3 שייקים עשירים במגנזיום לבריאותכם

שייקים עשירים במגנזיום הם דרך מצוינת להתגבר או למנוע מחסור במינרל זה, התורם לבריאות כל איברי ומערכות הגוף. אז הנה תוכנית פשוטה: מה דעתך להכין חלק מהשייקים האלה לאורך השבוע? יש לך 3 לבחירה וכולם טעימים.

מגנזיום הוא חלק ממבנה העצמות, השרירים, הדם וחלק גדול מרקמות הגוף. תפקידו העיקרי הוא לייצר אנרגיה ולסנתז חלבונים ושומנים רבים, כך שצריכה נכונה של מינרל זה מתורגמת לבריאות ולרווחה.

אין צורך לפנות לתוספי מזון (אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לעשות זאת). למעשה, די בשמירה על תזונה נכונה ותעדוף מתכונים מסוימים (כגון שייקים עשירים במגנזיום) על פני כל משקה או מוצר תעשייתי.

שייקים עשירים במגנזיום שכדאי להוסיף לתזונה

באופן כללי, כל הירקות העלים הירוקים, כמו גם זרעי פשתן או אצות, מכילים מגנזיום וכלורופיל, כך שכפי שהוזכר לעיל, שייקים אלו יכולים להועיל כדי למנוע מחסור במינרל.

יש לציין שלמרות שמומלץ לכלול את המשקאות הטבעיים הללו בחיי היומיום שלנו במקום משקאות תעשייתיים רבים, מה שחשוב הוא תמיד לשמור על תזונה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון הדרושים לגוף כדי שיוכל לפעול. כל הפונקציות שלו כמו שצריך.

1. שייק בננה, שוקולד וסירופ מייפל

זהו ללא ספק שייק ממריץ שתוכלו ליהנות ממנו פעם בשבוע. למרות שהטעם שלו מתוק, הוא לא מכיל הרבה קלוריות. באשר למגנזיום, לפי מידע מ- Self nutrition data, 1 גרם של שוקולד מריר מכיל 64 מיליגרם של מינרל זה. זה מייצג 16% מההמלצה היומית. בננות מכילות 37 מיליגרם וסירופ מייפל 21 מיליגרם.

רכיבים

• 1 בננה.
• 1 כף אבקת קקאו כהה (10 גרם).
• כף סירופ מייפל (20 גרם).
• 1 כוס חלב שקדים (200 מ"ל).

הכנה

• זה מאוד קל להכנה. ראשית, פשוט מקלפים את הבננה, חותכים אותה לשלושה ולאחר מכן מוסיפים אותה לבלנדר יחד עם כוס חלב השקדים (העשיר גם במגנזיום), סירופ המייפל ואבקת הקקאו.

• לאחר מכן מערבבים כמה שניות ומגישים.

2. שייק תרד, אבוקדו ותותים

השייק הזה הוא אופציה טובה להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר, שכן המרכיבים שלו מספקים אנרגיה, נוגדי חמצון וסיבים. אבוקדו, יתר על כן, יכול לספק 15% מהצריכה היומית המומלצת של מגנזיום. עם זאת, אם כלולים גם תרד ותותים, המשקה הזה לא רק יהיה טעים, אלא גם יספק כמות טובה של המינרל.

רכיבים

• 0.5 אבוקדו.
• 8 תותים.
• 1 כוס תרד (30 גרם).
• כוס מים (200 מ"ל).

• ולבסוף, כף דבש (25 גרם).

הכנה

• ראשית, יש לשטוף את כל החומרים, במיוחד את התרד, שעלול לספוג בקלות חומרי הדברה.
• לאחר שהכל נקי, מוסיפים לבלנדר את עלי התרד יחד עם התותים וחצי אבוקדו. לאחר מכן, מוסיפים את המים והדבש ומערבבים היטב.
• שתו את זה כל בוקר כחלק מארוחת הבוקר שלכם, או כתוספת כדי למלא אתכם באנרגיה לפני האימון.

3. שייק חלב תאנים ושקדים

לתאנים, בנוסף להיותן מקור מצוין לסידן, יש תכולה גבוהה של מגנזיום. אם זו עונת התאנים במקום שבו אתם גרים, בחרו כמה ושלבו עם מזון נוסף עשיר במגנזיום: חלב שקדים.

רכיבים

• 5 תאנים בשלות.
• 0.5 כפית שומשום (2 גרם).
• כוס חלב שקדים (200 מ"ל).
• 0.5 כפית קינמון (2 גרם).

הכנה

• ראשית, קולפים את התאנים, ולאחר מכן מוסיפים אותן לבלנדר יחד עם כוס חלב השקדים והשומשום, ומערבבים כמה שניות.
• לבסוף, מגישים בכוס האהובה עליכם ומפזרים מעל את הקינמון.

נסה את השייקים העשירים במגנזיום כדי לתת אספקה נוספת של חומרים מזינים לתזונה היומית שלך. זכור שהם צריכים להשלים את הארוחות, לעולם אל תחליף אותם. מצד שני, אם יש לך ספק לגבי הרכיבים או אם יש לך מחסור במגנזיום, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא טיפול מתאים עבורך.