5 הרגלים להילחם בעייפות מדלקת מפרקים פסוריאטית
האם ידעת שאתה יכול להשתמש באסטרטגיות מסוימות כדי להילחם בעייפות מדלקת מפרקים פסוריאטית? סימפטום זה הוא אחת ההשלכות של מחלה זו. למעשה, ישנם מחקרים המצביעים על כך שעד 50% מהמטופלים הסובלים מבעיות עור מדווחים על עייפות בינונית או חמורה.
דלקת מפרקים פסוריאטית היא מחלה דלקתית הפוגעת בבריאות המפרקים והעור. אנשים אלה חווים כאבי מפרקים ונוקשות, כמו גם כתמים אדומים וקשקשים שעלולים להתפשט לקרקפת.
למרות שאתה יכול לטפל בסימפטומים אלה עם תרופות מקומיות, ישנם צעדים חשובים נוספים שיש לנקוט, במיוחד אם הם מתרחשים במקביל לעייפות. מה עליך לעשות? נספר לך בפירוט להלן.
מה הקשר בין עייפות לדלקת מפרקים פסוריאטית?
עייפות דלקת מפרקים פסוריאטית זכתה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות. למרות שהרבה אנשים חווים עייפות, מחקרים על זה עזרו לנו להבין את הקשר שלה עם המחלה.
למעשה, מחקר מצא כי למחצית מחולי דלקת מפרקים פסוריאטית יש עייפות קלה או בינונית. כמו כן, לכרבע מהנפגעים יש אפיזודות חמורות של עייפות.
אין סיבה מדויקת להסביר עייפות מדלקת מפרקים פסוריאטית. עם זאת, ישנם כמה גורמים שיכולים לעזור להסביר את זה. הדלקת הנגרמת על ידי מצב זה משחררת חלבונים הנקראים ציטוקינים, שעלולים להיות אחראים לעייפות.
במקרים אחרים, מצב זה קורה עם מצבים רפואיים אחרים הגורמים גם לעייפות, כגון:
- אנמיה
- עודף משקל והשמנה
- סוכרת מליטוס
- דיכאון וחרדה
- הפרעות שינה
הפרעות רפואיות אלו ואחרות המתקיימות במקביל לדלקת פרקים הן מחלות הקשורות לדלקת או לבעיות במערכת החיסון. למעשה, זה יכול להחמיר את העייפות.
טיפים לטיפול בעייפות דלקת מפרקים פסוריאטית
בדרך כלל, אתה לא יכול להיפטר לחלוטין מעייפות. עם זאת, שמירה על הרגלי חיים בריאים יכולה להקל על השליטה. לכן, מומלץ לשים לב לעצות הבאות.
1. בצע פעילות גופנית סדירה
תרגילים בעלי השפעה גופנית נמוכה עוזרים להתמודד עם עייפות ותסמינים אחרים של דלקת מפרקים פסוריאטית. הרגל זה מספק דחיפה אנרגטית ומסייע בהפחתת נוקשות וכאבי מפרקים. לדוגמה, כמה פעילויות שאתה יכול לעשות הן:
- שחייה
- הליכה וריצה קלה
- הרמת משקלים קלים
- מתיחות ויוגה
באופן אידיאלי, אתה צריך להשקיע לפחות 30 דקות ביום כדי לקצור את היתרונות שלהם. כמו כן, אנו ממליצים לתרגל אותם עם פיקוח מקצועי, שכן אי ביצועם כראוי יכול לגרום לכמה השפעות שליליות.
2. זיהוי טריגרים של עייפות
הכרת הגורמים המעוררים עייפות יכולה להיות מאתגרת. עם זאת, להבין מה הגורם לזה יכול לעזור לטיפול באופן משמעותי. לכן, אנו ממליצים לעקוב אחר הפעילויות היומיומיות שלך וכיצד הן משפיעות על רמת האנרגיה שלך.
זה כולל:
- אכילה
- רמות לחץ
- דפוסי שינה
- תרגיל
- תרופות
- סביבה
כמו כן, עייפות יכולה להיות אפילו שילוב של כל הגורמים הללו. לכן, כדי למצוא פתרון טוב, עדיף לדבר עם הרופא שלך.
3. הקפידו על תזונה בריאה
לתזונה תפקיד חשוב מאוד בשליטה על עייפות. בעוד שרבים מתעלמים ממנו, סימפטום זה עשוי לנבוע ממחסור ברכיבים תזונתיים או אנמיה. תזונה מאוזנת ומלאה יכולה לסייע בהפחתת התסמינים.
במקרה זה, מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות הם הטובים ביותר, כגון:
- אלה המכילים חומצות שומן אומגה 3, כמו דגים שומניים, שמן זית, אגוזים וזרעים
- מקורות נוגדי חמצון כמו פירות, ירקות, קקאו ותה
- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ואורז חום
- תוספי ויטמין D
4. הקפידו על שגרה מרגיעה לפני השינה
חולי דלקת מפרקים פסוריאטית נוטים לסבול מבעיות שינה. ברור שזה מעורר אפיזודות של עייפות. לכן, חלק מהתוכנית לצמצם את התסמינים הללו היא לעקוב אחר שגרה מרגיעה לפני השינה. חשוב לעקוב אחר אמצעים. לדוגמה, אתה יכול:
- עשה אמבטיה חמה או עשה טיפול בטמפרטורה לפני השינה
- שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה
- הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים, קפאין וניקוטין
- הימנע מאלמנטים המסיחים את הדעת בחדר, כמו טלפונים סלולריים או מחשבים
- אכלו ארוחת ערב קלה
5. ניהול מתח
הרבה מהסיבוכים של מצב זה הם תוצאה של ניהול מתח לקוי. לכן, כדי להפחית עייפות, חשוב לשים לב לתסמין זה. במובן זה, מומלץ לתרגל טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה או יוגה.
מחשבות אחרונות על עייפות מדלקת מפרקים פסוריאטית
לבסוף, זכור לדבר עם הרופא שלך על הגורמים האפשריים לעייפות. ישנן מספר הפרעות בסיסיות שעלולות להחמיר את הסימפטומים שלך. טיפול בזמן יכול לעזור לשפר את איכות החיים שלך.
