9 פירות שעשויים לסייע במאבק בעצירות

בטח, תנועות המעיים של כולם שונות. אבל, אם אתה חווה רק שתיים או שלוש יציאות בשבוע אז אתה כנראה סובל מעצירות. למד להילחם בעצירות עם תזונה נכונה.

הגורמים העיקריים לעצירות הם:

• עודף מתח
• אורח חיים בישיבה
• תזונה דלה בסיבים
• סוכרת
• הריון

זה יכול להיות קשור גם למחלות אחרות כמו סרטן המעי הגס, דיברטיקוליטיס וטחורים.

ישנם מספר טיפולים ודרכים קלות להילחם בעצירות.

אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא הקפדה על תזונה עשירה בפירות. הם מכילים חומרים מזינים שונים המאיצים את מערכת העיכול. וכן, הם מספקים לגוף הרבה סיבים בלתי מסיסים.

פירות שעשויים לסייע במאבק בעצירות

1. אגס

בגלל תכולת המים והסיבים הגבוהה שלהם, אגסים הם מווסת נהדר של תנועת המעיים.

• הם עוזרים לרפא את מערכת העיכול, בשל תכונותיהם נוגדות החמצון, ומקדמים סילוק כולסטרול גבוה.
• הם מכילים גם ויטמינים B, C ו-E ומינרלים (ברזל, סידן ואשלגן).

2. קלמנטינות

כאחד מפירות ההדר, קלמנטינות הן מקור מצוין לויטמין C ודרך טבעית להילחם בעצירות.

• הם ממריצים את היווצרותם של נוגדנים בגוף כדי להילחם בהתקפות מחומרים מזיקים.

• למנדרינות יש רמה גבוהה של סיבים. לכן, הם מסייעים במניעת בעיות עיכול, כולסטרול גבוה ומחלות לב וכלי דם.

3. ענבים

הודות לתכונותיהם, הענבים פועלים כחומר משלשל טבעי, מסייע למערכת הלב וכלי הדם ומפחית את הכולסטרול הרע (LDL).

• הם מכילים מגוון חומצות החשובות לתפקוד תקין של הגוף.
• יתר על כן, ענבים אינם מכילים כמעט קלוריות. הם עוזרים לשמור על העורקים והלב במצב טוב ומשפרים את התפקודים הקוגניטיביים של הגוף.

4. גויאבה

לגויאבה תכונות אנטי- ספטיות ואנטי- הלמינטיות. בגלל זה, הם יכולים לעזור לחסל חיידקים, פטריות וזיהומים אחרים.

• לכן, אכילת גויאבה יחד עם הזרעים שלה היא תרופה יעילה להסדרת הפינוי הרגיל של המעיים שלך.
• כדי להפיק את המרב מהיתרונות של פרי זה, אנו ממליצים לאכול אותו מדי יום.

5. כתום

מיץ תפוזים אידיאלי למניעת הצטברות שאריות מזון במעי הגס ולמניעת מחלות לב וכלי דם.

• בנוסף להיותו נוגד חמצון רב עוצמה מכיוון שהוא מכיל ויטמין C, הוא מחזק את מערכת החיסון, פועל כמשכך כאבים ומרפא.

• תפוזים מספקים לגוף כמות טובה של סיבים, אשר משפרים את מעבר המעיים ומסייעים בהפחתת עצירות.
• יתר על כן, מכיוון שהוא מכיל חומצת לימון, לפרי זה יש תפקיד מטהר, מקל על עיכול המזון וממריץ את הביצועים הטובים של הלבלב והכבד.

6. פפאיה

חומרים מזינים לפפאיה עשויים להיות שימושיים להקלה על עצירות. פפאיה היא כ-90% מים. זה הופך אותו למשתן מצוין ודרך קלה להילחם בעצירות.

• הוא מכיל גם כמויות גבוהות של ויטמין C. לכן, הוא מספק הגנה טבעית לגוף והוא מסייע בסילוק רדיקלים חופשיים עם השפעתו נוגדת החמצון.

• בטח, זה לא הפרי עם הכי הרבה סיבים. אבל, זה נותן לגוף מספיק כדי לשפר את מעבר המעי ואולי אפילו לעזור במניעת סרטן המעי הגס.

7. תפוחים

אנו ממליצים לאכול פרי זה כולל הקליפה. בעיקרון, הקליפה מכילה סיבים וזה נוגד חמצון מצוין.

• זה עוזר להוריד את רמות הכולסטרול. בנוסף, זה מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בגלל תכולת הקוורצטין שלו.
• למעיים נקיים וגוף בריא, כדאי לאכול שלושה או ארבעה תפוחים ביום. הקפידו לאכול אותו פחות משעה לפני כל ארוחה.

8. מלונים

המלונים עשירים במינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, אבץ סידן, ברזל וזרחן. בגלל זה, מלון הוא פרי שאסור לנו להשאיר מחוץ לתזונה היומית שלנו.

• כתוצאה מהשפעותיו המשתנות, הוא אידיאלי למניעת אגירת נוזלים. כמו כן, הוא משפר את תפקוד הכליות ויש לו אפקט משלשל קל.
• וזרעיו מסייעים בגירוש תולעי מעיים.

9. קיווי

קיווי הוא אחד הפירות המכילים הכי הרבה סיבים. זה גם טוב לעצירות בגלל הזרעים שלו. זרעים אלה עוזרים להאיץ את מעבר המעיים.

המלצות כלליות

ראשית, אכלו את הפירות שהוזכרו קודם לכן. בנוסף, נסה את ההמלצות הבאות:

• נסו לשמור על רמת מתח נמוכה
• שתו יותר מים
• הימנע מארוחות גדולות מדי
• התאמן באופן קבוע
• לאכול באופן קבוע
• הימנע מצריכת חלב ומוצרי חלב
• הגבירו את צריכת המזון העשיר בסיבים תזונתיים