6 הרגלי אכילה לאמץ ללב בריא
אימוץ הרגלי אכילה בריאים הוא נדבך בסיסי ללב בריא.
למרות שישנם גורמים רבים ושונים שיכולים להשפיע על הלב שלך, אכילת מזונות מסוימים יכולה לעזור לשמור על מצבו טוב, במיוחד אם יש לך סיכון למחלות לב ובעיות קשורות אחרות.
החומרים התזונתיים החיוניים שבהם הם שנותנים לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי שכל המערכות העיקריות שלך יפעלו היטב.
כמה מהם הם הסוד לשליטה בלחץ דם גבוה וברמות כולסטרול, שתי הפרעות שכיחות ושקטות שיש להן השפעה גדולה על כל מערכת הלב וכלי הדם שלך.
מכיוון שאנשים רבים מחפשים דרכים לטפל בלב שלהם, היום אנו רוצים לתת לך 6 המלצות תזונתיות שיעזרו לך לשמור על בריאותו.
1. הגדל את צריכת אומגה 3
צריכה קבועה של חומצות שומן אומגה 3 היא אחד מהרגלי האכילה המומלצים ביותר לאמץ ללב בריא.
שומנים בריאים אלו עוזרים להסיר עודף כולסטרול רע (LDL) המצטבר בעורקים שלך תוך מניעת דלקת והיצרות של כלי הדם שלך.
למרות שאתה יכול למצוא אומגה 3 בצורת תוסף, הדרך הטובה ביותר להשיג אותה היא הדרך הטבעית במזונות כגון:
- דגים שמנים (סלמון, טונה, סרדינים וכו')
- רכיכות
- זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי חמניות
- אבוקדו
- שמן זית
- אגוזים
"רוצה ללמוד עוד? 5 תסמינים של מחסור באומגה 3 ו-6 שכדאי לדעת"
2. אכלו יותר פירות וירקות טריים
הוספת פירות וירקות טריים לתזונה היומית שלך היא דרך יעילה להגן על הלב שלך מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.
הם מקור משמעותי לסיבים ונוגדי חמצון, שניהם נחוצים בוויסות של כולסטרול גבוה ולחץ דם.
הם משפרים את זרימת הדם שלך, מפחיתים דלקת ומסירים רעלים, שבדרך זו או אחרת משפרים את תפקוד הלב שלך.
אכלו זנים כגון:
- פירות הדר
- אגסים ותפוחים
- פפאיה
- אננס
- ירקות עלים ירוקים
- גזרים
- עגבניות
- סלק
- בצל ושום
3. איזון את צריכת השומן שלך
אנשים עדיין חושבים שהפחתת כל השומן מהתזונה שלהם היא טובה ותעזור להם לרדת במשקל תוך תמיכה בבריאות הלב.
זה בעצם מיתוס. הגוף שלך זקוק לשומן בכמויות מסוימות על מנת לפעול כראוי.
בעוד שומן רווי וטרנס מעלים את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב, חומצות שומן חד בלתי רוויות ורב בלתי רוויות יכולות להיות מועילות.
- הרעיון הוא לא להוריד שומן מהתזונה שלך, אלא לבחור שומנים באיכות טובה.
4. הגבל את צריכת המלח שלך
בטח שמעתם שאכילת יותר מדי מלח עלולה להזיק לבריאותכם. חומר זה מוכר כגורם סיכון ליתר לחץ דם והפרעות לב הקשורות לדלקת.
הדבר המדאיג ביותר הוא שאנשים רבים צורכים כמות כפולה מהמומלץ. כאילו זה לא מספיק גרוע, הם גם לא מודעים לכמה מזונות מכילים מלח.
חיוני להתרחק ממנו במזונות הנפוצים האלה:
- מאפים שנרכשו בחנות
- בשר, במיוחד בשר מעובד
- רטבים ורטבים מסחריים
- גבינה
- אוכל מהיר
- דגים משומרים
- ירקות משומרים
- מרק אינסטנט
"הסתכל במאמר זה: 8 תבלינים שתוכל להשתמש בהם כתחליף מלח"
5. אכלו יותר דגנים מלאים
דגנים מלאים הרבה יותר בריאים מגרסאות מעודנות. כשזה מגיע ללב, יש להם את התמיכה המלאה שלנו.
זה בגלל כל הסיבים, הוויטמינים והמינרלים שהם מספקים, שעוזרים עם כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת.
כמה זנים מומלצים הם:
- אורז חום
- שיבולת שועל
- דוחן
- קינואה
- קוסוס דגנים מלאים
- תירס או פופקורן ביתי
- חיטה מלאה
- כוסמין
- בקושי
- שיפון
6. אל תשכחו מקטניות ואגוזים
גם קטניות וגם אגוזים הם מזונות בריאים ללב שיכולים לעזור לך לשמור על בריאותו ולמנוע הפרעות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב ואי ספיקת לב.
הם מכילים כמויות גבוהות של סיבים, נוגדי חמצון ומינרלים התומכים במערכת לב וכלי דם בריאה.
הוסף את אלה לתזונה שלך:
- שעועית
- עדשים
- אפונה
- בוטנים
- שקדים
- אגוזי מלך
- אגוזי לוז
האם אתה דואג ללב שלך? האם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב? אם כן, עקבו אחר ההמלצות לעיל ותאכלו טוב יותר. הלב שלך יודה לך.
