דיאטה יעילה לחיטוב השרירים שלך

כל מי שמתאמן בדרך כלל רוצה לראות תוצאות בהקדם האפשרי. כדי לסייע בתהליך זה, ישנם מזונות לחיטוב השרירים שלך שעוזרים להפחית את הרפיון.

במאמר זה נראה לכם את המפתחות לדיאטת חיטוב שתיתן תוצאות יעילות בכל פעם שהיא משולבת נכון עם פעילות גופנית.

חלבון

חלבונים הם חומר המפתח הקשור לבריאות שרירים טובה. במובן זה, עליך לבחור את מקורות החלבון המתאימים ביותר כדי לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים במידה הנכונה שלו.

הדבר החשוב ביותר במקורות החלבון בדיאטה זו הוא להפחית את צריכת הבשר האדום .

מזונות אלו הם אלה שמכילים הכי הרבה חלבון. עם זאת, הם גם מגבירים את הסיכון לבעיות לב. לכן, מספיקה לצרוך אותו פעם בשבוע.

בשר ודגים לבנים יהיו שני תחליפים טובים לבשר אדום. עם מזונות כמו הודו, עוף או דגים כחולים ולבנים, אנו יכולים לעצב ולמצק את השרירים מבלי לחוות עלייה גדולה במסת הגוף. כאן, דג לבן יהיה מעניין במיוחד, מכיוון שהוא הנמוך ביותר בשומן.

מצד שני, ביצים מספקות חלבון הודות לחלבוני הביצה שלהן, שכן בחלמון יש ריכוז גבוה יותר של שומן. לכן, אכלו וחביתה עם שני חלבוני ביצה וחלמון אחד, למשל.

באשר למוצרי חלב, עדיף לצרוך כאלה עם תכולת שומן נמוכה.

עוברים לירקות, המקור הטוב ביותר לחלבון הוא קטניות. מדובר במזון זול ובריא וכדי למנוע גזים ניתן לבשל אותם עם כמון.

אתה יכול גם לכלול אגוזים, רצוי חיים, בתזונה זו. במקרה של קליה, עדיף לוודא שאין בהם סוכר או שומנים מוקשים.

ראה גם: נסה את 5 מזונות בריאים ועתירי חלבון לארוחת בוקר ליום מלא באנרגיה

שומנים

שומנים הם מזון חיוני לגוף. עם זאת, מומלץ להגביל את צריכתם לכמויות הדרושות.

כדי להפוך את הדיאטה הזו ליעילה לירידה במשקל, עליכם להפחית במידה ניכרת את צריכת השומנים הרוויים , כמו אלו הקיימים במוצרי מאפה תעשייתיים, ולהחליף אותם בשומנים בריאים.

• חלק מהם יכולים להיות שמנים צמחיים, כגון זית או אפילו רקפת.
• אפשר גם לצרוך אגוזים, דג כחול או חלמונים, שגם בהם יש את השומן הזה.
• כמו כן, תמצאו כמות טובה של שומנים בריאים באבוקדו ובזרעים, כמו שומשום או חמניות.

פחמימות

בין המקורות המתאימים ביותר לפחמימות להשגת תוצאות בדיאטה זו לחיטוב השרירים הם פירות וירקות טריים, בין אם נא, מבושלים או בשייקים.

אתה יכול גם לאכול דגנים מלאים או קמחים, או פקעות כגון תפוחי אדמה.

דוגמאות לתפריטי דיאטה לחיטוב השרירים

כדי להפיץ כראוי את המזונות הללו, נראה לך כמה תפריטי דיאטה לעזרה.

יש תפריט עם בשר או דגים, אופציה צמחונית וגם אופציה טבעונית בין שלוש הדוגמאות.

תפריט מסורתי

• התחילו את היום עם ארוחת בוקר הכוללת לחם קלוי עם גבינה, אליה תוכלו להוסיף דבש וזרעים.
• באמצע הבוקר, נסה מתאבן עם אגוזים ופירות.
• מאוחר יותר, בצהריים, מכינים מנה המשלבת עוף בגריל (או פילה דג) עם ירקות מוקפצים.
• באמצע אחר הצהריים אפשר לשלב מוצר חלב בתזונה כמו יוגורט עם אגוזים.

• לסיום, אפשר לסיים את היום בארוחת ערב מקרם צמחי או חביתה.

אנו ממליצים לך לקרוא: למה לאכול אגוזים?

תפריט צמחוני

• לגבי האופציה הצמחונית, אתה יכול להכין ארוחת בוקר עם יוגורט, פירות טריים ויוגורט אגוזים.
• המתאבן של אמצע הבוקר יכול להיות כמה עוגות תירס עם גבינה, ולארוחה שלך פסטה דגנים מלאים עם פטריות, עגבניות וירקות.
• לנשנוש אפשר לאכול טוסט אינטגרלי עם חמאת בוטנים, רצוי ביתי וללא מלח.
• בסוף היום, בארוחת הערב, אפשר להוסיף קינואה לחביתה.

תפריט טבעוני

האפשרות האחרונה היא תפריט טבעוני הכולל את כל אבות המזון הדרושים ללא בעיות.

• בארוחת הבוקר אפשר לאכול לחם מחיטה מלאה עם כריך עגבניות ואבוקדו.
• עד אמצע הבוקר, תוכלו לבחור בין כמה אגוזים או שייק ירקות.
• לארוחה הכינו כמה עדשים עם אורז חום או פטריות מוקפצות.
• חטיף אמצע אחר הצהריים שלך יכול להיות גם משהו עם אגוזים.
• לבסוף, אתה יכול להכין ארוחת ערב שמנת צמחית.