תרגילים שיעזרו לך לשרוף קלוריות בבית

פעילות גופנית היא הרגל טוב שעוזר לשלוט במשקל, מפחית את הסיכון למחלות ועוזר לשפר את איכות החיים הכללית שלנו. אתה לא צריך לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. מומחים מסכימים שדי בפעילות גופנית של 30 דקות ביום בלבד. למד כיצד אתה יכול לשרוף קלוריות בבית במאמר הבא.

אם אין לכם חשק או כסף ללכת לחדר כושר, אל דאגה, בשגרת הפעילות הגופנית הזו תוכלו לשרוף עד 600 קלוריות ביום ולחטב את הגוף מבלי לצאת מהבית ו/או לבזבז כסף.

כדי להפיק את כל היתרונות של שגרת אימונים זו, כדאי להתאמן במפגשים של 40 דקות, שלוש פעמים בשבוע, רצוי בבקרים. האם אתה מוכן להתחיל?

תתחילו לשרוף קלוריות

לפני האימון, שימו מוזיקה לאנרגיה והשראה תוך כדי פעילות גופנית. לאחר מכן, זרוע את השרירים שלך בכמה תנועות עדינות של המפרקים, הצוואר, הכתפיים, המותניים, הברכיים, הקרסוליים והירכיים.

פעילות גופנית קרדיווסקולרית

פעילות גופנית קרדיווסקולרית חיונית לשמירה על כושר ויכולה גם לעזור לך לרדת במשקל

התחל בריצה אנרגטית או הליכה מהירה בביתך למשך 5 דקות. לאחר מכן, נסה לעלות ולרדת במדרגות או לפרוץ לסשן ריקוד טוב. אתה יכול גם לבחור ברכיבה על אופניים, ריצה או שחייה. עם תרגילים אלה, אתה עשוי לשרוף עד 200 קלוריות.

שכיבות שמיכה

שכיבות סמיכה יכולות גם לסייע בשריפת כמות משמעותית של קלוריות.

• שכב עם הפנים כלפי מטה עם הידיים והרגליים שטוחות על הרצפה.
• הרם בעדינות את גופך מהקרקע ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם הרגליים מושטות לגמרי או עם הברכיים כפופות. לתוצאות הטובות ביותר, אנו ממליצים לבצע לפחות 80 שכיבות סמיכה.

סקוואט

סקוואט נחשב לאחד מתרגילי שריפת השומנים היעילים ביותר, מה שהופך אותם לחלק חשוב מהשגרה שלך.

• כדי להתחיל, קום עם הידיים מאחורי הראש.

• הורד את הגוף כאילו אתה מתכוון לשבת, עד שתיצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה.
• נסו לשמור על גב ישר ולעשות 60 עד 80 חזרות.

ריאות

כדי לסיים את האימון, בצע 12 ריאות. הם עוזרים להתאמן על הרגליים והישבן, לחיזוקם וחיטובם. אתה יכול לעשות אותם עם או בלי משקולות.

• כדי להתחיל, עמוד עם רגליים פשוקות. אם תרצו להשתמש במשקולות, החזק אותן בידיים כשכפות הידיים פונות לירכיים.
• לאחר מכן, קח צעד גדול קדימה עם רגל ימין, בעוד רגל שמאל נשארת במקומה.
• כפוף את שתי הברכיים כך שהירך הימנית תהיה מקבילה לרצפה.
• חזור לעמדת ההתחלה וחזור עם רגל שמאל.

• המשך עד שתסיים את כל 12 הזינוקים.

עצות נוספות

• לאחר שתסיים, זכור למתוח את הידיים, הרגליים והמותניים שלך כדי להפחית את הסיכון לכאבי שרירים.
• אם אתם רוצים להישאר בכושר, זכרו שחשוב לאכול תזונה דלת שומן, סוכר ונתרן.
• לאכול יותר פירות וירקות. לא רק שהם יעזרו לך לרדת במשקל, אלא הם גם יתנו לך את האנרגיה הדרושה לך לאימון.
• אם אינך רוצה לעשות מפגש שלם של 40 דקות, חלק אותו לארבעה מפגשים של 10 דקות.
• זכור לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.