול ענבים עשויים להיראות מעט משעממים לרוב האנשים. אף אחת מהאפשרויות האלה לא נשמעת יותר מדי, וכוס קפה עם מאפה שוקולד נחמד נשמע הרבה יותר מעורר תיאבון.
אף על פי כן, פנייה לסוגים אלה של ממתקים בבוקר עלולה להיות מסוכנת לבריאותך. למה? ובכן, הם לא מספקים לך חומרים מזינים, רק קלוריות. הם לא ממלאים אותך, והם מאלצים אותך לאכול משהו רק חצי שעה לאחר מכן, כי אתה כבר מרגיש רעב וצריך יותר אנרגיה.
לאכול פירות בבוקר
חשוב לאכול תמיד חתיכת פרי בבוקר במקום העוגיות הקלאסיות או המאפים התעשייתיים שכל כך הרבה אנשים פונים אליהם:
- חשבו על העובדה שהבטן שלכם הייתה ריקה במשך 6 עד 8 השעות האחרונות. ולכן, אתה לא יכול פשוט "למלא את זה" בכל מה שאתה מוצא במזווה, במיוחד לא עם אוכל עתיר קלוריות ושומן כמו חתיכת עוגה או מאפה שנראה כל כך טוב דבר ראשון בבוקר.. עיבוד מזונות אלו לוקח לגוף זמן רב, ובמקום להזין אותך, הם גורמים לך בסופו של דבר להרגיש רעב מבלי לספק לך את האנרגיה הבריאה הדרושה לך.
- פירות, לעומת זאת, עשירים בסוג סוכר שהגוף טוב מאוד להטמיע. זה גם נהדר להזנת המוח שלך מוקדם ביום. זכרו, המוח שלכם זקוק לכ-20% מכלל האנרגיה שאתם צורכים במהלך היום, וגלוקוז הוא דלק חיוני לרבים מהפונקציות הבסיסיות ביותר שלו. אז, פירות הם מזון נהדר להפעיל את הגוף שלך בבוקר, כמו גם מזון קל מאוד לעיכול.
- פירות עשירים גם במים, סיבים, ויטמינים ומינרלים, שיעזרו לך לשמור על לחות לאורך כל היום ולמנוע עצירות. זוהי דרך מושלמת להתחיל את היום. עם זאת, זכור כי אתה תמיד צריך להשלים את הפירות שלך עם סוג כלשהו של חלבון או פחמימות ספיגה איטית, כמו אלה שנמצאים בדגנים. כך תשיג תוכנית תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת.
אולי תאהב גם:
מהם הפירות הטובים ביותר לכלול בארוחת הבוקר שלך?
אכילת פירות לארוחת בוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את היום, אבל... אילו פירות הכי טובים? תסתכל על הפירות שבהחלט צריך להיות תלויים במטבח שלך:
- אשכוליות.
- ענבים אדומים.
- תפוזים.
- קלמנטינות.
- קיווי.
- תותים.
- בננות.
- אננס.
- אבטיח.
- מלון.
- אפרסקים.
- אגסים.
- תפוחים.
- שזיפים.
- פטל.
- דובדבנים.
דרכים בריאות וייחודיות לאכול פירות לארוחת הבוקר
- קערת שיבולת שועל עם 5 תותים קצוצים וחצי קיווי.
- כוס מיץ פפאיה טבעי עם חצי תפוח בקערה עם 3 אגוזי מלך.
- קערת יוגורט יווני טבעי עם מלונית קצוצה. כוס אחת של מיץ אשכוליות.
- סלט תרד עם חתיכות אננס ואגוזי מלך. כוס אחת של מיץ תפוזים.
- כוס מיץ אגסים טבעי. קערה עם אבטיח קצוץ, מלמלה ו-3 שקדים טחונים מעל.
- תפוז אחד, קלוף וקצוץ, עם שתי כפות דבש. כוס תה ירוק אחת.
- קערת שיבולת שועל עם שתי כפות יוגורט יווני, יחד עם שזיף אחד קצוץ. כוס מיץ תפוחים טבעי.
- בננה פרוסה עם דבש. כוס מיץ תפוחים טבעי עם כף אחת של שמרי בירה.
- פרוסה אחת של לחם שיפון עם כמה פרוסות חזה הודו ופרוסת אננס. כוס מיץ אגסים טבעי.
- כוס מי תות, בתוספת קערה אחת של מלון קצוץ, אגוזי מלך וצימוקים.
- קלמנטינה אחת, טורטייה אחת עם תרד וכוס מיץ רימונים.
- מעט פרושוטו עם פרוסת ריבה קצוצה. כוס מיץ תפוזים טבעי.
אולי תאהב גם:
מאמץ קטן, פרס גדול
לסיכום, אנחנו יודעים שלעיתים קרובות אין לכם זמן בבוקר לשבת לארוחת בוקר מלאה. עם זאת, רוב ההמלצות הללו אפילו לא מחייבות אותך להדליק את הכיריים. אתה רק צריך לקלף את הפירות שלך, לחתוך אותו לחתיכות ולהשתמש בבלנדר שלך כדי להכין מיץ פירות טרי.
אם תשקיעו בזה מעט מאמץ, בהחלט תהיו מרוצים מהתוצאות. אכילת פירות לארוחת הבוקר תשפר את העיכול שלך, תגרום לך להרגיש שובע יותר ותכניס אותך למצב רוח טוב יותר. כמו כן, אם תכלול מעט חלבון עם הפירות שלך, כמו ביצה או כמה פרוסות של בשר חזיר קצוץ, תוכל להשיג ארוחה מאוזנת שתעזור לך להגיע לארוחת הצהריים בלי לנשנש. נסה זאת!
