כיצד לטפל באופן טבעי בכאבי צוואר וגב?

יש הרבה דברים שיכולים לתת לחץ על הצוואר והגב שלנו. עבודות משרדיות, יציבה גרועה ושימוש בטכנולוגיה, רק שלוש. אנחנו צריכים לשחרר את הלחץ על השרירים ועמוד השדרה שלנו, ובמאמר של היום תגלו איך לטפל בכאבי צוואר וגב באופן טבעי בעזרת מספר תרגילים שימושיים.

כמובן, רבים מהפעילויות והמכשירים הללו לא ניתנים להכחדה מחיינו. במקום זאת, עלינו לשלב תרגילים ופעילויות המפחיתות את תופעות הלוואי הנגרמות מהשימוש המתמשך בהן בחיי היומיום שלנו.

עם זאת, לפני שממליצים על תרגילים מתאימים לבעיה זו, חשוב לדעת מדוע אנו סובלים מכאב זה.

התכווצויות שרירים מעוררות כאבי צוואר וגב

חוזים הם פציעות שמקורן כאשר השרירים שלנו מתוחים יותר מדי זמן. כאשר זה קורה, מופיעים מה שנקרא "קשרים". אלה הם תוצאה של חוסר היכולת של השריר שלנו לחזור למצב רגוע.

התכווצויות השרירים מתעצמות ביחס לחוזק השרירים. מכאן שככל שהם חלשים יותר, כך תרגיש יותר כאב. אנו נוטים לא לדאוג להם כפי שאנו צריכים, ורק כאשר אנו מרגישים את הכאב אנו זוכרים שהם קיימים.

לכן, ביצוע תרגילים כדי להפחית את המתח ולחזק את השרירים שלך חיוניים. תצטרך גם לבצע כמה שינויים בחייך כדי למנוע מתח; אם לא, השרירים שלך יהיו מתוחים כל הזמן.

תרגילים שיעזרו לטפל בכאבי צוואר וגב באופן טבעי

לפני שתתחיל בתרגילים אלה, הקפד לשבת במצב הנכון. מומלץ לאמץ את תנוחת הלוטוס, אך אם אינך יכול, וודא שהגב שלך ישר מאוד. לאחר מכן, הגיע הזמן לתרגל נשימה. זה מאוד חשוב לעשות זאת, כי הגוף שלך תלוי בזה כדי לקבל חמצן יסודי.

באופן אידיאלי, אתה צריך לנשום לאט. כשאתם שואפים, מלאו את הבטן ורוקנו אותה בנשיפה. כך תגיעו למצב של רגיעה שיעלים מתחים.

1. סובב את הראש ימינה ושמאלה

• ראשית, התחל לסובב את הראש מצד לצד אך שמור על הצוואר במרכז.

• הקפד לזכור שפעילות גופנית צריכה להיות הדרגתית. אחרת, הסיכון לפציעות יגדל במידה ניכרת.
• חזור על התרגיל חמש פעמים בכל צד.

2. הטה את הראש לאחור

עשה זאת בעדינות, עם הגב ישר והצוואר במרכז.

• ראשית, הטה את הראש לאחור. לאחר מכן, הטה אותו לכיוון החזה שלך.
• חזור על התנועה חמש פעמים, בדיוק כמו שעשית קודם.

3. השעינו את הראש מצד לצד

כל זה הוא לוודא שהאוזניים שלך מקבילות לזרועותיך. אם אתה עושה זאת בצורה גסה מדי, אתה עלול להרגיש תחושה של התכווצות או של שריר משוך.

• ראשית, בצע תנועות עדינות ונוח מספר שניות כשהצוואר שלך נמצא במצב מרכזי.
• שוב, חזור חמש פעמים.

4. סובב את הראש כדי להקל על כאבי גב

עכשיו הגיע הזמן לעשות מעגל שלם, החל מהעמדה הראשונית. אם הגב שלך מתעקל או הצוואר משתנה, לחץ מזיק יופעל על עמוד השדרה הצווארי שלך.

• התחל להסתובב מימין וודא שכאשר אתה משלים סיבוב, הסנטר שלך נוגע בחזה שלך.
• השלם חמישה סיבובים והתחל שוב, הפעם מצד שמאל שלך.

5. מתחו את עמוד השדרה הצווארי

• סובב את הפנים ימינה והורד מעט את הלסת מבלי להתאמץ.
• לאחר מכן, קח את ידך אל הצד האחורי העליון של ראשך ודחף מטה בעדינות. ודא שזרועותיך רפויות.

• החזק את העמדה למשך עשר שניות.
• לאחר מכן עשה את אותו הדבר לכיוון שמאל.

6. תהנה מהזמן הפנוי שלך

לבסוף, ברצוננו להזכיר לכם שכאבי גב וצוואר נוטים גם הם להיות קשורים ללחץ. לכן, מלבד התרגילים הללו, נסו לפנות זמן לעצמכם. ערכו רשימה של הפעילויות שאתם הכי נהנים מהם ושלבו אותן ככל האפשר בחיי היומיום שלכם.

יש אנשים שמרשים לעצמם ליהנות רק כשההתחייבויות מולאו. עם זאת, זה מקל על כניסה לספירלת חובה שלעולם אינה מסתיימת. מסיבה זו, קבע זמן להנאה והרפיה.

בריאות טובה היא שילוב של מצב פיזי ונפשי טוב כאחד. ברגע שמישהו משני האזורים מפגר מאחור, השני עוקב. עלינו לנסות להשיג את האיזון בחיינו.