5 מזונות שנלחמים ומעלימים שומן רווי

שומן רווי מהווה סיכון בריאותי משמעותי מכיוון שהוא מאיץ את הצטברות הכולסטרול בעורקים שלך שעלול להתקשות או לחסום אותם. הבעיה הגדולה באורח החיים שלנו כיום היא שהתזונה שלנו נוטה להיות עשירה מאוד במזונות המורכבים משומנים רוויים או "טרנס".

מוצרי חלב, בשר, סוכרים ורוב המזונות ה"מהירים" הם כמו חרב דמוקלס.

אלה יכולים לקחת שנים מהחיים שלך ולקרב אותך לסיכון להתקף לב או שבץ מבלי שתבין זאת.

אבל אנחנו חייבים להיות ברורים, זה לא רק שאלה של ביטול מזונות אלה לחלוטין מהתזונה שלך, או להפסיק לצרוך כל סוג של שומנים.

המפתח כאן טמון באיזון ובתזונה מגוונת ואיכותית שבה אתה מכבד את הכמויות שאתה אוכל ואת פירמידת המזון (אולי לאט לאט נשכחת) שלימדו אותך בבית הספר.

למעשה, לעתים קרובות אנו פונים למזונות עשירים בשומנים רוויים כי הם משביעים אותנו. הם מקלים על חרדה, הם טעימים, ובדרך כלל קל להכנה.

אוכל טוב, לעומת זאת, דורש זמן, מסירות ותרגול.

מזונות להילחם ולהעלמת שומן רווי

להלן חמישה מזונות שיכולים לעזור לך לחסל או לפחות להפחית את כמות השומן הרווי שהצטברה בגופך.

1. אבטיח

שומנים רוויים מגיעים בעיקר מחומצות השומן המצויות במזון מטוגן, מאפים מסחריים, מזון מעובד ומרגרינה.

אתה צריך לצרוך אותם במתינות ולחפש חלופות בריאות יותר, שיגרמו לך להרגיש טוב יותר. אתה גם תגדל לאהוב את האפשרויות הטעימות והבריאות האלה.

רעיון אחד שאתה בהחלט תאהב הוא אבטיח. כשמגיע הקיץ, כדאי לנצל אותו עד תום ולאכול אבטיח בסלטים, מיצים, בפני עצמו. הנה כמה סיבות למה זה כל כך נהדר:

• אבטיח מורכב מ-90% מים, מה שלא רק משביע אותך אלא גם מבטיח שהשומנים הרוויים יבוטלו בהדרגה.
• עובדה מעניינת נוספת היא שכוס אחת של אבטיח (200 גרם) מספקת כמעט 30% מהוויטמין C שאתה צריך ביום.
• אולי תופתעו גם לגלות שיש הרבה יותר בפרי הזה מסתם מים: מנה רגילה מספקת לכם ברזל, אשלגן וויטמין B-6.
• אבטיחים מכילים גם ליקופן, נוגד חמצון המשפר את הירידה במשקל, כולל סילוק שומנים רוויים.

2. שקדים

רבים מכם עשויים להיות מופתעים מכך. האם שקדים באמת עוזרים להילחם בשומנים רוויים ולקדם ירידה במשקל?

מחקר שפורסם ב-International Journal of Obesity גילה שכאשר מוסיפים שקדים לתזונה מגוונת ומאוזנת, הם משפרים את יכולתך לסלק שומנים רוויים. הנה למה:

• שקדים מכילים תרכובת מסוימת המגבילה את יכולת הגוף שלך לספוג שומנים.
• אם תוסיפו אותם לתזונה שלכם בצורה נכונה, תרוויחו מכך. אתה יכול ליהנות משמונה עד 10 שקדים עם ארוחת בוקר יחד עם טוסט ובננה, למשל.

3. מלפפונים

מלפפון עם מיץ לימון ותפוחים, סלט מלפפונים, מרק מלפפון נענע...

האפשרויות הן אינסופיות, וכך גם היתרונות. הרווחה והבריאות שלך ישתפרו, ויהיה לך פחות שומן רווי בתזונה שלך. הנה מה שכל כך נהדר במלפפונים:

• מלפפונים מכילים ויטמינים A, C ו-K, יחד עם מינרלים כמו מגנזיום, סידן, מנגן, זרחן, נחושת, ברזל ואבץ.
• הם עשירים במים וסיבים ודלים מאוד בשומן.
• מלפפונים עוזרים לשמור על לחות וגם מאפשרים לך לנקות את הגוף מרעלים הודות להשפעות המשתנות שלהם.

הוסף אותם לתזונה היומית שלך. אתה תבחין בתוצאות.

4. תפוחים ירוקים

מה דעתך על תפוח ירוק דבר ראשון בבוקר? זה התערובת המושלמת של טעם מתוק וחומצי. הנה מה שכל כך נהדר בהם:

• תפוחים ירוקים הם אחד המקורות הטובים ביותר של פלבנואידים, יחד עם אפיקטכין, עוזרים לטפל בגזרה שלך.
• הם עושים זאת על ידי התמודדות עם שומנים עמידים יותר שנאגרים באזור הבטן.
• בתורם, אלה מעודדים את זרימת הדם כדי לחסל משקעי כולסטרול רע, ששומן רווי יוצר.
• עם 80 קלוריות בלבד למנה, יש לך פרי משביע בהישג ידך שגם יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.

5. אבוקדו

אבוקדו מדהים כמו שהוא מרתק. איך הפרי עתיר הקלוריות הזה יכול לקדם ירידה במשקל?

ישנם מזונות בעלי השפעות משביעות יותר מספירת הקלוריות שלהם. למעשה, אם תאכלו חצי אבוקדו ביום תבחינו בכמה תופעות לוואי מרהיבות.

השומנים הבלתי רוויים המצויים באבוקדו מאטים את התשוקה לרעב תוך כדי טיפול בלב ובכבד.

הדרך שבה אתה אוכל אותם חשובה גם כן. אנו ממליצים ללוות אותם ללא יותר מאשר אורז חום וסלמון, אגוזי מלך ומעט פלפל לבן.

זה טעים ובריא!