שישה תרגילים להיפטר משומן בקיבה
בטן שטוחה וצבעונית היא אחת השאיפות הגדולות ביותר בקרב כל מי שרוצה לרדת במשקל ולשפר את בריאותו, אז הנה כמה מהתרגילים הטובים ביותר להיפטר משומן הבטן ולהשיג את המטרה שלך.
השומן המצטבר באזור זה משפיע בצורה משמעותית על הדמות. למרות שחלק מהאנשים מתעלמים מהשומן הזה, הוא גם מייצג סיכון לבריאות קרדיווסקולרי.
למרבה המזל, ישנן מספר שיטות טבעיות להילחם בבעיה זו ללא צורך לפנות לדיאטות קפדניות או לתוספי מזון יקרים. הקפדה על תזונה בריאה עם כמות מבוקרת של קלוריות וביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה לתת לך תוצאות טובות בפרק זמן קצר.
שגרת האימון שלך צריכה לשלב פעילות קרדיווסקולרית עם אימון בעצימות גבוהה. זה יגרום לך לשרוף יותר קלוריות, ובכך יעזור לך לרדת במשקל.
הצעות אלו משלבות פעילות קרדיווסקולרית עם אימון בעצימות גבוהה כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית וירידה במשקל.
1. קרשים
ראשית, בואו נעשה את הקרש. זה תרגיל פופולרי שמפעיל את השרירים של כל הגוף שלך.
זו הסיבה שאנשי מקצוע ממליצים על זה כדי להפעיל את חילוף החומרים. זה גם מחזק את הבטן, העכוז והגב התחתון.
הוראות
- עם הפנים כלפי מטה על מזרן יוגה, תמכו בעצמכם על האמות וקצות האצבעות
- הקפד לשמור על הגוף שלך ישר מבלי להתכופף בירכיים
- אתה תרגיש מתח מסוים על דופן הבטן שלך מכיוון שאתה תחזיק בתנוחה למשך מספר שניות
- בהתחלה, החזק את העמדה הזו למשך 20 שניות; לאחר מכן, הגדל לאט את הזמן הזה עד שתוכל להחזיק אותו למשך 45 שניות
קראו על שישה תרגילי בטן שתהנו לעשות בבית
2. אלכסונים עם משקל
שימוש במשקולות בזמן ביצוע אלכסוניות מסייע בשריפת קלוריות ומהווה אפשרות טובה לעזור לך להשיל סנטימטרים מהבטן ומהמותניים.
הוראות
- שב על הרצפה וצור "V" עם החלק העליון של פלג הגוף העליון עם הרגליים שלובות ומורמות
- לאחר מכן, החזק משקל של 2 ק"ג בשתי ידיים בגובה החזה. נע קדימה ואחורה משמאל לימין
- בצע שלושה סטים של עשר חזרות
3. תרגילי גלגל להיפטר משומן בקיבה
שימוש בגלגל או רולר לצורך פעילות גופנית היא פעילות מושלמת להפעלת שרירי הבטן.
זה לא שימושי רק לאימון; למעשה, זה גם מחזק את השרירים באזור זה של הגוף.
הוראות
- בעזרת מחצלת, תמכו בעצמכם על הברכיים ותפסו בחוזקה את שני צידי הגלגל
- לאחר מכן, הורד את גופך למקום בו תוכל לדחוף את הגלגל קדימה ולמשוך את עצמך בחזרה למצב ההתחלתי בו התחלת בתנועה איטית
- בצע שלושה סטים של 20 חזרות
4. הגשר עם רגליים מוגבהות
תרגיל זה מועיל לאזור הבטן שלך באותה מידה שהוא מועיל לגלוטס והירכיים שלך.
במקרה זה, אנו מציעים לעשות זאת עם רגליים מורמות כדי להגביר את העוצמה.
הוראות
- שכב על הגב עם ברך שמאל מכופפת, רגל שמאל נתמכת על הרצפה ורגל ימין מורחבת לכיוון התקרה
- שמור את הידיים ליד הצלעות והרם את האגן למשך עשר שניות
- לבסוף, נח, החלף רגליים וחזור עשר עד 12 פעמים עם כל רגל
5. בטן תחתונה
אלה נוטים להיות בעייתיים יותר. הסיבה לכך היא שאלה כוללים את החלקים שבהם הכי הרבה שומן נוטה להצטבר. סוג זה של תרגיל מתמקד בתחום הספציפי הזה. זה קצת קשה אבל שורף הרבה שומן.
הוראות
- ראשית, הרם את שתי הרגליים ויצר זווית של 90 מעלות לרצפה
- לאחר מכן, הורד את הרגליים מבלי לאפשר לרגליים לגעת ברצפה
- השהה לזמן קצר (4 או 5 שניות) והרם אותם שוב
- בצע 4 סטים של 10 עד 15 חזרות
6. ברכיים לחזה נהדרות להיפטר משומן בטני
סוג זה של פעילות גופנית אידיאלית כדי להילחם בעודף שומן מכיוון שהוא מתמקד בבטן וגם מפעיל את מערכת הלב וכלי הדם.
הוראות
- ראשית, שכב עם הפנים כלפי מעלה
- הקפידו לשמור על גב ישר ובטן הדוקה
- הרם את אחת מהברכיים אל החזה, חזור למצב ההתחלתי וחזור על תנועה זו עם הרגל השנייה
- המשך בתנועות אלה, לסירוגין עם שתי הרגליים, מהר ככל האפשר
- עשה זאת 30 או 40 פעמים
התמדה ומשמעת הם בעלי הברית הטובים ביותר שלך להיפטר משומן בטני
לפיכך, האם אתה רוצה לראות תוצאות תוך זמן קצר? לאחר מכן, בצעו את התרגילים הללו ללא הרף והשלימו אותם עם תזונה בריאה.
לבסוף, התייעצו עם תזונאי אם יש לכם ספקות כיצד לבצע דיאטה המתאימה לצרכים ולמטרות שלכם.
