10 מזונות ממלאים כדי לרדת במשקל בצורה בריאה

כולנו יודעים שירידה במשקל היא לא בדיוק משימה קלה. דיאטות פלא לא קיימות, וירידה במשקל פירושה תמיד מאמץ מסוים. כדאי תמיד להקפיד על תזונה נכונה כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, ואחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי אכילת מזונות ממלאים.

לעתים קרובות, כשאנחנו רוצים לרדת כמה קילוגרמים, אנחנו בסופו של דבר נהיה רעבים. אנחנו מנסים לאכול פחות כדי שנוכל לצרוך פחות קלוריות, אבל דרך יעילה מאוד להימנע מהתחושה הזו היא לפנות למאכלים שממלאים אותך. היום, נראה לכם עשרה מהמזונות הממלאים הטובים ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה.

המזונות הממלאים ביותר לירידה במשקל

1. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא האוכל הכי טוב שאפשר לאכול בתחילת היום. זהו אחד הדגנים הבריאים ביותר שיש לירידה במשקל בצורה מאוזנת.

• זהו מקור טבעי לסיבים.
• הוא מספק לך מלאות משביעה מאוד שתמנע ממך לנשנש בין הארוחות.
• שיבולת שועל עשירה בויטמיני B ומינרלים.
• זה נלחם בכולסטרול הרע, מגן על הלב שלך ושולט ברמות הסוכר בדם. נהדר, נכון?

שיבולת שועל היא בעלת ברית מושלמת לירידה במשקל, אז זכרו לכלול אותה תמיד בזמן ארוחת הבוקר.

2. תפוחים ירוקים

כבר דנו ביתרונות המדהימים של תפוחים ירוקים או גרני סמית' בכל הנוגע לירידה במשקל. היתרון העיקרי שלהם הוא שהם עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם ולהפעיל את חילוף החומרים שלך. כדאי להקפיד לאכול גם את הקליפה, כי הפקטין בחלק זה של התפוח הוא המקום שבו מאוחסנים רוב התכונות המועילות שלו.

אתה יכול לאכול תפוח בכל פעם שאתה רעב. זה יעזור לך להגיע לארוחת הצהריים או הערב מבלי לנשנש מזונות משמינים אחרים. בנוסף, הם טעימים!

3. אננס

אננס הוא הטריק המושלם עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל. זהו אחד המאכלים הטובים ביותר שתוכלו לאכול בכל שעה ביום. אתה יכול לנסות כוס מיץ אננס בארוחת הבוקר, סלט תרד, אגוזים ואננס טעים לארוחת צהריים, או חזה עוף בגריל עם אננס לארוחת ערב.

אננס עשיר בויטמינים, והכי חשוב, ברומלין, אנזים שמפחית נפיחות ויעזור לטהר את הגוף שלך ולהפחית את החזקת המים.

4. סלמון

אנחנו יודעים שסלמון נוטה להיות בצד היקר, אבל בהחלט שווה לכלול אותו בתזונה. הנה למה:

• סלמון עשיר בחומרים מזינים ודל בקלוריות.
• יש בו טונות של ויטמינים ומינרלים, כמו ברזל ויוד, כמו גם ויטמינים A ו-D.
• סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המושלמות לירידה במשקל.

5. שוקולד מריר

שוקולד כדי לרדת במשקל? כן, זה נכון, אבל צריך להבהיר דבר אחד קטן: תמיד צריך להקפיד לבחור בשוקולד מריר, כמה שיותר טהור, וללא כל תכולת חלב.

זהו גם אחד המזונות הממלאים הטובים ביותר שיש, אשר בנוסף להיותו עשיר במינרלים ונוגדי חמצון, הוא פינוק קטן לחיך. זוהי התוספת המושלמת לארוחת הבוקר המבוססת על שיבולת שועל שלך. עם זאת, אתה צריך לזכור דבר אחד: באופן אידיאלי, אתה לא צריך לאכול יותר מגרם אחד ליום, או 28 גרם.

6. אבוקדו

על ידי אכילת רק חצי אבוקדו ליום, יחד עם סלט או ארוחת הבוקר היומית שלך, אתה יכול להרגיש הרבה יותר שבע לאורך כל היום. על פי המגזין "Nutrition journal", זהו אחד המאכלים הטובים ביותר למניעת חטיפים, במיוחד כאשר משלבים אותו בארוחת הבוקר שלך.

אנו ממליצים לצרוך לא יותר מחצי אבוקדו ביום, כי זה מזון די עתיר קלוריות. זה אוכל נהדר להוסיף למנות אחרות כדי שתוכל ליהנות מהתכונות המועילות שלו.

7. ביצים

כבר הקדשנו את הזמן לדבר על ביצים במספר הזדמנויות. הידעתם שגם ביצים ממלאות להפליא? ובכן, הם כן, והדרך הטובה ביותר לאכול ביצים היא מבושלת, ללא שום שמנים או מוצרים אחרים שעשויים להוסיף עוד שומן או קלוריות.

אפשר לשלב אותם עם פטריות (עוד מאכל ממלא), או להגיש לצד חזה עוף בגריל עם מעט רוטב חרדל. טעים מאוד!

8. קטניות

קטניות ממלאות וניתן לבשל אותן במיליון דרכים שונות להכנת טונות של מנות בריאות. אפשר להכין סלט טעים לארוחת צהריים על ידי הוספתם, למשל, למעט תרד, ביצה מבושלת קצוצה ומעט עגבנייה קצוצה. סוג זה של מנה למילוי ימנע מכם לנשנש בין הארוחות.

9. קפסאיצין

אם אתם חובבי פלפלים או ג'לפניוס, אל תהססו לצרוך הרבה מהמאכלים האלה, כי הם ממלאים להפליא! הם מכילים הרבה קפסאיצין, שהוא מרכיב מילוי שמאיץ את חילוף החומרים שלך, ובכך שורף יותר שומן, וגם פועל כמשכך כאבים חזק.

זה יכול לעזור לשלוט בתיאבון שלך ומהווה תוספת נהדרת לארון התבלינים שלך. מה אתה חושב?

10. הירקות הממלאים ביותר

עגבניות, ברוקולי וקייל הם כולם ירקות נהדרים לכל דיאטת הרזיה. בין אם אתם אוכלים אותם חיים או מאודים, הקפידו לכלול אותם בסלטים שלכם, או הגישו אותם עם קערה טעימה של אורז מלא. אתה תעשה דברים גדולים למען בריאותך וגזרתך. תהנה!