7 דרכים להילחם בשומן בטני ב-60 יום
שומן בטני לא חולף תוך יומיים או אפילו חודש של פעילות גופנית ודיאטה. לכן חיוני שתהיה תוכנית טובה ובעיקר, לבצע כל שלב תוך הקפדה על בריאותך. עם זאת, זה יכול לעזור לך להיות מודע למטרה ברורה: להוריד שומן בבטן.
מטרה זו חורגת הרבה מעבר למראה פיזי בלבד. אנחנו מדברים, מעל הכל, על הלב והימנעות מכל סיכון הקשור להשמנה, כמו התקפי לב, סוכרת, ועלייה בטריגליצרידים.
אתה חייב לנקוט באמצעים. במאמר זה נשתף כמה מפתחות שיעזרו לך לראות תוצאות לאחר חודשיים. האם אתה מעז ליישם אותם היום?
1. התעמלו בשני מרווחים יומיים
אם אתה רוצה להוריד שומן בטני תוך 60 יום, תרגילים אירוביים לא יעבדו, כמו יציאה לטיול. אתה גם צריך שגרות התנגדות שמפעילים עבודה נאותה באזור הבטן והגב. לכן, רצוי לשלב אותם אחד עם השני. אלו כמה דוגמאות.
קפיצה בחבל ועושה שכיבות סמיכה
כדאי להתאמן פעמיים ביום. חצי שעה עשויה להספיק, כן, אבל תוודא שהיא אינטנסיבית. עם זאת, תמיד ננסה להתאים את התרגילים הללו לרמה הנוכחית, מבלי לחרוג מהגבולות או מבלי להתיש.
- התחל את השגרה שלך בקפיצה בחבל למשך חמש דקות בקצב איטי.
- לאחר מכן, בצע חמש שכיבות סמיכה.
- המשיכו עם שילוב התרגיל הזה, והעלו לאט את העוצמה.
- תתחיל לעשות כמה תרגילי בטן. ראשית, התמקד בהידוק אזור הבטן.
- כדאי להקדיש לתרגילים אלו חצי שעה.
זכור כי תרגילים בעצימות גבוהה הוכחו כיעילים מאוד בשיפור הרכב הגוף. מחקר שפורסם ב- Obesity reviews קובע זאת ומשווה סוג זה של עבודה עם עבודה אחרת בעוצמה בינונית אך מתמשכת.
רכיבה על אופניים ושחייה
כשסיימתם לעבוד באמצע אחר הצהריים, נסו לשחות קצת או לצאת לטיול אופניים.
אתה לא צריך ללכת לחדר כושר אם אתה לא רוצה. העיקר לשים רצון וקצת דמיון בשגרת פעילות גופנית משולבת. כמו כן, תמיד מומלץ לנסוע לבית או לעבודה, ללכת ברגל או לרכוב על אופניים. בדרך זו, תתאמן ותאבד את הקילוגרמים העודפים שהטרידו אותך כל כך.
2. לעשות יוגה
תרגיל הכלבים הפונה כלפי מטה הוא אחד מתרגילי היוגה הבסיסיים ומבוסס על תמיכה בכפות הידיים והרגליים על הקרקע. הוא מאלץ את הבטן להתאמץ להחזיק אותך ולייצב אותך, אז אתה צריך לשמור על מתח לכמה דקות. נסה לתרגל את זה שלוש פעמים ביום כדי לראות תוצאות.
3. שימו לב ליציבה שלכם
יותר מתרגיל, זוהי המלצה שימושית שתעזור להפוך את הבטן למוצקה יותר.
- כשאתה מתיישב, נסה תמיד לשמור על גב ישר.
- בזמן שאתה הולך, שמור שהכתפיים שלך לא יזלו קדימה או שהצוואר שלך לא יישען.
- הרם את הסנטר ושמור על כתפיים וגב ישרים ותגלה כיצד היציבה הזו מעניקה לך גישה חיובית ואנרגטית יותר. בנוסף, הבטן שלך תיהנה מתכנית הגוף המתאימה הזו.
4. פחות ממתקים ומשקאות קלים ויותר מים ופירות
בנוסף לשמירה על אורח חיים פעיל, עליך להקפיד על תזונה בריאה. בין האמצעים החשובים ביותר שתוכלו ליישם בהקשר זה הוא להפחית את צריכתכם של משקאות תעשייתיים ומוצרי מאכל, כגון שימורים של משקאות קלים וחטיפים בשקיות.
במקום זאת, עדיף לתת עדיפות לצריכת מים, חליטות ומשקאות טבעיים (לא ממותקים), וכן צריכת פירות עשירים במים וסיבים, כמו אננס ופפאיה. זכור כי שתיית מים לפני הארוחות הוכחה כיעילה בגירוי תחושות מלאות.
5. אמור כן לפירות וירקות סגולים או ארגמן
בכל המזונות הסגולים יש אנתוציאנינים, סוג של נוגדי חמצון שעוזרים לווסת את חילוף החומרים ובאותו אופן לשלוט ברמות השומן בגוף. שימו לב למאכלים שיכולים לעזור לכם: ענבים, חצילים, אוכמניות, כרוב אדום וסלק.
6. תחשוב "mfa" (חומצות שומן חד בלתי רוויות)
מזונות עשירים בחומצות שומן חד בלתי רוויות מומלץ "לתקוף" שומן בטני. בנוסף, הם מקדמים בריאות לב וכלי דם, הם משביעים, והם מאוד אנרגטיים.
- טופו.
- סלמון.
- סרדינים.
- אבוקדואים.
- אגוזים (אגוזי מלך ופיסטוקים).
- שמן זית ושמן כבד בקלה.
מצד שני, לסוג זה של שומנים יש את היכולת לשפר את בריאות המסה הרזה, על פי מחקר שפורסם ב- Frontiers in nutrition.
7. כן למזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים למלחמה בשומן בטני
סיבים צמחיים יעזרו לך להרגיש שובע ולא צריך לנשנש בין הארוחות. זה גם עוזר להפחית את הכולסטרול הרע ונלחם בעצירות. כדאי לשקול להוסיף כמה סיבים בלתי מסיסים לתזונה שלך. כדי להוסיף סיבים לתזונה, אכלו:
- פופקורן.
- דגנים (שיבולת שועל ושיפון).
- פירות (תפוחים ובננות).
- קטניות (עדשים וחומוס).
- ירקות (ברוקולי, מנגולד, גזר נא, תרד נא, אספרגוס, סלק, וארטישוק, דלעות).
שפר את התזונה שלך כדי לרדת במשקל
יישם את העצות האלה כדי להתחיל להיפרד מהשומן הבטני שלך ולשפר את איכות החיים שלך. כמו כן, מומלץ לשאול את הרופא והתזונאי אילו צעדים נוספים עליך לקחת בחשבון כדי להתקרב ליעדים שלך בצורה בריאה וכיצד לשמור עליהם לאורך זמן מאוחר יותר.
