מאבק בעצירות אצל נשים: 8 טיפים
עצירות. מי לא קיבל את זה פעם או פעמיים? בעיות במערכת המעי הן בהחלט אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקשורות לבריאות ברחבי העולם. משהו יותר מ-20% מהאנשים סובלים ממנו, במיוחד נשים. זה יכול לגרום לנפיחות בבטן, כאב וגזים. לכן אנו הולכים לתת לך 8 מפתחות למלחמה בעצירות במאמר זה.
לפי הסטטיסטיקה, נשים נוטות לסבול מעצירות בתדירות גבוהה יותר מגברים, ולכן אנו רוצים להציע לך כמה הגדרות והנחיות הסבר כדי שתוכל להתחיל להילחם בעצירות היום. בואו נסתכל.
מדוע עצירות מופיעה בעיקר אצל נשים?
השפעה הורמונלית
שוב, הורמונים מסוימים של נשים אחראים לנטייה שלהן לעצירות. כל זה נובע משינויי מחזור שנוצרו במהלך הווסת. וריאציות כאלה משפיעות על המעיים, וגורמות להן להיות איטיות יותר וסטטיות יותר במהלך יציאות, מה שמפריע לעשיית צרכים בריאה.
השפעות תזונתיות
הרגלי תזונה מסוימים יכולים לשחק תפקיד בגרימת עצירות. דיאטות מגבילות מאוד שאינן כוללות הרבה סיבים ואינן מספקות מספיק מגוון תזונתי יכולות, ולעיתים קרובות, להשפיע לרעה על בריאות המעיים. יש לזכור שכאשר עוקבים אחר כל סוג של דיאטה, זהירות היא המפתח.
הנחיות למלחמה בעצירות
1. ארוחת בוקר מלאה
יש להקפיד על הגבלות תזונתיות ספציפיות. מזונות ארוחת בוקר, במיוחד אלה העשירים בסיבים, הם הכרחיים . כמו כן, חשוב מאוד לכלול דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ומזונות המכילים סובין. מיץ תפוזים אורגני וחלב צמחי כמו חלב קנרי הם גם נהדרים. פירות מסוימים כמו שזיפים, כמו גם מים עם קמומיל או נענע, יכולים גם הם לעזור במאבק בעצירות.
2. ארוחות ערב קלות
לעתים קרובות אנשים עושים את הטעות שהם צורכים ארוחות ערב כבדות עד מאוחר בלילה. זה יכול להיגרם בגלל עבודה או מחויבויות אחרות, או בגלל שהם נוטים להגיע הביתה מאוחר ורעבים, ועד שהם מחליטים מה לאכול זה כבר מאוחר מאוד. זה משהו שצריך להיזהר ממנו.
בלילה, מערכת העיכול שלנו מתחילה להאט. זה גורם לתנועת המעיים לנוע לאט יותר. לאחר מכן אנו מתחילים לעכל פחות מהרגיל, עד שלאט לאט זה מוביל לעצירות. לדברי הרופאים, הארוחה האחרונה של היום צריכה להתקיים בשעות הערב המוקדמות, לפחות שעתיים לפני השינה.
3. בחרו היטב את הירקות שלכם
כולנו יודעים שירקות וקטניות מצוינות בוויסות ובמלחמה בעצירות. אבל כל אדם צריך לקבוע עד כמה הירקות האלה מסתדרים איתו. קחו בחשבון שברוקולי, כרובית וארטישוק גורמים למשל לגזים ולעיתים הם לא כל כך טובים עבורנו כמו שחשבנו.
גם לצרוך סלטים בשעות הערב המאוחרות זה לפעמים לא רעיון כל כך טוב, כי גם חסה ושאר עלים ירוקים גורמים לגזים. אבל כל גוף מגיב אחרת, אז עדיף "להיצמד לבטן" כשאתה בוחר אילו ירקות מתאימים לך. חציל הוא בדרך כלל אלטרנטיבה טובה מאוד.
4. פרי עם הקליפה שלמה
במידת האפשר, עדיף לצרוך פירות עם הקליפה שלמה. לדוגמה, מומחים ממליצים שאם אנחנו מתחילים להרגיש רעבים בצהריים, נאכל תפוח עם הקליפה עדיין עליו. במהלך ארוחת הבוקר, בכל פעם שיש לך מיץ תפוזים, אל תסיר את העיסה. זה מצוין לקידום תנועת המעיים. אגסים, קיווי, תותים, ענבים ושזיפים מסייעים גם במאבק בעצירות.
5. היזהר עם דיאטות
בכל פעם שאנו מתחילים דיאטה חדשה, אנו רוצים לוודא שזו תזונה מגוונת המכילה את כל הצרכים התזונתיים הבסיסיים שלנו: כמות טובה של מינרלים, ויטמינים, חלבונים וסיבים. סיבים חיוניים, כמו גם צריכה מספקת של נוזלים. זכור תמיד לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, יחד עם מיצים טבעיים.
6. כן לשמן זית
בכמויות קטנות, שמן זית יכול להוות עזרה עצומה. למעשה, זה עשוי להיות מקור השומן היחיד המומלץ על ידי הרופא. הכנסת שמן זית בכמות מתונה לארוחות שלנו מקדמת את תנועת המעיים, ובכך מונעת עצירות. אז אל תפחד לכלול את זה.
7. יש להיזהר במאכלים אסורים
על מנת להילחם בתופעות של עצירות עלינו להימנע מצריכת כל מזון שקשה לגוף לעבד, כמו גם מזונות מזיקים, כגון קמח מזוקק, מזון מטוגן או מתובל, מוצרים תעשייתיים, ממתקים... כל אלה מכילים סוכרים ושומנים נוספים אשר נוטים להקשות את הצואה, מה שמקשה עליהם לעבור. לגבינות מבושלות ואורז יש השפעה דומה, ולכן עדיף להילחם בעצירות באמצעות צריכה מתונה יותר.
8. קצת פעילות גופנית
זה עשוי להיות החשוב ביותר. נסה לצאת החוצה לפחות חצי שעה בכל יום כדי ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות... זה הרבה יותר קל אם עושים זאת עם חבר. אבל בצע איזושהי פעילות גופנית במסגרת היכולות שלך, כי זה יעזור לתנועת המעיים. אין ספק בכך, פעילות גופנית טובה לבריאות ולמניעת עצירות, אלא גם מספר מחלות אחרות. אז למה אתה מחכה?
