טיפים להקלה על עצירות

עצירות יכולה להשפיע עליך בכל שלב בחייך, ובכל גיל, ולכן כמה טיפים להקלה על עצירות תמיד יועילו.

אם יש לך פחות משלוש יציאות בשבוע, ייתכן שאתה סובל מעצירות. אתה עלול להיות מושפע מהפרעה זו גם אם עשיית הצרכים כואבת לך.

הדרכים הטובות ביותר להקלה על עצירות

נתחיל בסקירה מהירה של הפרעה זו. זה מתרחש כאשר חומר צואה נשאר במעי הגס במשך זמן רב, ובכך מקשה על עשיית הצרכים. הגורמים העיקריים לבעיה זו הם:

• אורח חיים בישיבה: על מנת שהגוף וכל אחד מהאיברים שלך יפעלו היטב, עליך לשמור על אורח חיים פעיל ולעשות שפע של פעילות גופנית.

• דיאטה דלת סיבים: זוהי הסיבה השכיחה ביותר לעצירות. צריכת סיבים חשובה להפליא לתפקוד טוב של המעיים.
• שינוי הרגלים: די נפוץ שאנשים חווים עצירות כשהם עוברים לבית חדש או יוצאים לחופשה, כמו גם כשהם אוכלים מאכלים שגופם לא רגיל אליו.

כעת, הנה כמה טיפים להקלה על עצירות בקלות ובבטחה:

תרגיל

כפי שצוין קודם לכן, הגוף שלך דורש תנועה מתמדת על מנת לעורר את כל תפקודי האיברים השונים, אז נסו ללכת, לרוץ או לשחות לפחות 30 דקות ביום.

אל תחכה

עצירות יכולה להתרחש גם כאשר אתה יודע שאתה צריך ללכת לשירותים, אבל במקום זאת דוחה את זה ללכת מאוחר יותר. עשה כמיטב יכולתך לא לחכות זמן רב עד ללכת לשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך לעשות צרכים.

הימנע ממזון מעובד

נסו להימנע לחלוטין מנקניקים, צ'יפס ומזונות זבל אחרים. המאכלים האלה עשויים להיות טעימים באמת, אבל, למרבה הצער, הם מגרים את המעי הגס שלך, מה שמונע ממנו לפעול כפי שהוא צריך.

הימנע מגבינה

במוצרי חלב כמו גלידה, גבינה וחלב יש חלבון בשם קזאין המגרה את המעי הגס ומחמיר עוד יותר את העצירות.

אל תיקח סתם חומר משלשל

למרות שמשלשלים זמינים בדרך כלל בבית המרקחת המקומי שלך, האפשרות הטובה ביותר היא לקבוע תור לרופא שלך כדי שהוא או היא יוכלו להמליץ על משלשל העונה על הצרכים המיוחדים של הגוף שלך. זה יהיה תלוי עד כמה מתקדמת העצירות שלך.

תאכל הרבה פירות

רוב הפירות טובים בהקלה על עצירות. אנו ממליצים לאכול את כל הפרי, כי אם תסירו את הקליפה תאבדו גם את הסיבים.

• למשל, לפפאיה יש אנזימים שעוזרים לשפר את העיכול, כך שאכילת חתיכה מהפרי הזה בכל יום (על קיבה ריקה) תעשה לכם טוב לעולם.

• מיץ תפוזים מצוין גם להאצת תפקוד מערכת העיכול; לשתות אותו כל יום על בטן ריקה.

חומץ תפוחים

תערובת זו נועדה להיות משלשל טבעי. פשוט מערבבים כף אחת של חומץ תפוחים עם מעט דבש ומים. אל תצרוך תערובת זו לעתים קרובות מדי, רק פעם בשבוע.

אגוזים ופירות יבשים

בדיוק כמו פירות טריים, גם אגוזים וגם פירות יבשים נותנים לגוף שלך מנה מצוינת של סיבים. נסה לאכול פירות יער מיובשים, שזיפים מיובשים וצימוקים כדי להקל על העצירות שלך.

שמן זית

אנשים מוצאים שימושים חדשים לשמן זית מדי יום, במיוחד במונחים של לגרום לגוף שלנו לעבוד טוב יותר. נסו לשתות כוס מים חמים עם מעט לימון וכף שמן זית על בטן ריקה. המשקה הזה ישפר את העיכול שלך ואפילו יעזור לך לרדת במשקל.

שעועית

כפי שאתה יודע עד עכשיו, הגוף שלך זקוק לסיבים על מנת שמערכת העיכול שלך תפעל כראוי. לשעועית יש הרבה סיבים, ובנוסף, היא מקור טוב לחלבונים וויטמינים כמו ברזל, נחושת, אבץ, זרחן, אשלגן, מגנזיום וסידן.

תפוחים

אכילת תפוח ליום יכולה באמת לעזור לך לעשות את הצרכים על בסיס יומי. בנוסף, קליפות תפוחים הן נוגד חמצון נהדר, יש בהן הרבה סיבים והיא תנקה את המעיים שלך, לכן אנו ממליצים לאכול תפוחים לעתים קרובות ככל האפשר.