שנה את הרגלי האכילה שלך ותרד במשקל עם 5 הטיפים האלה

אם אדם יורד במשקל בצורה בריאה ויעילה, זה בגלל שהוא שיפר את הרגלי החיים שלו והיה ממושמע ועקבי בכך. האם גם אתה רוצה להשיג את זה? במקרה כזה, המשך לקרוא.

רוב הזמן, אנשים מנסים להיות עקביים ומוטיבציה להתאמן במהלך השבוע או דיאטה כדי לרדת קצת במשקל. אבל מה קורה כשהם לא יודעים איך לשמור על השגרה הזו בסופי שבוע או בחגים? ובכן, הם לא משיגים את מטרותיהם וחווים את מה שנקרא 'אפקט הריבאונד'.

למרבה הצער, יומיים של פנאי יכולים להזיק ל-5 ימי אימון. הם יכולים אפילו להרוס שבועות של הרגלים טובים. אתם עשויים לשאול את עצמכם: מה אני יכול לעשות? אני אף פעם לא נהנה במהלך השבוע, האם אני צריך לוותר על זה גם בסופי שבוע?

אל דאגה, אנו ניתן לך כמה טיפים על הרגלי סוף שבוע שיעזרו לך לרדת במשקל.

לרדת במשקל על ידי שינוי הרגלי האכילה

במהלך סוף השבוע אתה יכול להתפנק עם כמה פינוקים, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לשמור על מתינות. בנוסף, כדאי לנסות להמשיך לנוע. לא מומלץ לאכול מנה גדולה של קינוח אם לא מתכוונים לזוז עד יום שני.

עכשיו, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות ולעשות אימון שלם כדי 'לשרוף' את הפינוק שבו התפנקת. למעשה, אתה יכול לבחור בפעילויות פנאי, שלא רק יעזרו לך לנוע ולשרוף קלוריות, אבל גם תהנה.

1. ריקוד

זוהי פעילות מצוינת לירידה במשקל. אם אי פעם רקדתם במשך זמן רב, תרגישו די מותשים. עם זאת, כדי ליהנות ממנו אתה לא צריך לשתות הרבה אלכוהול (או קולה) ולאכול ג'אנק פוד.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אלכוהול וג'אנק פוד לא יהיו בעלי ברית טובים. אם אתם רוצים להתרענן במהלך הריקוד או המסיבה, אנו ממליצים לכם לשתות מים.

ריקוד עוזר לך בצורה כללית, פיזית, נפשית ורגשית. זה גם תורם לירידה במשקל ולשיפור הרכב הגוף. זה בא לידי ביטוי ישירות בבריאות על ידי הפחתת הסיכון למחלות, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Circulation research .

העובדה שאתה בתנועה מתמדת לא רק מעודדת שריפת מספר רב של קלוריות, אלא גם:

• משפר את בריאות הלב.
• זה מפעיל את חילוף החומרים שלך.
• מחזק מפרקים ועצמות.
• אנו רואים שהגמישות מועדפת מאוד.

בנוסף, לצחוק ולשחרר מתח באופן כללי. למה אתה מחכה? לרדת במשקל על ידי ריקוד!

2. שנה את הרגלי האכילה שלך בטיולים משפחתיים

יציאה עם משפחה או חברים לפעילות גופנית היא דרך מצוינת לרדת במשקל בסוף השבוע. תכנון טיולים וטיולים יניע אתכם להמשיך לעשות זאת. זה יגרום לגוף שלך לשרוף קלוריות ולהיות פעיל יותר.

טיולים משפחתיים מקבילים להתאמן בחדר הכושר של סוף השבוע: תקבלו הרבה אירובי ופעילות חברתית.

אם אתה מתאמן בדרך כלל במהלך השבוע, או שהעבודה שלך כרוכה במאמץ גופני רב, זה יעזור לך לשמור על הגוף שלך פעיל. בנוסף, פעילויות קבוצתיות הן תמיד ממריצים חברתיים טובים מאוד.

3. לרדת במשקל בקניות

כמה שזה נראה לא ייאמן, קניות עוזרות לנו לרדת במשקל. הליכות ארוכות ולובשת והורדת בגדים ממריצות את חילוף החומרים: זה שורף קלוריות וממריץ את השרירים.

למרות שזה אולי לא נראה ככה, זו פעילות דומה מאוד לריצה, ריצה או ריקוד. למעשה, זה דומה יותר לזה האחרון, שכן כישורים חברתיים מועדפים מאוד. העובדה שאנחנו הולכים להיראות טוב יותר רק על ידי רכישה נותנת לך גם תגובה חיובית מבחינת מצב הרוח.

ברור שלפעילות זו אין את אותן השפעות כמו לפעילות גופנית אינטנסיבית, אבל היא תיתן לך תוצאות. כולם הרגישו עייפים בשלב מסוים לאחר הקניות, וזה לא מקרי.

4. בישול בריא

מתכונים
לא בכל סוף שבוע אתה יכול לצאת מהבית, בין אם בגלל בעיות בריאותיות או תנאים סביבתיים. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות משהו כדי לרדת במשקל בזמן שאתה פעיל.

מחקר על מזונות מסוימים שטובים לבריאותך יגיע רחוק בכל הנוגע ליישום מתכונים חדשים. זה גם יעסיק אותך במהלך סוף השבוע ויעזור לך בימי חול.

אפשר להחליף קמחים מזוקקים לקמח מלא, לבחור בחלופות בריאות יותר לסוכר כמו סטיביה או דבש. זכרו שצריכה מספקת של סיבים חיונית כדי לקדם את הופעת השובע ובכך לרדת במשקל, לפי מחקר שפורסם ב-2017.

5. שנו את הרגלי האכילה ותרדו במשקל בחברת בן הזוג

כלול את המשפחה שלך או את בן / בת הזוג שלך בכל פעילויות סוף השבוע שלך משפר באופן משמעותי את הרצון שלך ואת הסיכויים לרדת במשקל. אתה יכול לשלב את בן/בת הזוג שלך בכל ההרגלים שלעיל. רקדו איתה, קחו אותם לקניות, תבשלו יחד וצאו לטיולים.

שנה את הרגלי האכילה שלך ותזוז יותר כדי לרדת במשקל

הראינו לכם שיש כמה אלטרנטיבות לבילוי בסוף השבוע שדרכן תוכלו לרדת במשקל. אם אתה רוצה להשיג תוצאות שונות, אתה לא תמיד יכול לעשות את אותו הדבר.

על ידי שינוי כמה הרגלים פשוטים בחייך, אתה יכול להשיג בריאות וחיוניות. אם תראה את עצמך אחרת, אתה תרגיש אחרת! אז תזוז ותרד במשקל!