7 סיבות מדוע כדאי לאכול יותר אגוזים
בהחלט כדאי לאכול יותר אגוזים, מזון שנחשב לאחד ממקורות האנרגיה והתזונה השלמים ביותר. אגוזים הם מקור מצוין לחומצות שומן חיוניות, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
בנוסף, ישנם זנים רבים ושונים של אגוזים, כגון שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז ובוטנים.
אולי תאהבו: היתרונות המדהימים של אכילת אגוזים
קיים מיתוס נפוץ שאכילת אגוזים מובילה לעלייה במשקל בגלל תכולת שומן וקלוריות.
להיפך, הוכח שאם אוכלים יותר אגוזים, זה בעצם מועיל לגוף. למעשה, הם תומכים בירידה בריאה במשקל. זאת הודות לשומנים הבריאים באגוזים, שלמעשה מגבירים את האנרגיה שלכם לאורך היום.
בנוסף, אגוזים עשירים בסיבים תזונתיים, שעוזרים לכם להילחם בתשוקה לאוכל ולהימנע מאכילת יתר.
כתוצאה מכך, ישנן מספר סיבות מדוע כולם צריכים לאכול אגוזים באופן קבוע. אנו חושפים להלן שבע מהסיבות החשובות ביותר.
1. אגוזים משפרים את בריאות הלב
הריכוז הגבוה של חומצות שומן חיוניות המצויות באגוזים הופך אותם לאחד מבעלי הברית החשובים ביותר לבריאות הלב וכלי הדם. הם מכילים חומצה אלפא-לינולנית, אשר מפחיתה את הסיכון להפרעות קצב לב ולהצטברות של כולסטרול בעורקים.
אכילת אגוזים באופן קבוע הוכחה כיעילה כמו שמן זית בהפחתת דלקות וטיהור הדם לאחר ארוחה שומנית. בנוסף, תכולת הסיבים והסטרולים הצמחיים שלהם מפחיתים את השומנים הנספגים דרך המעיים ומקלים על הוצאתם.
אגוזים מכילים גם ארגינין, חומצת אמינו חיונית, השומרת על גמישות דפנות כלי הדם ומונעת לחץ דם גבוה.
אולי תאהבו: 7 מזונות בריאים ללב לנשים
2. הם מגנים על בריאות המוח שלך
פיסטוקים ואגוזי מלך מספקים כמות משמעותית של חומצות אמינו חיוניות ונוגדי חמצון המגנים על הזיכרון ועל בריאות המוח.
החומצה הפולית וויטמינים A ו-E באגוזים משפרים את תפקוד מערכת העצבים ומפחיתים את הסיכון ללקות בדמנציה ואלצהיימר.
3. הם אנטי דלקתיים
רופאים ואנשי מקצוע רבים מאשרים שרוב המחלות מקורן בחוסר שליטה בתגובת הדלקת.
למרבה המזל, חומצות השומן אומגה 3 באגוזים יכולות לעזור לשלוט ולהפחית את התהליכים הדלקתיים בגוף.
אכילת מזונות אלו היא המפתח למניעת הפרעות נפוצות וכרוניות רבות.
4. אכלו יותר אגוזים כדי לשפר את בריאות העיכול
היתרון העיקרי שיש למזון הזה להציע לבריאות מערכת העיכול שלכם הוא הודות לתכולת הסיבים התזונתיים שלו. הוא משפר את ספיגת חומרי הזנה במעיים ומקל על הוצאת פסולת.
בנוסף, אכילת אגוזים מסייעת להפחתת בעיות עיכול ולהאכיל את החיידקים המועילים במעי הגס כדי לווסת את ה-pH בגוף.
5. הם מונעים הזדקנות מוקדמת
כל סוגי האגוזים מומלצים לבריאות העור מכיוון שכולם מכילים ויטמין E.
חומר מזין נוגד חמצון זה מתקן נזקים לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים ומונע הופעה מוקדמת של קמטים.
6. הם עוזרים לבנות מסת שריר
אגוזים הם מקור עשיר לחלבון, מה שהופך אותם למצוינים למתן מענה לצרכים התזונתיים היומיומיים הנדרשים במהלך אימון גופני אינטנסיבי.
יש תזונאים הממליצים לאכול מנה קטנה של אגוזים לפני השינה שכן הסיבים והשומנים הבריאים יסייעו במניעת פירוק רקמת השריר במהלך השינה.
7. הם נלחמים בהשמנה
אלו הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר יכולים באמת להרוויח אם הם אוכלים יותר אגוזים.
הכמות הגבוהה של סיבים וחלבון תומכת ביכולות שריפת השומן של הגוף שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל. אנשים שמנים שכוללים שקדים, אגוזי מלך וסוגים אחרים בתזונה שלהם ירדו במשקל בקלות רבה יותר מאלו שלא.
כפי שניתן לראות, ישנן סיבות רבות לאכול יותר אגוזים במהלך השבוע. אתה יכול בקלות לאכול אותם תוך כדי תנועה או להוסיף אותם למתכונים האהובים עליך.
