10 דברים שגורמים לך להרגיש כל הזמן רעב
האם אתה כל הזמן אוכל, או שאתה תמיד חושב על אוכל?
שימו לב לסיבות האפשריות המפורטות במאמר זה.
1. צמא
אם זה עתה אכלת הרבה ואתה עדיין רעב, כנראה שזה לא רעב.
תחשוב על הפעם האחרונה ששתית מים. שתו כוס והמתינו קצת. הרעב יתמעט, ויתברר שבעצם הייתם רק צמאים.
אתה יכול להיפטר מהרעב המתמיד פשוט על ידי שתיית מים באופן קבוע. הדרך הטובה ביותר להרגיל את הגוף לצריכה מוגברת של מים היא לשתות כוס בבוקר ולאחר מכן חצי שעה לפני כל ארוחה.
2. מזונות עם קלוריות ריקות
אל תאכלו פינוקים נוספים המכילים הרבה סוכר, כי אתם פשוט צורכים קלוריות ריקות. ממתקים, גם אם אוכלים אותם רק בכמויות קטנות, רק בסופו של דבר מעוררים את התיאבון מבלי לתת לגוף מזון בריא ומזין.
המפתח הוא לנסות להפחית את מספר הפחמימות והסוכרים המהירים ולהחליף אותם במזונות בריאים יותר.
3. לא ישן טוב
חוסר שינה טוב גורם לנו לעתים קרובות להרגיש שאנחנו צריכים לאכול ברגע שאנחנו מתעוררים, מה שלא היה קורה עם 7-9 שעות שינה טובות.
במהלך הלילה, הגוף מייצר הורמון הנקרא מלטונין אשר ממלא תפקיד חשוב בתפקוד תקין של הגוף. זה גם משפיע על התיאבון שלך.
4. מתח
כולנו מפגינים אחד משני סוגי התנהגות כאשר אנו מתמודדים עם רגעי לחץ. יש אנשים שלא יכולים לאכול כלום, וכאלה שצריכים לאכול יותר, דווקא בגלל הלחץ.
אם אתה מאלה שאוכלים יותר בזמן לחץ וחרדה, אז אתה צריך להזכיר לעצמך שלחץ אינו סיבה מוצדקת לאכילת מזונות לא בריאים. עדיף לבחור בפעילות אחרת.
התקשר לחברים שלך, עשה ספורט, קרא ספר... כל דבר שיסיח את דעתך ויעצור אותך לחשוב על אוכל.
5. חטיפים ואלכוהול
אלכוהול גורם לעלייה במשקל וממריץ את התיאבון.
אל תשתה אלכוהול או לפחות שתה אותו במידה. אם אתם יוצאים עם חברים, בחרו בארוחות קלות וחטיפים בריאים.
6. חוסר חלבון
כדי להימנע מאכילת יתר, חשוב לכלול מספיק חלבון בתזונה.
בנוסף לספק לנו אנרגיה, זה גם גורם לנו להרגיש מלאים יותר. אכלו ירקות ופירות כמו גם חלבונים.
7. חוסר בשומנים בריאים
לא כל השומנים זהים. לדוגמה, מזון מהיר, מזון מטוגן, מזון שמנוני, מזון מעושן ומאפים כולם מכילים שומנים לא בריאים. שומנים רוויים אלו יגרמו לך לעלות במשקל.
עם זאת, ישנם שומנים בריאים שצריכים להיות נוכחים בתזונה שלך. סוג זה של שומנים נמצא בשמן זית, סלמון, אגוזים, אבוקדו וגרעיני חמניות.
8. לא לאכול ארוחות קבועות
אכלו חמש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים, ערב ושני חטיפים ביניהן. אל תפספסו ארוחה אחת ואם אפשר, אכלו אותה תמיד באותה שעה או בשעה דומה בכל יום.
עדיף גם לא לאכול מנות מוגזמות.
9. אל תחשוב כל הזמן על אוכל
הנטייה הגוברת לראות תמונות של אוכל ברשתות החברתיות גורמת לנו לחשוב על זה ללא הרף.
נסו לא להיות כל הזמן באינסטגרם בחיפוש אחר דברים לבשל באותו ערב או במסיבה הבאה שלכם, כי בסופו של דבר, תרצו לאכול אפילו יותר.
10. אל תאכלו מהר
אכילה איטית היא בסיסית על מנת להרגיש שבעה ומלאה בזמן הנכון. אכילה מהירה לא נותנת לגוף שלך מספיק זמן לספוג אותו, ואז הוא בסופו של דבר דורש יותר.
אחת הדרכים הטובות לעשות זאת היא ללעוס את האוכל ביסודיות ובאיטיות ולאכול פיות קטנות. המוח צריך זמן לזהות את האות שהבטן שלך מלאה, אז תן לו הזדמנות.
אם תאכלו מהר מאוד, תצרו יותר קלוריות וכנראה יותר ממה שאתם צריכים.
