איך למנוע אכילה רגשית?
הסצנה של הילדה העצובה השוכבת על הספה עם מיכל גדול של גלידה בוכה מול הטלוויזיה לא מתרחשת רק בסרטים. למעשה זו תופעה נפוצה מאוד: אכילה רגשית.
המצב יכול להיות שונה במקרה שלך. אתה יכול לבחור סוג אחר של מזון. מצד שני, ייתכן שזו סביבה אחרת, כמו מחוץ לבית שלך. זה נכון שכשאתה מרגיש מדוכא, עצוב או המום, קל לאכול.
איך אפשר למנוע אכילה רגשית? נספר לכם במאמר זה.
מדוע אכילה רגשית מתרחשת
כשאתה בלחץ אתה אוכל. ואז, כשאתה עצוב, אתה אוכל. כשאתה מרגיש חרדה, אתה אוכל.
למה זה קרה?
בני אדם בדרך כלל מוצאים מחסה באכילה כאשר משהו לא הולך טוב. לעשות את זה הופך להרגל רע. למרבה הצער, זה לא אחד שאתה יכול לשבור בקלות רבה.
תלוי במזון (או במזונות) כדי לספק את הצרכים הרגשיים שלך אינו בריא. אתה צריך לאכול רק כאשר הגוף שלך צריך את זה מנקודת מבט פיזיולוגית, לא פסיכולוגית. פעולת האכילה צריכה להיות מושפעת מהתיאבון שלך ולא מהרגשות שלך או מצב הרוח שלך.
לפעמים, אתה חושב שאם הבטן שלך נוהמת וכואבת אתה רעב. כתוצאה מכך, אתה מרגיש שאתה צריך לאכול. עם זאת, פעמים רבות השכל או הרגשות שלך נותנים את האות הזה. הסיבה לכך היא ששניהם רגילים לקבל פרס מהיר.
הקלה מיידית באמצעות מזון יכולה להיות חרב פיפיות. זה נובע מהעובדה שבכל פעם אתה הולך להזדקק ליותר כדי לקבל את אותה תוצאה. זה אותו דבר שקורה עם סמים.
הדבר הרע הוא שלא תמיד ניתן להבדיל בין צורך פיזיולוגי כאשר המוח שלך מתחיל להשתוקק למשהו שמייצר חומרים הקשורים להנאה. בגלל זה, המוח שלך תמיד יחפש פרס דומה. וכשתמצא אוכל... תאכל אותו. זה לא משנה אם אתה לא רעב או רק סיימת ארוחת צהריים.
כאן נוצר הרגל האכילה הרגשי ויהיה קשה יותר לשבור אותו.
איך למנוע אכילה רגשית
לכל אחד מאיתנו יש את מה שפסיכולוגים מכנים "מזונות מנחם". המשמעות היא המאכלים שאתה בוחר לרגעים מסוימים או עם רגשות מסוימים.
לדוגמה, כשאתה רב עם בן הזוג שלך, אתה עשוי לאכול שוקולד. כשאתה חרד או משועמם, אתה עשוי לאכול צ'יפס. לחלופין, כאשר אתה מרגיש מדוכא, אתה עלול לפנות לגלידה ועוגיות.
קראו עוד: איך מכינים צ'יפס בריא וקל
זה לא נראה מוזר שאף אחד לא מנחם את עצמו בגזר, עגבנייה או תפוח?
ההבדל נובע מהעובדה שלפירות וירקות אין רמות גבוהות של שומן. בגלל זה, הם לא מספקים אותך (או יותר נכון, הם לא מספקים את המוח שלך).
זהו הדגל האדום הראשון שכדאי לשים לב אליו כדי למנוע אכילה רגשית.
השלבים שעוזרים לך לשבור את ההרגל הזה הם:
1. קבעו אם אתם באמת רעבים
זה הצעד הקשה מכולם. עם זאת, ברגע שתקבל את זה, שאר השלבים ייראו קלים כמו עוגה.
אם תשימו לב, תשימו לב שעצב גורם לרוב לאכילה רגשית. אלו דברים שבזמנים אחרים של היום, או שלבי חיים, לעולם לא יעברו בראשך.
הרעב הפיזי הוא הדרגתי, אבל הוא יכול לחכות. זה פתוח לאפשרויות תפריט שונות. תחושה זו אינה גורמת לרגשות שליליים והדבר החשוב היחיד הוא סיפוקה.
מצד שני, רעב רגשי הוא פתאומי ודחוף. הוא רוצה מאכלים ספציפיים. תחושה זו גורמת לך להרגיש אשמה או בושה. בנוסף, זה אף פעם לא מרוצה.
דרך נוספת לקבוע אם זה באמת רעב או לא קשורה לכמויות.
כאשר התיאבון שלך פיזי, סביר להניח שתרגיש מרוצה מפחות אוכל. אם זה רגשי, אתה תהפוך ל"בור ללא תחתית". אז סביר להניח שהבטן שלך תכאב. אולי גם מתחשק לך להקיא או לרצות לישון כמה שעות.
למד לזהות את ההבדל, ותהיה בדרך למניעת אכילה רגשית.
2. זהה מתי אתה אוכל "להנאה" ואת הטריגרים שלך
תשומת לב לאיך אתה מרגיש חשוב מאוד לדעת אם הרצון שלך לאכול נובע מצורך פיזי או לא.
לדוגמה, יש כמה דברים שאתה יכול לחפש כמו: לעשות רע במבחן, לעשות משהו לא בסדר בעבודה, לריב עם המשפחה שלך וכו'. אם בכל פעם שהדברים האלה קורים אתה מתחיל לזלול אוכל, סביר להניח שזה העצב שלך מדברים ולא הבטן.
קרא גם: מה ההבדלים בין עצב לדיכאון
נתח את הרגעים שבהם אתה נוטה יותר לאכול רגשית בצורה אובייקטיבית ככל האפשר. זה עוזר לך לצאת מהמטבח או מהמקרר לאחר המצבים הספציפיים האלה.
3. הסתר את הפיתויים
זו עשויה להיראות כמו עצה קיצונית מאוד. עם זאת, זה מאוד יעיל בפעמים הראשונות שאתה מנסה להתרחק מאכילה רגשית.
אם אתה הולך למטבח בשביל חתיכת שוקולד והדבר היחיד שאתה בסדר הוא תפוז, יש לך שתי אפשרויות: לאכול את התפוז או לחזור למה שעשית.
אם אתה רעב למשהו מלוח והדבר הראשון שאתה רואה הוא צ'יפס, מה אתה הולך לעשות? אתה אוכל אותם, כמובן.
במקום זאת, אם בקושי תפתחו את המזווה ותמצאו עוגות אורז, בהחלט תאכלו אותן.
אולי זה לא שובר את ההרגל. עם זאת, לפחות תמנע מאכילה מוגזמת ומעלייה במשקל כי אתה אוכל מזון לא בריא.
4. קח שליטה
כבר זיהית שאתה אוכל רגשית ומתי אתה עושה את זה. השלב הבא הוא להתרכז בדברים האחרים ולקחת את המושכות לידיים במצב.
הדחף לאכול כשאתה עצוב יהיה חזק מאוד. תצטרך להיות מאוד קפדן ומסור לעצמך כדי לנצח בקרב הזה.
אתה יכול לנסות לעשות פעילויות שמשמחות אותך. לחלופין, אתה יכול לעשות דברים שגורמים לך להרגיש טוב. לדוגמה, קראו, צפו בפרק של תוכנית הטלוויזיה או הסרט האהובים עליכם, האזינו למוזיקה כיפית, צאו לטיול או צאו לקניות.
יש כל כך הרבה אפשרויות שאנחנו לא יכולים לכתוב את כולן במאמר זה. אתה יודע יותר טוב מכולם מה משמח אותך (וזה לא אוכל).
