7 מזונות בריאים ללב לנשים
מחלות לב פוגעות בגברים ובנשים כאחד. עבור נשים, זה הפך לדאגה רצינית. זה לא רק בגלל שמספר הנשים הלוקות במחלה גדל. במציאות, זה בגלל שהדרך שבה הוא מתבטא מקשה על זיהויו. במאמר זה תלמדו על 7 מזונות בריאים ללב.
עם זאת, הדבר המדאיג ביותר הוא שלנשים לוקח יותר זמן לעבור בדיקה רפואית. בנוסף, למרות שאולי יש להם גורמי סיכון מיוחדים למחלות לב, הם מתעלמים מזה עד שמשהו רציני יותר מופיע.
לכן חשוב לשפוך קצת אור על הנושא הזה כדי שתגיב מיד לכל דבר חריג, וגם תשפר את הרגלי החיים הכלליים שלך.
היום, אנו רוצים להמליץ על שבעה מזונות בריאים בעלי תכונות תזונתיות שיעזרו לטפל בבריאות הלב של האישה.
התחל לכלול אותם בתזונה שלך עוד היום!
1-אגוזים
אגוזי מלך, שקדים וסוגים אחרים של אגוזים הם מזונות המספקים חומצות שומן אומגה 3, חומצות אמינו ונוגדי חמצון המסייעים בהגנה על בריאות הלב שלך.- חומרים מזינים חיוניים אלה מווסתים את רמות הכולסטרול שלך. בנוסף, הם מונעים היווצרות פלאק בעורקים.
- בנוסף, הם גם שימושיים לוויסות דלקת, גורם הקשור לבעיות לב גדולות.
קרא גם: למה לאכול אגוזים?
2 ברוקולי
ברוקולי כבר מזמן פופולרי בכל תוכניות התזונה הבריאה. ירק זה עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. באופן טבעי, זה הופך אותו למרכיב המקדם בריאות העורקים והלב טובים יותר.
- הוא מכיל חומצה פולית, אבץ וברזל, כולם מינרלים שעוזרים לשמור על זרימת דם טובה כדי למנוע הפרעות כמו לחץ דם גבוה.
- הברוקולי מספק ויטמינים C, E ו-K, בנוסף לפיטונוטריינטים המחזקים את העורקים ושריר הלב.
- בינתיים, סיבים תזונתיים מפחיתים את ספיגת הכולסטרול הרע (LDL) ומעודדים את הסרת הרעלים.
3-תותים
דלים בקלוריות ועשירים בנוגדי חמצון, תותים מצוינים לטיפול בלב שלך.- פלבנואידים עוזרים להרחיב את העורקים שלך ולמנוע מהם התקשות, מה שקשור ליתר לחץ דם.
- פרי זה מכיל סיבים, ויטמינים ומינרלים לוויסות רמות הכולסטרול.
- בנוסף, הם עוזרים להסיר רעלים מזרם הדם ולהפחית דלקת עודפת.
4-כורכום
כורכום הוא מרכיב שכל אישה צריכה לצרוך. זה בולט בתכונותיו האנטי דלקתיות, האנטי סרטניות ומשכך כאבים, מה שהופך אותו לתרופה טבעית נפוצה.
- התרכובת הפעילה העיקרית בכורכום, כורכומין, מפחיתה דלקת ברקמות סביב הלב ומפחיתה את הסיכון להתקף לב.
- בנוסף לנוגדי החמצון החזקים שלו, הכורכום עוזר לווסת את לחץ הדם ושולט ברמות הכולסטרול.
5-תה ירוק
תה ירוק הפך לפופולרי ברחבי העולם בשל תכונות הירידה במשקל שלו. עם זאת, תה ירוק מכיל גם נוגדי חמצון רבים עם הרבה יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם שלך.- הוא מכיל קטכינים, פוליפנולים ואיסופלבונים. אלה משפרים את תפקוד הלב ומערכת הדם שלך.
- בינתיים, נוגדי החמצון שלו מסירים שומנים מזרם הדם. זה מונע מהעורקים שלך להיסתם.
- אחת מחומצות האמינו בתה ירוק, L-theanine, ממזערת את ההשפעה של עקה חמצונית. זהו גורם שיכול להגביר את הסיכון לבעיות לב מסוימות.
6 שמן זית
מרכיב חיוני זה מהתזונה הים תיכונית הוא עוד אחד מתוספי התזונה הטובים ביותר למניעת מחלות לב.
- התוכן הגבוה של שומנים בריאים בשמן זית מקדם את ניקוי העורקים. בנוסף, על ידי הפחתת רמות הכולסטרול, זה מונע הופעת טרשת עורקים.
- בנוסף, שמן זית עוזר להגביר את האלסטיות של העורקים שלך כדי לקדם זרימת דם ולחץ דם טובים יותר.
- זה גם נלחם בדלקות ומחזק ומגן על הלב שלך הודות לנוגדי החמצון וחומצות האמינו שלו.
בקר במאמר זה: 5 טיפולי שמן זית לעור
7-סלמון
לבסוף, סלמון וזנים אחרים של דגי מים קרים מכילים חומצות שומן אומגה 3 וחלבון בעל ערך גבוה כדי לעזור בטיפול בלב שלך.- קודם כל, חומרים מזינים אלו מקדמים את השליטה ברמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים בזרם הדם. אלו שני גורמים הקשורים לרוב להתפתחות מחלות לב וכלי דם.
- בנוסף, הם מווסתים את התהליכים הדלקתיים של הגוף ומשחזרים את בריאות העורקים. זה שומר על זרימת הדם שלך ללא קושי.
סלמון מומלץ על ידי איגוד הלב האירופי כדרך להפחית את הסיכון להתקפי לב, אי ספיקת לב ושבץ מוחי.
האם אתם צורכים באופן קבוע מזונות אלו? אם הם עדיין לא חלק מהתזונה שלך, התחל לאכול אותם בהקדם האפשרי ונצל את התכונות שלהם כדי לטפל בלב שלך.
