המאכלים הטובים ביותר להשביע את הרעב שלך

כולנו מכירים אוכל שממלא אותנו אבל לא כל כך טוב לנו. עם זאת, כאשר הרעב מתקיף, עדיף לאכול מזונות שממלאים את הבטן מבלי להוסיף הרבה שומן או סוכר.

נשמע בלתי אפשרי? אנו אגיד לך מה לאכול כדי להרגיש שובע מבלי לוותר על הדיאטה שלך.

מה גורם למזון להיות משביע?

כל מה שאתה אוכל משפיע עליך בכמה אופנים, כולל עד כמה הוא ממלא את הבטן ועד כמה בא לך לאכול כל מה שעומד מולך.

מזונות משתנים לפי מידת המילוי שלהם, וזו הסיבה שאכילת סלט חסה ועגבניות אינה זהה לאכילת צלחת פסטה.

כדי שאוכל יהיה משביע, הוא צריך לעמוד בכמה מהדרישות:

• להיות עשיר בחלבון
• יש כמות טובה של סיבים

• מכילים הרבה מים
• להיות דל קלוריות לפי משקלו
• תהיה אוכל שלם

מזונות המשביעים את הרעב ובריאים

היום נדגיש את המאכלים שאינם רק ממלאים, אלא גם בריאים (או לפחות בריאים יותר ממזון מהיר וממתקים!).

הנה הם:

תפוחי אדמה מבושלים

למרות שהם בדרך כלל סובלים מדמוניזציה בדיאטות הרזיה, תפוחי אדמה מבושלים הם למעשה מקור מצוין לויטמין C, אשלגן ופחמימות.

הם מכילים גם סיבים וחלבון ולא הרבה שומן. זה הופך אותם לממלאים יותר.

שיבולת שועל

אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר היא שם נרדף לא להיות רעב עד אמצע הבוקר או הצהריים.

בדגן הזה יש הרבה סיבים וחלבון צמחי עם היכולת להשאיר את הבטן שלך מלאה במשך מספר שעות. אפשר להפיק ממנו אפילו יותר בשילוב עם יוגורט או חלב.

תפוחים

תפוחים הם מקור מצוין לסיבים, ש"מכבים" את המסר המורה למוח שלך להמשיך לאכול. אתה יכול לאכול את התפוח שלך לארוחת בוקר, באמצע הבוקר, כחטיף או לקינוח.

זה ייצב את רמות הסוכר בדם ויתרום לגוף שלך כמות טובה של מים. כך תרגישו שבעים לאורך זמן וגם תמנעו אגירת נוזלים.

ביצים

ביצים הן עוד אחד מאותם מאכלים שמקבלים לחץ, מכיוון שיש הטוענים שהם מעלים את רמות הכולסטרול. עם זאת, ביצים מזינות, במיוחד החלמונים שלהן.

נוגדי החמצון שלהם (לוטאין וזאקסנטין, בין היתר) מספקים את התיאבון שלך במשך שעות.

אם תבחרו ביצה מבושלת על פני לחם או מאפים לארוחת הבוקר, אתם תצרכו פחות קלוריות ועדיין תשביעו את הגוף שלכם טוב יותר.

תפוזים

פרי ההדר הטעים הזה מספק כמות טובה של סיבים, מה שמפחית רעב.

אנו ממליצים על תפוזים עבור ה-V itamin C שלהם, התומך במערכת החיסונית שלך. זה גם פרי שניתן להשתמש בו בדרכים רבות ושונות, כמו מיצים וקינוחים וכו'.

אגוזי מלך

אם יש לך אותם בכמויות מתאימות, אין סיבה לחשוש מספירת הקלוריות שלהם. חופן ביום, מקסימום, ותיהנו מכל מה שיש להם להציע (כולל למלא אתכם).

אגוזי מלך מכילים שומנים בריאים ופחמימות שנשארים בבטן זמן רב יותר מאשר מזונות אחרים.

מרק ירקות

על מנת לקבל את ההבחנה של "ממלא ובריא", יש להכין מרק ירקות עם ירקות טריים. במילים אחרות, מרקים מיובשים או אינסטנט לא נחשבים.

מרק מכיל הרבה מים שממלאים את הקיבה לאורך זמן ומונעים ממך לרצות לאכול שוב במשך שעות.

אפשר להכין גם מרקים קרמיים נפלאים על ידי עיבוד דלעת, גזר, אפונה וכו'. זכרו להשתמש בחלב דל שומן או שמנת להפחתת קלוריות.

עדשים

קטניות בכלל ועדשים בפרט מושלמות להשביע את הרעב. הם נותנים לך מנה נהדרת של חלבון וסיבים צמחיים.

לפיכך, קערת עדשים עם ביצה מבושלת ועגבניות יכולה להיות ארוחת צהריים מצוינת כדי לשמור אותך מלא במשך כמה שעות ולא לנשנש כל אחר הצהריים.

תה מנטה

הניחוח של תה מנטה מרגיע.

מלבד שימוש בנענע לריח שלה, אפשר להשתמש בה בתה מקסים באמצע הבוקר, למשל, כאשר הרעב מתקיף ומתעוררת חשק.

בשר רזה

תכולת החלבון בבשר מכניסה אותו לרשימת המזונות הממלאים ביותר. עם זאת, כדי שזה ייחשב כאופציה בריאה, זה צריך להיות רזה.

סטייק לארוחת צהריים (יחד עם סלט שעועית או תפוחי אדמה מבושלים) ישאיר את הרעב עד הערב.

פסטה מחיטה מלאה

למעשה, כל הדגנים הלא מעובדים או הלא מזוקקים נחשבים. באשר לפסטה, תאכלו פחות ותרגישו יותר מרוצים בדרך זו. פסטה מחיטה מלאה תיתן לך מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון.

עם זאת, היזהר כי יש בה יותר שומן מאשר פסטה לבנה. התאם את הצריכה שלך בהתאם.

תבלינים

אלטרנטיבה בריאה לרטבים פופולריים שיש לה גם את היכולת לספק את התיאבון.

מנה מתובלת בפלפל, תבליני קארי, כמון או ג'ינג'ר שומרת על שובע לאורך זמן ומגבירה את הטמפרטורה המטבולית.

כאילו זה לא מספיק, תבלינים יגרמו לאוכל שלכם להריח ולטעום טעים!

רסן את הרעב שלך עם המזונות הנהדרים האלה והגוף שלך, כמו גם התיאבון שלך, יודו לך!