5 התה הטובים ביותר שעשוי לעזור לך לישון

גם אנשים שהיו להם בעיות שינה וגם אלה שלא שמעו על - או יודעים - כיצד תה צמחים מסוימים יכול לעזור לך לישון.

משקאות אלו עשויים מעשבי תיבול ובפרט מעלים, פרחים ובמקרים מסוימים אפילו שורשיהם. האם תרצה לדעת מה הם ולמה כדאי לך לנסות אותם כאשר אתה מתקשה לישון? במקרה כזה, המשך לקרוא.

מתח יכול להשפיע על טקס השינה שלך

הקצב המהיר של החיים המודרניים משאיר לעתים קרובות סימנים חשובים על הגוף. אחד מהם הוא חוסר היכולת לישון טוב בלילה. לדוגמה, אי כיבוי הטלפון הסלולרי שלך לפני השינה, בדיקת מידה חברתית או הישארות מחוברת 24 שעות ביממה מעודדת פעילות מוחית מוגזמת.

בתורם, כל הפעילויות הללו מעודדות רמות גבוהות של חרדה ומתח, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות חמורות כשהן לא מנוהלות היטב.

למרבה המזל, ישנן חליטות טבעיות מסוימות שיכולות לעזור לווסת את מצבי העצבים הנוצרים על ידי חרדה. לכן, הם גם עוזרים לך לישון. בואו נסתכל על כמה מהם למטה.

גלה: 6 תרופות ביתיות ישנות שיעזרו לך להירדם

איך לשתות תה שעשוי לעזור לך לישון

הדרך הטובה ביותר להפיק תועלת מהתכונות המרגיעות שלהם היא לשתות כמות קטנה ממש לפני השינה.

בסופרמרקטים, אתה יכול לקנות כל סוג של צמח שכבר נעשה להכנת תה. עם זאת, אנו ממליצים לשתות אותם בצורתם הטבעית. קל לגדל את רוב הצמחים בעציץ.

הכנת תה שעשוי לעזור לך לישון היא פשוטה מאוד:

• ראשית, מחממים כוס מים (250 מ"ל) עד לרתיחה.
• הוסף איזה צמח שאתה מעדיף, זה יכול להיות טרי או מיובש.
• תן לזה להתבשל במשך 10 דקות.
• לאחר 10 דקות, מכבים את האש ונותנים לו לשבת כמה דקות.
• אתה יכול להוסיף דבש כדי להמתיק אותו.
• תהנה ממנו בלגימות קטנות.

מהם הצמחים הטובים ביותר לשימוש להכנת תה שעשוי לעזור לך לישון?

למרות שמקובל לשתות חליטות של צמח מרפא בודד, במקרים רבים ניתן לערבב כמה. המאפיינים שלהם נשמרים וניתן להגביר את ההשפעות המרגיעות.

1. קמומיל וטיליה

אם אתם סובלים מנדודי שינה עקב עיכול לקוי, תערובת הצמחים הללו עשויה לסייע בפתרון הבעיה שלכם. לינדן ידוע כחומר הרגעה טבעי שעשוי לעזור לך להירגע ולהפיג מתחים.

באשר לקמומיל, הוא עוזר להרגיע בעיות קיבה ומסייע לעיכול. כמו כן, יש לו תכונות אנטי דלקתיות, אנטיבקטריאליות והרגעות.

2. תה מליסה לימון

לימון מליסה, או מליסה, יש ארומה חומצית. שימוש בפרחים ובעלים שלו להכנת תה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר.

הוא משמש גם בארומתרפיה בשל תכונותיו המרגיעות והנוגדות עוויתות.

3. תה נענע

עוד מהחליטות הטובות ביותר לשינה היא מנטה, בעלת טעם עדין, ובתמורה, יכולה גם לעזור להרגיע את הגוף ולעורר שינה. הסיבה לכך היא שלצמח תכונות הרגעה ואנטי דלקתיות.

4. פסיפלורה ולריאן

סוגים מסוימים של שינה לא סדירה נובעים מסיוטים או דאגות שמעירות אותנו באמצע הלילה ומעכבות את יכולתנו לנוח. שתיית תה פסיפלורה ולריאן עשויה לעזור לך להיפרד מהמצב הזה.

פסיפלורה מכילה חומרי חרדה טבעיים ועשויה לפעול כמרגיע טבעי. ולריאן הוא אחד מתרופות ההרגעה הטבעיות המוכרות ביותר. למרות שזה לא טעים במיוחד, זה עשוי לעזור לעורר שינה ולהקל על עצבנות.

למעשה, ישנם מספר מחקרים התומכים בשימוש בוולריאן כבעל ברית לשינה טובה יותר ולשלוט בהפרעות כגון נדודי שינה.

באופן ספציפי, צמח זה מכיל חומצה ולרנית, חומצה איזובלרית ומגוון נוגדי חמצון השולטים בחרדה ומשפרים את איכות השינה.

5. תה מומלץ למבוגרים

פעמים רבות, כאשר אתה בגיל מתקדם, קשה להירדם עקב מחלות מסוימות או מצבי לחץ.

במקרים אלו, כאשר קשיש אינו מסוגל לשמור על שינה, לרוב מומלצת העירוי הבא.

רכיבים

• 2 כוסות מים (500 מ"ל)
• 1 כף עלי מליסה (10 גרם)
• 2 כפות שורש ולריאן (20 גרם)
• 1 כפית עלי נענע (5 גרם)
• 1 כפית דבש (7.5 גרם)

הכנה

• מחממים את המים ולאחר שהם מתחילים לרתוח, מוסיפים את כל המרכיבים.
• מניחים לתלול 10 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.

• לאחר 10 דקות, מסננים אותו.
• הוסיפו את הדבש והפרדו את התה לפרופורציות שונות כדי שתוכלו לשתות אותו לאחר ארוחת הערב ומיד לפני השינה.

כפי שאתה יכול לראות, עזרה בטיפול בנדודי שינה באמצעות עירויים מסוימים יכולה להיות מעשית ויעילה.

לפני נטילת תה צמחים לישון, שקול את הדברים הבאים

לפני שתיית תה צמחים כדי לישון לעתים קרובות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. בדרך זו, תמנע תגובות שליליות ואינטראקציות. במיוחד אם אתה נוטל כל סוג של תרופות.

זכור כי חליטות שינה אינן מחליפות את הטיפול שהרופא שלך עשוי לרשום עבור נדודי שינה או בעיות קשורות אחרות. לכן, עדיף לצרוך אותם במתינות, כטיפול משלים, כל עוד איש מקצוע הבריאות מאשר זאת.

חשוב שתשימו לב איך הגוף שלכם מגיב לצריכת חליטות שינה ובהתאם לתוצאות שתשיג תמשיך לצרוך אותן או לא.

יחד עם זאת, זכור שאם נדודי השינה נמשכים או מחמירים, עדיף לפנות למומחה. מדובר בבעיה שעלולות להיות לה השלכות חמורות אם לא מטפלים בה כראוי.