המשלים הטבעיים הטובים ביותר
אם אתה סובל מעצירות או רוצה לרדת במשקל, למד על היתרונות של הוספת חומרים משלשלים טבעיים אלה לתזונה שלך.
כשמדובר במשלשלים טבעיים, זה הכרחי לחלוטין להימנע מצריכת יותר מהכמות המומלצת. צריכת יתר שלהם עלולה להוביל לבעיות עיכול.
עם זאת בחשבון, המשיכו לקרוא את המאמר הבא על החומרים המשלשלים הטובים ביותר שהטבע מספק.
מזונות הפועלים כמשלשלים טבעיים
אם אתה מתקשה לעכל או לא הולך לשירותים באופן קבוע, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש נפיחות, נפיחות או כבדות. אם זה קורה לך, שקול לשלב את המשלשלים הטבעיים האלה בתזונה שלך:
בננות
לבננות יש הרבה סיבים, מה שהופך אותן למשלשלים טבעיים מצוינים ועוזרים לקדם את העיכול. הם מכילים גם חומר תזונתי נפלא: אשלגן.
אכילת בננה ביום תעזור להחזיר את האלקטרוליטים הדרושים למערכת המעיים שלך. בננות מכילות גם פרוקטואליגוסכרידים, תרכובת שיוצרת חיידקים (מהסוג הטוב) במעי שלך.
תפוחים
בשל רמות הפקטין הגבוהות שלהם, תפוחים מגרים את המעיים. הם גם מספקים סיבים. אכלו שניים או שלושה תפוחים חיים ביום כדי לסייע במניעת עצירות.
מלון
אכילת מלמלה בבוקר לארוחת בוקר היא דרך מצוינת להתחיל את היום כי היא קלה לעיכול. זה כמעט עובר ישירות למעיים, לא "נשאר" בבטן.
פירות יער
פירות יער מלאים בנוגדי חמצון ויש סוגים שונים שלהם, חלקם טעימים יותר מאחרים. לדוגמה, שקול לכלול תותים, אוכמניות, דובדבנים או פטל שחור בתזונה שלך.
שזיפים
זהו "המשלשל מספר אחת" - עשיר באשלגן, ויטמין A, סיבים וברזל. שזיפים מציעים חיידקים המועילים למעיים, שהם נהדרים בניקוי המעי הגס.
חומץ תפוחים לא מעובד
חומץ תפוחים לא מעובד עוזר לשפר את סדירות המעיים ומסיר רעלים מהגוף. הוא מכיל פקטין, אשלגן, חומצה מאלית, חומצה אצטית, סידן ורכיבים אחרים.
חומץ תפוחים אורגני מומלץ מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים חיים ולא עבר עיבוד נוסף.
אלוורה
אלוורה היא משלשל טבעי נוסף ששימש להקלת העיכול והעצירות. זהו רק אחד מהיתרונות הרבים של צמח מרפא פופולרי זה. דרך נפוצה לצרוך אלוורה היא בצורת מיץ.
תבלינים
ג'ינג'ר, זעפרן ופלפל קאיין מסייעים לעיכול ופועלים כמשלשלים טבעיים מרהיבים. ג'ינג'ר ניתן לצרוך כתה טרי, שומר על תהליך העיכול סדיר.
זעפרן מעודד ניקוי רעלים בכבד ומבטל חומרים מסרטנים מהמזון, בעוד שקאיין מעודד ייצור של מיצי קיבה ואנזימי עיכול.
פרי הדר
פירות הדר הם מהמשלשלים הטבעיים הטובים ביותר, במיוחד תפוזים, אבל גם לימונים ואשכוליות. הם מנקי רעלים חזקים ועוזרים "לשטוף" רעלים מהגוף.
ויטמין C בפירות אלה הופך רעלים לחומר לעיכול עבור הגוף. תפוז אחד בלבד מספק 15% מהסיבים היומי המומלץ.
גזרים
בדיוק כמו תפוחים, גזר מכיל הרבה פקטין, ומוסיף סיבים למערכת העיכול. הם מעוררים התכווצויות מעיים ומנקות רעלים.
בצלים
הודות לרכיב שלהם שנקרא quercetin, הם מעולים בסילוק שאריות מהגוף. הם מכילים גם חומצה פולית, ויטמין E ו-C, אשלגן וסיבים.
שום
רק חלק קטן של שום מספק סלניום ואליצין שעוזר לנקות את הכבד, הסרת רעלים. הוספת שום גולמי לארוחות שלך עשויה גם לסייע במניעת סרטן הקיבה.
ברוקולי וכרובית
שני הירקות מגדילים את כמות הגלוקוזינולט בגוף מה שגורם לגוף לייצר יותר אנזימים. לאחר מכן אלה מסירים רעלים, וכך הופכים את היציאה לשירותים לקלה יותר.
ניתן לסווג גם כרוב באותה קבוצה, אשר מרככת צואה במהלך תנועת המעיים.
עגבניות
עגבניות הן משלשלות טבעיות נפלאות המספקות הרבה ויטמין A, C ו-K. הן מספקות 10% מהסיבים היומיומיים שהגוף צריך.
עגבניות מכילות גם ליפוזן, נוגד חמצון המגן מפני סרטן המעי הגס.
שמני אומגה 3
שמני אומגה 3 נמצאים בזרעי פשתן, שמן זית, אבוקדו או קנבוס. הם מסירים רעלים ומסייעים בשימון דפנות המעי, ומקלים על יציאות.
ירקות בעלי עלים ירוקים
קבוצה זו כוללת תרד, עולש, ארוגולה ועוד. הם משלשלים טבעיים מצוינים מכיוון שהם מכילים סיבים, מגנזיום, חומצה פולית, סידן וויטמינים C ו-K.
כל המרכיבים הללו עוזרים לעיכול. הם מגבירים את הפרשת המרה אשר מסלקת פסולת מהדם והאיברים.
שמן קוקוס
שמן קוקוס מסייע בשיפור העיכול ותפקוד המעיים, וכן מקל על אי נוחות הנגרמת מטחורים, הפחתת דלקות ותיקון רקמות. Extra virgin הוא הטוב ביותר, שאינו מעובד וגולמי.
אבוקדו
אבוקדו מלא בחומרים מזינים כמו אשלגן, חומצה פולית וויטמין K. אכילת אבוקדו אחד ביום תספק 30% מהסיבים שהגוף שלך צריך.
אבוקדו מספק גם מגנזיום ולוטאין, המסייעים בשיפור ספיגת החומרים התזונתיים ממזונות אחרים.
זרעים
הוספת זרעים גולמיים לתזונה שלך עשויה לעזור לך לעכל טוב יותר את הארוחות שלך. אלה כוללים זרעי פשתן, וזרעי צ'יה, דלעת או חמניות וכו'.
הם מכילים הרבה סיבים, אבץ, חלבונים וויטמין E. אפשר להוסיף לקבוצה זו גם אגוזי מלך, שקדים וצנוברים.
