עזרי השינה הטבעיים הטובים ביותר

ישנם אנשים המחפשים אחר עזרי שינה טבעיים על מנת להרפות את גופם ולמנוע כל הפרעה שגורמת להם לשינה לא מספקת. אחד המוצרים הפופולריים ביותר תוצרת בית שעוזרים לך לישון הוא תה קמומיל. עם זאת, משקה זה אינו האפשרות היחידה.

הרבה אנשים ברחבי העולם מתקשים ללכת לישון בלילה. הם מתעוררים זמן קצר לאחר ההירדמות ומתקשים לחזור לישון שוב או שהם פשוט לא יכולים להישאר ישנים במשך הלילה כדי לנוח כמו שצריך. לעתים קרובות, הגורם לנדודי שינה הוא מתח או אירועים טראומטיים.

עזרי שינה טבעיים שיעזרו להתגבר על נדודי שינה

לדברי ד"ר. קארל doghramji, הטיפול בנדודי שינה תלוי בגורם ובחומרתה. במקרים מסוימים, הרופא המטפל עשוי לשקול לרשום סוג כלשהו של תרופה. עם זאת, עלינו לציין שתרופות אינן בדרך כלל האפשרות הראשונה.

כאשר הסימפטומים של נדודי שינה הם קלים, ייתכן שיספיק להמליץ למטופל לקחת סדרה של תרופות סטנדרטיות.

היגיינת שינה טובה חיונית לבריאותנו. לפיכך, אנשי מקצוע ממליצים לנו לשקול פעולות בריאות מסוימות. אלה כוללים אכילת ארוחת ערב קלה, אי צריכת חומרים ממריצים מספר שעות לפני השינה, ביצוע טקס לקידום הרפיה, שמירה על לוח זמנים שינה וכו'.

בואו נסתכל על כמה מעזרי השינה הטבעיים שיכולים לעזור להשלים את הטקס הזה.

1. קמומיל

כאשר צורכים אותו חם, תה קמומיל הוא משקה שיכול לנחם ולקדם רגיעה. בנוסף, זה עיכול, אנטי דלקתי, ומקצת מרגיע. לפיכך, זה יכול להיות לעזר כאשר מתמודדים עם נדודי שינה קלים.

להכנתו, תוכלו לבחור במצגת בשקיות תה הנמכרות בסופרמרקטים או בפרחים היבשים הנמכרים בתפזורת על ידי צמחי מרפא ובתי תה.

רכיבים

• 1 שקית תה של קמומיל (או 30 גרם פרחים יבשים).
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• מביאים את המים לרתיחה.
• ברגע שהוא מגיע לסף רתיחה, מוסיפים את שקית הקמומיל או את הפרחים, מכסים אותו במכסה ונותנים לו להחדיר כ-5 דקות.
• חשפו אותו ושתו את התה בשלווה, בלגימות, לפחות שעה לפני השינה.

2. ולריאן

עזר השינה הטבעי השני הידוע בעולם הוא ולריאן; עשב בעל תכונות הרגעה. זה לא יעיל רק במקרים של נדודי שינה אלא יכול גם לעזור עם מתח וחרדה.

בניגוד לקמומיל, יש לו ארומה וטעם חזקים יותר, וזו הסיבה שאנשים רבים מלווים אותו בכמה טיפות של מיץ לימון או דבש (או שניהם) כדי לרכך אותו.

רכיבים

• 1 כף ולריאן (3 גרם).
• 1 כוס מים (250 מ"ל).

הכנה

• הרתח את המים.
• ברגע שהוא מגיע לסף רתיחה, מוסיפים את הוולריאן, מכסים אותו ונותנים לו להחדיר כ-5 דקות.
• מסננים, מגישים ושותים.

3. פסיפלורה

הידוע גם בשם "פסיפלורה", עירוי של עשב זה יכול גם לעזור להרגיע את הגוף ולהירדם. זה לא מומלץ רק עבור נדודי שינה, אלא גם במקרים של לחץ וחרדה. זה גם עוזר להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם.

רכיבים

• 1 כפית פסיפלורה (2 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• הרתח את המים
• מוסיפים את הפסיפלורה, מכסים אותה ומניחים לעמוד 5 דקות.
• מסננים ומגישים.
• ממתיק עם מגע של דבש (אם תרצה).

הערה חשובה: יש חליטות מעורבות המכילות ולריאן, קמומיל ופסיפלורה.

4. כשות

כשות הוא צמח נוסף שיש לו השפעות הרגעה. לפיכך, זה יעיל גם כאשר מתמודדים עם נדודי שינה. אתה יכול למצוא אותו בפני עצמו או בחליטות שינה מעורבות הכוללות קמומיל, ולריאן או לבנדר. יכול להיות לו טעם מר, אז אנשים בדרך כלל ממתיקים אותו עם מעט דבש.

כאשר מתכוננים לצרוך חליטה זו, יש להשתמש בכ-10 גרם פרחים יבשים עבור כל ליטר מים רותחים.

5. קאווה קווה

קאווה קאווה (Piper methysticum) הוא עשב נוסף שעוזר להקל על מתח, חרדה, מתח ונדודי שינה. את המשקה מכינים עם עיסת שורש הצמח ומערבבים עם מים או חלב קוקוס.

רכיבים

• 1 כף קאווה-קאווה (3 גרם)
• 1 כוס מים (250 מ"ל)

הכנה

• הרתח את המים.
• מוסיפים את הקאווה ומבשלים כ-5 דקות.
• מסננים ומגישים.
• מוסיפים מעט חלב קוקוס אם רוצים.

6. לבנדר

לבנדר הוא עשב בעל ריח טעים. מסיבה זו, שתיית העירוי שלו נעימה מאוד כטקס להירדם. יתר על כן, עשב זה מפורסם מכיוון שהוא מרגיע את מערכת העצבים, ולכן יש לו אפקט הרגעה שיכול לעזור לך להירדם.

התה מוכן באותו אופן כמו המקרים הקודמים וניתן להוסיף דבש כדי שיהיה לו טעים מתוק יותר.

הערה חשובה: אנשים עם אפילפסיה לא צריכים לצרוך עירוי זה, וגם לא נשים הרות או מניקות. מצד שני, אסור לתת משקה זה לילדים מתחת לגיל 6.

7. פרג קליפורניה

פרג קליפורניה (Eschscholzia californica) הוא לא אחד מעזרי השינה הטבעיים הפופולריים ביותר, אבל למרות זאת, יש אנשים שמעדיפים אותו ויודעים לנצל אותו. יש לו השפעות הרגעה, משכך כאבים, אנטי דלקתיות, מרחיבות כלי דם והשפעות נוגדות יתר לחץ דם.

אפשר להכין את החליטה שלו עם שמן המאכל שמופק מהצמח.

8. מליסה לימון

מליסה לימון, מזור מצוי, או מזור מנטה (מליסה אופיסינליס) היא עזר שינה טבעי נפוץ נוסף. יש לו תכונות מרגיעות, נוגדות עוויתות, מרגיעות וחרדות.

אתה יכול להכין אותו לבד או לשלב אותו עם צמחים אחרים כמו לבנדר וקמומיל.

מה אומרים מומחים על תרופות?

לדברי אנשי המקצוע של המכון לחקר השינה, "עלינו להימנע מנטילת תרופות ללא מרשם. כל מקרה חייב להיות נפרד, ולהעריך את יתרונות הטיפול כדי לקבוע אם הוא אידיאלי. במכון לחקר השינה משתדלים שלא לרשום תרופות היפנוטיות למעט מקרים חריגים".

צריכת כדורי שינה ללא מרשם היא מסוכנת, ולכן עדיף לקחת את האופציה שנקבעה על ידי איש המקצוע (אם שוקלים זאת), ובמקביל לשפר את הרגלי השינה. לכן, בכל מקרה לא מומלץ לבצע תרופות עצמיות.