מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר: 9 מזונות עשירים במלנין!
המלנין הוא הורמון שהגוף שלנו מפריש באופן טבעי. תפקידיו חשובים לרווחתנו הפיזית והנפשית. אחרי הכל, המלנין קשור לשליטה במקצבים הצירקדיים שלנו. אלה מכינים את גופנו לפעילויות כמו שינה. בין היתר, המלנין משתתף בתהליכים הנוירואנדוקריניים, הנוירופיזיולוגיים והחסינות. אלה חיוניים להשלמת משימות חיוניות רבות של הגוף. ולכן, חומר תזונתי זה נמצא במזונות מסוימים שעוזרים לך לישון טוב יותר.
עם זאת, ייצורו מתבצע רק בלילה. אז כאשר יש הפרעה, האדם עלול להיתקל בקשיי שינה וקבלת מנוחה שמחלימה את הגוף. בשל כך, חשוב להשיג מלנין מהתזונה ולנצל כמה מזונות שתורמים בכמויות מעניינות.
במאמר זה, ברצוננו לשתף את 9 המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך לישון טוב יותר, אז אל תפספס.
מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר
1.בצל
בצל הוא מזון עשיר בחומרים מזינים חיוניים המשפרים את ייצור המלנין.
הם מכילים ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו. לכן, הקליטה שלהם מקלה על ויסות המקצבים הצירקדיים.
צריכה קבועה של בצל מקדמת סילוק רעלים מהגוף. זה גם מקל על נפיחות ואגירת נוזלים.
2. אספרגוס
אספרגוס מומלץ כתרופה טבעית לנדודי שינה. זה נובע מחומצות אמינו כמו טריפטופן.
חומר זה עוזר להגביר את הפרשת המלנין במהלך הלילה, שהוא המפתח לשינה טובה יותר. לפיכך, זהו אחד מאותם מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר.
מצד שני, עלינו להזכיר את תרומתו של ויטמין C, חומצה פולית ומינרלים חיוניים המחזקים את המערכת החיסונית.
חוץ מזה, הודות לתכולת הסיבים שלו, הוא אידיאלי לשיפור תנועתיות המעיים ולמניעת עצירות.
אנו ממליצים לך לקרוא:
3. בננות
אכילת בננות לפני השינה היא אחת התרופות הוותיקות לנדודי שינה. מזון זה מספק מלנין, החומר שגורם לגוף לישון.
זה גם מקור לטריפטופן ומינרלים חיוניים שעוזרים להימנע מהתכווצויות שרירים בלילה.
4. דובדבנים
דובדבנים הם פינוק אוניברסלי, והם אחד המאכלים המובילים שמומלצים לשפר גם את איכות השינה.
הם מספקים ויטמין A, C ו-E שהשפעותיהם נוגדות החמצון מפחיתות את ההשפעות השליליות של מתח.
הם מקור טבעי למלנין ומכילים גם מינרלים חיוניים המעודדים הרפיית שרירים. ולכן, זו הסיבה שהם מזון שעוזר לך לישון טוב יותר.
5. אגוזים
אגוזים וזנים של פירות יבשים מכילים חומצות אומגה 3 שומניות, סוג של שומן בריא הנלחם בדלקות, כולסטרול רע ובעיות אחרות הקשורות לבריאות הלב וכלי הדם.
הם מכילים מינונים קטנים של מלנין וחומצות אמינו, המשלבות יחדיו את איכות השינה.
עם זאת, בהתחשב בעובדה שהם עשירים בקלוריות, אין לצרוך אותם בעודף.
5. ג'ינג'ר
שורש ג'ינג'ר הוא תבלין בעל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון. זה אידיאלי כדי למזער את ההשפעות של רדיקלים חופשיים.
השמנים הטבעיים שלו, כולל ג'ינג'רול, מגנים על התאים מפני רעלים וחומרים מזיקים בסביבה.
בנוסף, צריכתו מקדמת את העלייה של המלנין ופועלת כמרגיעה, עוזרת להילחם בנדודי שינה.
6. אורז חום
אורז חום הוא מקור לפחמימות וסיבים טבעיים שעוזרים לשפר את שריפת הקלוריות כדי לרדת במשקל.
מזון זה, המייצג מקור חשוב לקומפלקס ויטמין B, הוא אידיאלי להגנה על השרירים. בנוסף, זה עוזר להגן על מערכת הלב וכלי הדם והמוח.
צריכתו, במיוחד במהלך ארוחת הצהריים והערב, מוסיפה מנה קטנה של מלנין לתזונה וגורמת לשינה טובה יותר.
8. שיבולת שועל
שיבולת שועל מלאה בחומרים מזינים חיוניים המועילים לגוף.
תאמינו או לא, זה נחשב לדגן השלם ביותר. למעשה, הוא מספק כמות גבוהה של טריפטופן וחומצות אמינו המסייעות לעורר את ייצור המלנין.
בנוסף, זה גם:
- עוזר לשפר את העיכול.
- מגן על בריאות הלב וכלי הדם.
- שולט בחרדה.
- משפר את תפקודי מערכת העצבים המרכזית.
- עוזר לשמור על משקל בריא גם.
9. אננס
אננס מכיל אנזימים ומינרלים חיוניים המסייעים להסדיר את המקצבים הצירקדיים לשינה אופטימלית ראשית המטעינה את הגוף.
בנוסף, פרי זה מקדם איזון ברמות הסרוטונין והמלנין. אלו חומרים המשתתפים בהרגעת הגוף על מנת לישון טוב.
האם אתה כולל מזונות אלו בתזונה שלך? עכשיו אתה יודע כמה הם טובים כדי לשפר את השינה שלך, לאכול אותם באופן קבוע ולנצל את התכונות שלהם!
