בצע את 5 תרגילי הכיסא בבית כדי לעזור להפחית את השומן בבטן
שגרת פעילות גופנית סדירה עוזרת להשלים את הדיאטה שלך כאשר המטרה שלך היא להפחית את השומן בבטן ואת סנטימטרים.
זה עשוי לשפר את הפעילות המטבולית של הגוף שלנו. זה גם עוזר לחיטוב ולחזק את השרירים לקבלת גזרה רזה יותר.
הבעיה היא שלא לכולם יש מספיק זמן ללכת לחדר כושר. התרגילים שלהם מוגבלים גם מכיוון שהם לא מרגישים שיש להם את הציוד להתאמן.
לא צריך להיות מומחה בתחום הזה. למעשה, ישנן מספר דרכים לרדת במשקל ולשטח את הבטן מבלי לצאת מהבית.
במאמר זה, אנו חולקים 5 תרגילים מעניינים שתוכלו לעשות עם כיסא שעשויים לעזור לכם לקבל את הבטן הרצויה.
1. ברך עד חזה
זה דורש פעילות גופנית כדי לעזור לך לשרוף שומן ולהתחזק. לעשות את זה כל יום עשוי לעזור לחזק את שרירי הבטן שלך וגם לשפר את העיכול שלך.
איך לעשות את התרגיל הזה
- שב עם גב ישר.
- הישען לאחור על שרפרף ללא תמיכה.
- חבר את הרגליים יחד והניח את הידיים לצד הירכיים.
- לאחר מכן, הרם את הברכיים אל החזה מבלי לגעת בהן.
- תן לבטן הבטן לעשות את העבודה כדי להרים את הרגליים ולהחזיר אותן למצב ההתחלתי.
- בצע 4 בכל פעם ולאחר מכן 15 עד 20 חזרות.
קראו גם: 6 תרגילים שתוכלו לעשות בבית לחיזוק הברכיים
2. הרם את הברכיים בזווית
עם מיקום דומה לזה שלמעלה, תרגיל זה מפעיל את שרירי הבטן והמותניים. התנועה עוזרת לחסל את ידיות האהבה המציקות הללו.
איך לעשות את התרגיל הזה
- שבו על קצה הכיסא עם הגב ישר והידיים בצדי הירכיים.
- הישען לצד אחד, תמכו בעצמכם רק עם העכוז.
- חבר את הרגליים יחד והרם את הברכיים בו זמנית.
- הרם אותם עד החזה שלך הכי רחוק שאתה יכול והחזיר אותם לעמדת ההתחלה.
- בצע 15 חזרות וחזור על התרגיל בצד השני.
- תעשה 4 סטים.
3. הגבהת ברכיים פנימה
תנועה זו מאפשרת לשרירי הבטן התחתונה לעבוד. לאחר זמן מה, זה עשוי להקטין את גודל המותניים. במקרה זה, אחת מהברכיים צריכה לגעת במרפק הנגדי. במקביל, סובב מעט את אזורי הצד של הבטן.
איך לעשות את התרגיל הזה
- שבו עם גב ישר, מבלי להישען לגמרי על הכיסא. שים את היד שלך בצד של הראש.
- הרם את אחת מהברכיים שלך לכיוון החזה ובמקביל, הזיז את המרפק הנגדי כדי לגעת בחזה.
- חזור לעמדת ההתחלה ועשה 15 חזרות.
- החלף צד והשלם 4 סטים.
4. כפיפות צד כדי לסייע בהפחתת שומן בטני
תרגיל זה לא רק עוזר להילחם בשומן הבטן ולהפחית את המותניים, אלא הוא גם מחזק את הגלוטס בו זמנית.
איך לעשות את התרגיל הזה
- עמוד מאחורי כיסא כך שתוכל לתמוך באחת מזרועותיך בגב הכיסא.
- הושיטו את הזרוע הנגדית מעל ראשכם ותמכו בעצמכם על קצה כף הרגל בו זמנית.
- הורד את זרועך המוגבהת באיטיות ובמקביל, הרם את כף הרגל כך שהעקב שלך נוגע בידך.
- חזור לעמדת ההתחלה ועשה 10 עד 15 חזרות.
- החלף צד והשלם 4 סטים.
5. מעלית כיסא
כדי להגביר את הדרישות הפיזיות של שגרה זו, אתה יכול לעבוד על הבטן שלך על ידי תמיכה על כיסא.
קרא עוד כאן: 10 תרגילים להרזות הבטן
תרגיל זה עשוי לסייע בשריפת קלוריות ולהוביל לחיזוק השרירים.
איך לעשות את התרגיל הזה
- שב על כיסא והניח את הידיים על המושב.
- לאחר מכן, הרם את גופך כך שהמותניים והרגליים יהיו מורמות.
- תוך כדי כך, כופפו את שרירי הבטן כדי להעלות את הברכיים פנימה.
- החזק בתנוחה זו למשך 15 עד 20 שניות ונוח.
- חזור לעמדת ההתחלה ובצע 4 סטים.
היה עקבי! עכשיו כשאתם יודעים להפעיל את הבטן בבית עם כיסא פשוט, אמצו זאת כשגרה יומיומית ועשו כמיטב יכולתכם להשיג תוצאות טובות. עם זאת, קח בחשבון שאתה צריך להשלים את התרגילים האלה עם דיאטה טובה.
