תשעה הרגלים שעלולים לעכב את ההזדקנות
אנשים רבים רוצים לחיות אלפי שנים. אנחנו לא רוצים להגזים, אבל הטיפים שאנו חולקים במאמר זה עשויים לעזור לכם לנהל חיים בריאים יותר, לשפר את בריאותכם ולדחות את ההזדקנות.
מי אמר שאי אפשר לחיות אחרי 80 או 90? זה רק עניין של לשנות את ההרגלים שלך בהקדם האפשרי כדי אולי לשפר את איכות החיים שלך ולהיות פחות מבעיות בריאותיות. זה נשמע כמו חלום או אוטופיה, אבל אפשר להפוך את זה למציאות.
המחקרים האחרונים על החיים המודרניים
מחקרים מראים שלמרות שהסיכוי שלך לשרוד גבוה יותר בהשוואה לזמנים אחרים, אנשים חיו הרבה יותר בריא לפני כן. למה לחיות עד גיל 85 אם אתה סובל ממחלות ומחלות?
אורח חיים בישיבה, אוכל רע, אלכוהול וסיגריות הם ארבעה מהמכשולים לחיים ארוכים ובריאים יותר.
קרא עוד כאן: תוחלת חיים גבוהה: למה היפנים חיים יותר?
החדשות הטובות הן שאם תשנה מעט את ההרגלים הללו ותהיה מודע לכך שיש לך רק גוף אחד וחייבים לטפל בו, אתה עלול לעכב את ההזדקנות.
תשעה הרגלים שעלולים לעכב את ההזדקנות
לא לאכול יותר מדי
כדי להגיע לגיל 100, השאר מעט אוכל בצלחת שלך כל יום או אכל פחות. היפנים הם האנשים שחיים הכי הרבה על פני כדור הארץ כי הם אוכלים עד שהם מרגישים 80% מרוצים.
כדי לדעת מתי הבטן שלך קצת יותר מ-0.75 מלאה, עליך לאכול לאט. אכילת פחות מזון עשויה לסייע בדחיית ההזדקנות מכיוון שהקלוריות גורמות לגוף לייצר יותר מהורמון בלוטת התריס T3, אשר מאט את חילוף החומרים שלך.
לעשות יותר סקס
פעמיים או שלוש בשבוע היא הכמות המומלצת על מנת אולי לחיות זמן רב יותר. סקס טוב מעסיק אותך, משחרר הורמונים חיוביים, שורף הרבה קלוריות (בהשוואה לחצי שעה הליכה), מוריד לחץ דם, מחזק את המערכת החיסונית שלך, משפר את השינה, מפחית משקל עודף ומגן על הלב שלך.
כיבוי הטלוויזיה והמחשב
בילוי זמן רב מדי מול מסכים אינו טוב לבריאותך. אנשים שצופים בטלוויזיה בארבע שעות ביום נוטים ב-50% יותר למות מבעיות הקשורות לאורח חיים בישיבה, מאשר אלו שמבלים רק שעתיים או פחות בצפייה בה.
כיבוי הטלוויזיה גם עוזר לך לישון טוב ונעים יותר. מומחים ממליצים לא לצפות בטלוויזיה לפני השינה ולקרוא ספר במקום זאת. לגבי מחשבים, לא תמיד ניתן להימנע מהם. לכן כדאי לעשות הפסקות, לצאת החוצה לשאוף אוויר צח, למתוח את הרגליים וכו'.
הימנעות מחשיפה לשמש
הימנע ככל האפשר מקרני UV מזיקות כדי להפחית את הסיכון לבעיות כמו גירוי, כוויות ואפילו סרטן העור. אתה גם תיראה צעיר יותר מכיוון שקמטים, כתמים ונמשים יהיו בסבירות נמוכה יותר להיווצרות.
כשאתם יוצאים החוצה בקיץ, שימו קרם הגנה SPF 30 לפחות, לא רק על הפנים אלא גם על החזה, הצוואר, הכתפיים, הזרועות והידיים.
חיי חברה עמוסים
מחקרים הראו שלאנשים שתמיד מוקפים בחברים ובני משפחה יש סיכון נמוך יותר לסבול מבעיות לב. בדידות עלולה להוביל לדיכאון, מתח, כולסטרול גבוה, חרדה, פחד וכו'.
זה נכון במיוחד עבור קשישים שחשים עצובים מאוד כאשר ילדיהם, נכדיהם או קרובי משפחה אחרים אינם מבקרים אותם לעתים קרובות.
שתייה במידה
ה"מינון" המתאים לגברים הוא שתי כוסות ביום ואחת לנשים. שתייה עלולה לא רק להוביל לאלכוהוליזם אלא גם למחלות לבלב או כבד ולבעיות בריאות אחרות.
עם זאת, הרופאים מציעים לשתות כוס יין אדום ביום כדי להפחית את הסיכון להתקפי לב או סוכרת.
אכילת פירות וירקות
ג'אנק פוד מרחיק אותך משתי קבוצות המזון הללו החשובות להתפתחות ולרווחה שלך. לפני בחירת חטיף מלוח, אכלו תפוח. במקום צ'יפס, לכו על סלט עגבניות וחסה.
פירות וירקות עשויים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, השמנת יתר, כולסטרול גבוה וכו'. הם גם משחררים את הגוף שלך ועשויים לעזור לשפר את זרימת הדם שלך.
מתעמלים
כדאי לצאת להליכה של 30 דקות כל יום. אם אין לכם זמן להתאמן, לפחות השתמשו במדרגות במקום במעלית. יש מתאם עצום בין פעילות גופנית לאריכות ימים.
עיסוק בספורט עשוי להגדיל את תוחלת החיים שלך ועשוי להשפיע לטובה על הלב, הריאות, המוח ומצב הרוח שלך.
לא מעשן
עישון הוא אחד ההרגלים הגרועים ביותר. נשים שמפסיקות לעשן בגיל 35 עשויות להגדיל את תוחלת החיים שלהן בין שש לשמונה שנים. אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן. אף אחד לא אומר שזה יהיה קל, אבל שווה לנסות את זה.
אנו מקווים שנהניתם ללמוד על תשעת ההרגלים הללו שעשויים לעכב את ההזדקנות!
