כמה טוב אתה ישן תלוי במה שאתה עושה לפני השינה?

ישנם הרבה גורמים שקובעים כמה טוב אדם ישן. מה שאתה עושה לפני השינה משחק תפקיד גדול במידת השינה שלך מכיוון שההרגלים והדפוסים שלך קשורים רבות למה שקורה בגוף שלך כשאתה ישן.

שינה לא רק משפיעה פיזיולוגית על הגוף שלך, אלא גם על המוח שלך. כשאתה ישן, המוח שלך מעבד את מה שלמדת ועושה עבודה הקשורה לזיכרון. הגוף שלך נח פיזית ונפשית.

בזמן השינה, גוף האדם עובר סדרה של תהליכים. לחץ הדם יורד יחד עם תפקודי הנשימה והחושים. כך הגוף נרגע ונח.

הזמן שלפני השינה ומה שאתה עושה בה חשוב כדי שגופך יוכל להגיע למצב של רגיעה הדרוש על מנת לישון. הרגלי השינה שלך הם קריטיים.

לדוגמה, אכילת ארוחה גדולה ממש לפני השינה תשמור על מערכת העיכול שלך פעילה. אותו דבר קורה עם המוח שלך אם הוא מגורה מדי ממש לפני שאתה מנסה לישון.

הדברים הכי טובים לעשות לפני השינה

אתה צריך להכין את הגוף שלך לשינה. בדיוק כמו מכונה, הגוף שלך צריך להיות מתוכנת להפעיל ולנטרל את עצמו. אתה יכול לתכנת את הגוף שלך עם הרגלים וטקסים לפני השינה. הרגילו את הגוף לשגרות שיעזרו לכם לישון טוב.

• אכלו ארוחת ערב קלה. האוכל משפיע מאוד על כמה בקלות תירדם. אכילת ארוחה גדולה או מזון ממותק יקשה על ההירדמות.
• התרחק מפחמימות מורכבות בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהן ומכיוון שמזונות רבים מעוררים לא רק את הגוף אלא גם את המוח.
• הגבל נוזלים. יש אנשים שרגילים לשתות כוס מים לפני השינה. עם זאת, עדיף לא לשתות כלום במשך שעה לפני השינה. כמו כן, הדבר האחרון שאתה שותה צריך להיות תה מרגיע.

• האזן למוזיקה מרגיעה. יש אנשים שמשתמשים במוזיקה כדי לעזור להם לישון. אם כן, אנו ממליצים על מוזיקה קלאסית, ושמירה על עוצמת הקול נמוכה. אתה יכול גם לנסות קולות אוקיינוס או רעש לבן אחר כדי להירגע.
• לך לישון באותה שעה בכל ערב. שמירה על שגרה חשובה מאוד לגוף שלך. זה גם חשוב אם אתה רוצה לישון טוב בלילה. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום מרגילים את הגוף למנוחה.
• צאו לטייל בבית. להסתובב בבית הוא הרגל טוב להיכנס אליו לפני השינה. למה? כי כשאתה הולך, אתה משחרר את הדאגות שלך ונותן למוח שלך הזדמנות לנוח. אתה יכול לנצל את הזמן כדי להרהר על היום שלך ולהתכונן למחר.

• בצע תרגילי נשימה במיטה. שאפו ונשפו במודע ובאיטיות כדי לשחרר מתח. החמצן הנוסף שהוא שולח למוח שלך יעזור גם עם כל חרדה.
• עשה פעילות גופנית לפני השינה. הוכח שפעילות גופנית לפני השינה מרגיעה אותך. גוף שזה עתה התאמן מרגיש באופן טבעי את סוג העייפות שהוא צריך כדי להירדם. עם זאת, יש אזהרה: הימנע מספורט תחרותי ממש לפני השינה. תחרות מגרה את המוח שלך ומשאירה אותו בכוננות, מה שעלול לגרום לבעיות נפילה ושמירה על שינה.

דברים שאסור לעשות לפני השינה

על מנת לישון טוב בלילה, יש גם כמה הרגלים רעים שכדאי להימנע מהם. שינה טובה לא מתרחשת רק מעצמה.

• אל תשתמש באלקטרוניקה במיטה. טלפונים סלולריים ומחשבים מגרים את המוח שלך יותר מדי. אם אתה צריך להדביק את הטלפון הנייד שלך לפני השינה, עשה זאת תוך כדי הליכה קטנה.
• אל תישן עם הטלוויזיה דולקת. חשיפה לתמונות, צבעים וצלילים מגרה את המוח שלך. לשינה עם הטלוויזיה דולקת יש אותן השפעות כמו להיות בטלפון הנייד במיטה.
• אל תשתה משקאות מעוררים בלילה. אמור לא לקפה, תה ושוקולד לפני השינה. הם יכולים להקשות על ההרדמה ולהישאר ישנים.
• אל תעבור על רשימת המטלות שלך לפני השינה. יש אנשים שנוהגים לעיין בלוח השנה או ברשימת המטלות שלהם לפני השינה. זה לא רעיון טוב; החרדה עשויה להחזיק אותך.