ארבעה רעיונות לארוחת בוקר מזינים על בסיס פירות

אכילת ארוחות בוקר מזינות פירות, חלבונים ודגנים תשמור על בריאותכם וגם תבטיח שהגוף שלכם מקבל את האנרגיה הדרושה לו במהלך היום. לכן, רעיונות ארוחת בוקר אלה יאפשרו לכם ליהנות משילובי אוכל טעימים.

התכונות התזונתיות של הפירות מועילות במיוחד לגוף שלך. הם עוזרים לשלב - בצורה מאוד פשוטה - חומרים מזינים, ובכך לשפר את הרגלי האכילה שלך. כמו כן, ארוחות בוקר מזינות המבוססות על פירות מעניקות לחות לגוף שלך, מה שבתורו יבוא לידי ביטוי בעור שלך.

רעיונות לארוחת בוקר: הרבה פירות

החשיבות של אכילת פירות במהלך ארוחת הבוקר נעוצה בעובדה שזהו הזמן המושלם להפיק תועלת מפרוקטוז על מנת לעקום את התשוקה לסוכר. זה כולל תשוקה למתוק וסוכרים מזוקקים.

התכונות מועילות במיוחד לאחר שעות רבות של צום לילה. סוכרי פירות מתעכלים בקלות בבוקר, מה שאומר שהם נותנים לך הרבה אנרגיה.

רעיונות לארוחת בוקר מזינה על בסיס פירות

פירות הם מאכלים מגוונים מאוד והטעמים והמרקמים הרבים שלהם יכולים באמת לרצות את בלוטות הטעם שלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות שילובים שונים כדי שלא תשתעממו לאכול תמיד את אותו הדבר.

הנה ארבעה רעיונות טעימים לארוחת בוקר המבוססת על פירות כדי להתחיל את היום שלך.

1. יוגורט רגיל עם פירות יער אדומים וזרעי צ'יה

יוגורט הוא פרוביוטיקה קלאסית המסייעת בשימור פלורת המעיים שלך, משפרת את העיכול ואת ספיגת החומרים המזינים. זה גם עוזר לחזק את המערכת החיסונית שלך.

אתה יכול לקבל ארוחת בוקר חזקה המבוססת על פירות על ידי שילוב של ויטמינים נוגדי חמצון של פירות יער אדומים ו"שומנים טובים" (אומגות 3 ו-6). כמו כן, זה טעים!

רכיבים

כדי להכין את ארוחת הבוקר הבריאה שלך, תצטרך את הדברים הבאים:

• 0,75 ג. של יוגורט רגיל
• 2 כפות. של פירות יער אדומים
• 1 כף. של זרעי צ'יה

הוראות

• ראשית, מערבבים יחד את כל המרכיבים
• תן לזה לשבת 10 עד 15 דקות לפני האכילה כדי שזרעי הצ'יה ירטיבו וכך יהיו קלים יותר לעיכול

2. לביבות שיבולת שועל עם דבש ותותים

פנקייקים מסורתיים הם טעימים, אבל מספקים מעט סיבים או לא והרבה פחמימות רעות. כדי לשפר את התוכן התזונתי שלהם, כדאי לשנות את המתכון ולהכין לביבות שיבולת שועל טעימות.

לפניכם המרכיבים שאתם צריכים על מנת שתדעו מה צריך להחליף בהשוואה למתכון המסורתי.

רכיבים

• 1 קורט מלח
• 0,33 ג. של שיבולת שועל מגולגלת
• 2 חלבוני ביצה
• תותים ודבש (לפי הטעם)
• 0.5 כפית. של קינמון טחון
• 1 כף. של שמן זית
• 3 כפות. חלב שקדים (אפשר גם חלב פרה)

הוראות

• מקציפים את החלבונים עד שהם קצפים
• לאחר מכן, הוסף את שמן הקוקוס וחלב השקדים בזמן שאתה ממשיך להקציף כדי להבטיח שהוא מתערבב היטב

• שלישית, מוסיפים את שיבולת השועל, הקינמון והמלח
• לאחר מכן, אם התערובת נראית סמיכה מדי, הוסיפו כף חלב או מעט מים
• מבשלים את הפנקייקים האלה בדיוק כמו שהייתם מבשלים את הפנקייק המסורתי. יוצקים מעט בלילת פנקייק במחבת טפלון ומבשלים משני הצדדים; תן לזה לשבת כמה דקות.
• לבסוף, הגישו את הפנקייק עם פירות וכל דבר אחר שתרצו. אז תיהנו מהם עם תותים טריים ודבש אורגני.

3. טוסט מחיטה מלאה עם ריקוטה, אגסים ואגוזי מלך

זוהי הבחירה המושלמת עבור אנשים שנהנים משילובים מתוקים וחמוצים של פירות, מוצרי חלב ולחם. כדי להכין את המתכון הזה, אתה חייב ריקוטה טרייה, אגסים פרוסים דק, אגוזי מלך קצוצים ופרוסות לחם מחיטה מלאה.

• ראשית, קולים את פרוסות הלחם מחיטה מלאה, פורסים את האגסים וקוצצים את האגוזים. לאחר מכן, מורחים את גבינת הריקוטה על הטוסט, מניחים את פרוסות האגסים ולבסוף מפזרים מעט אגוזי מלך מעל.
• לבסוף, המנה המומלצת היא 1 עד 2 פרוסות לאדם

4. שייק חלבון קפיר-אפרסק-בננה

קפיר הוא פרוביוטיקה טבעית המועילה למערכת החיסון, מערכת העיכול והלב וכלי הדם שלך. כדי לכלול אותו בארוחת הבוקר המבוססת על פירות, פשוט החלף חלב בקפיר כדי להכין שייק חלבון.

רכיבים

• 0.5 בננה
• 1 אפרסק בינוני
• 0.5 ג. של קפיר

הוראות

• ראשית, מערבבים את כל שלושת המרכיבים
• לבסוף, תקבלו שייק ממש סמיך שתוכלו לאכול עם כפית

רעיונות מגוונים וטעימים לארוחת בוקר

ישנם רעיונות רבים אחרים לארוחת בוקר מזינים שיכולים לעזור לך לגוון ולהשלים את התזונה שלך בצורה בריאה, ורבים מהם כוללים כמה חתיכות של פירות טריים. נצלו אותם!

זכרו שכדי לשמור על בריאות טובה וכדי להימנע מאכילת אותו דבר כל יום, חשוב לנסות לשמור על גיוון בארוחות. אז, אל תגבילו את עצמכם לאותם שלושה מתכונים ישנים ותנו לכל היצירתיות שלכם לצאת החוצה, הגוף שלכם יתגמל אתכם בבריאות טובה, באנרגיה ובחיוניות!