למה אתה אוכל כשאתה לא רעב?
במאמר זה נסביר את הגורמים שגורמים לך לאכול כשאין לך תיאבון.
אכלת פעם בלי תיאבון? בטח זה קרה לך הרבה פעמים. אבל למה אתה אוכל כשאתה לא רעב?
יש קו דק בין אנשים שאוכלים כשהם לא רעבים לבין אוכלים רגשיים. התמכרות לאכילה רגשית יכולה להיות מסוכנת, מכיוון שהיא מגבירה את הסיכון לפתח הפרעת אכילה.
תחושת הרעב
ראשית, חשוב לבחון מקרוב את הרעב עצמו. הנה כמה מהסיבות שבגללן אתה מרגיש רעב.
- רעב עוזר לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך.
- אכילה עוזרת לך לשמור על מבנים ותפקודים של התא.
- הרעב מעודד אותך לאכול, מה שנותן לגוף שלך אנרגיה.
עם זאת, בימינו, אנשים אוכלים יותר ויותר מתוך הנאה מאשר כדי להזין את עצמם. בחברה המאוד לחוצה בה אנו חיים, שיווק מזון וכמה קל לגשת למזונות שונים הם גורמים שיכולים להשפיע על בעיה זו.
להלן, גלה מדוע אתה אוכל כשאתה לא רעב.
מהו רעב וכיצד הגוף מווסת אותו?
רעב הוא התחושה המעידה על הצורך הטבעי של הגוף שלך במזון. חומרים הפועלים במוח, במיוחד בהיפותלמוס, עומדים מאחוריו.
מערכת נוירואנדוקרינית הממוקמת בהיפותלמוס מווסתת רעב, שובע ומאזן אנרגיה. המערכת היא רשת מורכבת של מעגלים נוירו-הורמונליים. רשת זו מורכבת מאותות מולקולריים היקפיים ומרכזיים לטווח ארוך וקצר, כמו גם גורמים תחושתיים, מכניים וקוגניטיביים אחרים.
אותות לטווח קצר מוסדרים על ידי גרלין, שמתגבר עם הצום, ולפטין, המעכב את צריכת המזון ומגביר את חילוף החומרים. לעומת זאת, אותות ארוכי טווח משקפים את גודל מאגרי השומן.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד: אני לא יכול להפסיק לאכול: סיבות ומה לעשות
למה אתה אוכל כשאתה לא רעב
כפי שציינו לעיל, גורמים חיצוניים אחרים מעודדים אותך לאכול כשאתה לא רעב. נסביר אותם להלן.
טעימות גבוהה של מזונות
תעשיית המזון יצרה מזונות עם טעמים חזקים מאוד כדי לעורר את התיאבון שלך, כך שאתה רוצה להמשיך לאכול יותר. למשל, תערובת הסוכר והשומנים בממתקים או מזונות מלוחים מאוד עם טעמים מלאכותיים, כמו צ'יפס.
למעשה, הומצא טעם חמישי, אומאמי. למזונות העשירים במונוסודיום גלוטמט יש את הטעם הזה. למעשה, הוא נמצא בעיקר במזונות מעובדים במיוחד.
ראוי להזכיר שלפי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית, מזונות משביעים הם אלו העשירים בחלבון, שומנים וסיבים.
שיווק מזון
אתה כנראה רואה פרסום מזון בכל מקום, ולא בדיוק למזונות בריאים. לראות פרסומת לאוכל שמושכת אותך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה יכול לעורר רגשות מסוימים. זה משהו ששיווק מנצל כדי להגביר את המכירות.
פרסומות קליטות ומהנות. כשאתה רואה או שומע את הפרסומת למוצר מזון, אתה עלול להתפתות לצרוך אותו, לא משנה מה השעה.
גורמים חברתיים ותרבותיים
סיבה נוספת לכך שאתה אוכל כשאתה לא רעב היא שהחברה מעודדת אנשים לחגוג הכל עם אוכל ושתייה. חגיגת מסיבה, חג המולד או חתונה, בין היתר, יכולה להוביל אותך לאכילה מוגזמת אפילו מבלי שתבין זאת.
רגשות
"היה לי יום רע בעבודה ואני מרגיש לחוץ. כשאגיע הביתה, אני ארגיש המום. אני צריך למצוא דרך להירגע ולהרגיש טוב יותר".
זה כנראה קרה לך בעבר והוביל לבולמוס מזון. פעמים רבות אנשים אוכלים כשהם משועממים, לחוצים, שמחים, עצובים וכו'. זה ידוע בתור אכילה רגשית או אכילה מוגזמת.
בדרך כלל, כאשר אתה עוסק באכילה רגשית, אתה יכול לאבד שליטה במידה שונה. רוב האנשים בוחרים באופן לא מודע במזונות לא בריאים העשירים בשומנים, סוכר או מלח. הוכח שאצל אנשים מסוימים, מתח מסוגל לשנות את הוויסות בין תיאבון לשובע.
מגוון במזונות
כיום ניתן למצוא אינספור מאכלים: מקומיים, מיובאים ממדינות אחרות, כאלו המותאמים לאורחות חיים שונים והרבה מאכלים לא בריאים. בני אדם מתפתים לנסות דברים חדשים, מה שמקשה עלינו לשלוט בעצמנו.
אתם חייבים לקרוא: 5 שקרים גדולים שתעשיית המזון הפיצה
לא ישנה מספיק
חוסר שינה מייצר שינויים בהורמונים שאחראים על ויסות התיאבון, מה שגורם לנו להיות רעבים יותר. כמו כן, כפי שמחקר דוחות מדעי זה מראה, הוא גורם לאנשים לבחור במזונות עתירי קלוריות עשירים בשומן.
איך אתה יכול להפסיק לאכול כשאתה לא רעב?
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להימנע מקניית מזונות לא בריאים, כגון ממתקים, חטיפים מלוחים, פיצה, משקאות ממותקים וכו'. במקום זאת, קנה מזונות בריאים כגון פירות, ירקות, אגוזים, מוצרי חלב טבעיים ושוקולד מריר.
בדרך זו, כאשר יש לך חשק לאוכל, תהיה לך גישה למאכלים אלה רק במקרר או במזווה שלך.
שנית, אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולשאול את עצמך אם אתה באמת רעב. אם אכלתם לא מזמן, כנראה שאתם לא רעבים. אם אתם מעדיפים לאכול עוגיית שוקולד במקום פרי, זה עשוי להיות מתוך חרדה או שעמום.
רעיון טוב נוסף הוא להתחיל לעשות עוד פעילות כדי שתוכל לשכוח מאכילה. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול, להתקשר לחבר או לקרוא ספר.
כמו כן, אל תשכח לישון מספיק ולהתאמן. זה ממש עוזר!
