5 זרעים לכלול בדיאטה לירידה במשקל
יש מגוון רחב של זרעים שיעזרו לך עם דיאטת ההרזיה שלך. למרות שהם לא מזונות עם תכונות מופלאות או משהו כזה, הצריכה שלהם אידיאלית לתמיכה בהשפעות המזון בכל הנוגע למאבק במשקל עודף.
רבים מאלה נקראים תכונות "שריפת שומן", מכיוון שהם מעוררים את תפקודי חילוף החומרים כדי לעזור להפחית את המשקל שלך. אחרים, לעומת זאת, מכילים סיבים וחומרי תזונה חיוניים שמתערבים בצורה חיובית בתהליכי המפתח של ירידה במשקל.
מה שעוד יותר טוב הוא שיש להם טעם מאוד נעים שניתן לשלב עם מרכיבים אחרים בתזונה שלך. לכן, בנוסף לצריכה של עצמם, הם גם מתווספים בקלות למגוון רחב של מתכונים.
האם אתה יודע מה הם הטובים ביותר? תגלה!
זרעים להרזיה המשלימים את דיאטת ההרזיה שלך
זרעים היו חלק מהתזונה של בני האדם מאז ימי קדם. במשך מאות שנים הם זכו להערכה בזכות האנרגיה והתרומה התזונתית שלהם, מכיוון שהם מקור למאקרו-נוטריינטים ומיקרו-נוטריינטים.
בשנים האחרונות הם הפכו לטרנד בדיאטות הרזיה, שכן חלק מהמאפיינים שלהם תומכים בירידה במשקל. למעשה, הם מומלצים מסיבות בריאותיות מכיוון שהם גם שולטים בכולסטרול גבוה ומונעים סוכרת.
1. זרעי צ'יה
מגוון אחד של זרעים שעוזר להאיץ את הירידה במשקל הם זרעי צ'יה. הם ידועים בתכולה הגבוהה של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, בנוסף לנוגדי החמצון שלהם. מכיוון שהם מכילים גם אומגה 3 וחומצות אמינו חיוניות, הם קוטלגו כ"מזון על".
- צריכה קבועה שלהם עוזרת להילחם בעיכול איטי ובעצירות. בנוסף, הם מגבירים את חילוף החומרים ומפחיתים את הצטברות השומן הבטני.
- בשל השומנים הבלתי רוויים שלהם, הם עוזרים להילחם ברמות גבוהות של כולסטרול רע וטריגליצרידים.
- תכולת הקלוריות שלהם נמוכה והם מכילים חלבונים ופחמימות המסייעים בשמירה על רמת אנרגיה מיטבית.
2. גרעיני חמניות
חלק מהאנשים חשבו שזרעי חמניות נועדו רק לציפורים. עם זאת, כיום הם חלק מהתזונה הקבועה של אנשים רבים מכיוון שהם מצוינים לעזרה בחרדה וירידה במשקל.
- הם מכילים כמויות גדולות של ויטמין E, חומר תזונתי נוגד חמצון המסייע במאבק נגד ההשפעות של רדיקלים חופשיים על העור.
- תרומתם של מינרלים וויטמינים מקבוצת B מחזקת את השרירים ומפחיתה עייפות.
- הם מספקים תרומה קלה של חומצות אמינו ופחמימות שעוזרות לך לשמור על קצב מטבולי טוב.
- חומצות השומן הבלתי רוויות שלהם מסייעות לעורר את ניקוי העורקים ולהפחית את נוכחותם של שומנים מזיקים בדם.
3. זרעי כוסברה
זרעי כוסברה, הידועים גם בשם כוסברה, הם אגוז חום קטן המובחן בטעמם הקל של הדר. למרות שהצריכה שלהם אינה נפוצה כמו האפשרויות הקודמות, הם כמה זרעים להרזיה עם יתרונות רפואיים רבים.
- הפיטונוטריינטים שלהם מעוררים פעילות מטבולית ועוזרים לווסת את רמות הגלוקוז בדם.
- הם מכילים שמנים אתריים המייעלים את ייצור האינסולין, שהוא המפתח להפיכת סוכרים למקורות אנרגיה.
- הם מקלים על קשיי עיכול ויש להם אפקט מטה המקדם את סילוק הרעלים שנשמרו.
4. שומשום
זן זה של זרעים מתקבל מצמח רב שנתי בשם Sesamum indicum, השייך למשפחת ה- Pedaliaceae. הם ידועים בכל העולם ביישומים התזונתיים והרפואיים שלהם, מכיוון שהם נעזרים במשקל ומונעים מחלות.
- תרומתם הקלה של ניאצין עוזרת להפחית את תחושת החרדה כדי לעצור את התשוקה שאינה יודעת שובע לאכול.
- הם מכילים חומצות אמינו התומכות ביצירת מסת שריר תוך שיפור ביצועים גופניים.
- הם מקור מעניין לסיבים תזונתיים, המומלצים לשיפור העיכול ושליטה בכולסטרול.
- נוגדי החמצון שלהם מגנים על התאים מפני עקה חמצונית ופועלים לטובת איברי הפרשה, על מנת לסלק פסולת.
5. זרעי פשתן לירידה במשקל
צריכת זרעי פשתן זינקה בעשורים האחרונים למרות היותו מזון ותיק מאוד. הפופולריות שלו גדלה עם ההמלצות של כמה מפורסמים ואנשי כושר שהציעו אותו לירידה במשקל.
- מזון זה מכיל מינונים חשובים של סיבים, פוליפנולים וחומצות שומן חיוניות המיטיבים עם חילוף החומרים שלך.
- התרומה הקטנה שלהם של אומגה 3 מגבירה את תחושת החיוניות שלך ומשפרת את בריאות הלב וכלי הדם, במיוחד בגלל שהיא מפחיתה את הכולסטרול.
- הם קלים למערכת העיכול והג'לים הטבעיים שלהם משמנים את המעי הגס כדי להקל על הוצאת הפסולת.
- יש להם אפקט שובע ממושך שמפחית את הנטייה לאכול "זבל" פוד.
אילו מהזרעים הבאים להרזיה הייתם רוצים לנסות? כפי שאתה יכול לראות, לכולם יש יתרונות חשובים לתזונה שלך. בחרו את המגוון שנראה לכם הכי מתאים לגופכם ואל תהססו לשלב אותם בסלטים ובשייקים האהובים עליכם.
