ארבעה מזונות חורפיים שיעזרו לכם לרדת במשקל
האם אי פעם תהיתם אם יש מאכלים לחורף לירידה במשקל? אל דאגה, זה דבר נפוץ מאוד מאחר ואנשים רבים מעוניינים לשמור על כושר גם בתקופה הקרה ביותר של השנה.
בחורף, יציאה לטיול או ריצה או אפילו יציאה לאימון יכולה להיות מסובכת מסיבות שונות. עם זאת, חוסר מוטיבציה - בגלל מזג האוויר - הוא לרוב גורם שכיח. לכך נוספת העובדה שאנו נוטים לקנות מוצרים שאינם בהכרח מועילים בתקופה זו.
כוס השוקו החם יכולה לעזור לחמם אותך ולתת לך פינוק בחורף, אבל כשהיא מפסיקה להיות פינוק מדי פעם והופך להרגל, דברים משתנים. שוקולד, חוסר בפעילות גופנית סדירה ובעיות אחרות עלולים להוביל בקלות לעלייה במשקל.
מאכלי חורף שיעזרו לך לרדת במשקל
כדי לעזור לכם למנוע את העלייה האופיינית במשקל שמתרחשת בחודשים הקרים יותר, הנה 4 מזונות חורפיים שיעזרו לכם לרדת במשקל בצורה בריאה, אם תשלבו אותם במתינות בתזונה. לקחת הערה!
1. אגוזים
מכיוון שהם מזונות עתירי קלוריות, אנו נוטים לחשוב שהם יגרמו לנו להשמין במקום לרדת בו. עם זאת, אמונה זו מוטעית, מכיוון שהם מספקים את האנרגיה הדרושה לנו כדי לשמור על חום גופנו.
הם מכילים גם רמות גבוהות של חומצות שומן בריאות מאוד, המסייעות להילחם בכולסטרול.
יתר על כן, הם מספקים נוגדי חמצון ופיטוסטרולים, שהם חומרים מזינים חשובים למניעת מחלות הקשורות לעודף משקל, כמו מחלות לב וכולסטרול גבוה, בין היתר.
יחד עם זאת, הם מספקים תרומה משמעותית של ויטמינים ומינרלים, ולכן הם מציעים לנו שפע של תזונה.
כל זה אמר, אסור לנו לאכול אגוזים בכמות גדולה: חופן (50 גרם) מספיק. מומלץ במיוחד לאכול אותם לפני ביצוע פעילות גופנית.
קרא גם: האגוזים האלה מדהימים לחלוטין לבריאות שלך
2. שיבולת שועל
אם אנחנו רוצים לאכול משהו חם לארוחת הבוקר שיעזור לכם להילחם בקור וגם לעזור לנו לרדת במשקל, שיבולת שועל היא הבחירה האידיאלית בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שבה. אם יש משהו שדייסת שיבולת שועל ידועה בו, זה שהיא מאוד ממלאת.
ישנם גם מחקרים המגבים את העובדה שאכילת שיבולת שועל לארוחת הבוקר גורמת לנו לאכול פחות אוכל בהמשך היום. זה כמובן עוזר לשמור על הנתונים שלנו, כי אנחנו אוכלים פחות קלוריות מיותרות וכך, עם הזמן, אנחנו יורדים במשקל.
זה גם מקדם את הצמיחה של חיידקים מועילים במעי. לכן זה משפיע על האופן שבו הגוף אוגר שומן, הודות לתכולת הסיבים הפרה-ביוטיים הגבוהה שלו.
בנוסף, שיבולת שועל היא מזון שלם מאוד שעשיר באבץ, זרחן, סיבים וויטמין B1.
3. תה ירוק
תה ירוק עוזר להתחיל יום חורפי עם משקה חם טעים ובריא. יש לזה יתרונות רבים. זהו חומר משתן רב עוצמה, ותמיד נעשה בו שימוש בדיאטות מסיבה זו.
שתיית כוס תה ירוק מדי יום גם מפחיתה את התיאבון.
- תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון ובעיקר קטצ'ינים. תכולת הקפאין שלו הופכת אותו גם לממריץ רב עוצמה.
- שני מרכיבים אלו פועלים בשילוב אחד עם השני ומפעילים את חילוף החומרים בגופנו. הם עוזרים לקדם ליפוליזה (גיוס שומנים כך שניתן יהיה לפרק אותם).
- תה ירוק עוזר לרדת במשקל, אם כי השפעותיו אינן חזקות מספיק כדי להילקח בחשבון במונחים קליניים.
לתה ירוק יש גם השפעות מועילות אחרות בגוף, כמו לעזור להפיג כאב לאחר ביצוע פעילות גופנית.
בקר במאמר זה: 4 דרכים לשתות תה ירוק לירידה במשקל
4. רימון
לרימון תכונות רבות. חשוב לזכור שהוא אנטי דלקתי, נוגד חמצון ועשיר במינרלים (זרחן, ברזל, אשלגן ומגנזיום), החיוניים גם למניעת הצטננות החורפית האימתנית.
- היבט חיובי נוסף של הרימון הוא היותו 85% מים. אסור לשכוח שמזונות עם תכולת מים גבוהה משביעים יותר וממלאים יותר את הקיבה.
- הם גם נוטים לספק יותר קלוריות מאשר מזונות אחרים. רימון מספק 68 קלוריות ל-100 גרם.
אתה יכול לערבב אותו לתוך סלטים או אפילו לתוך שיבולת שועל אם אתה רוצה לתת לארוחות שלך מגע טבעי יותר.
ירידה במשקל בחורף דורשת הרגלים טובים.
בחורף, כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, כדאי להסתמך על הרגלי חיים טובים ולא רק על צריכה של מזונות ספציפיים. בואו נזכור שאם יש משהו שהגוף מתגמל, זה שאנחנו נותנים לו את כל מה שהוא צריך כדי להישאר בריא, בצורה מאוזנת. ופעילות גופנית סדירה היא חיונית.
מצד שני, עלינו לזכור שאם איננו יודעים כיצד להקפיד על תזונה נכונה כדי להשיג את המטרות שלנו, עדיף להתייעץ עם תזונאי.
