5 מיצים ושייקים למלחמה בנדודי שינה

בחברה של היום, ישנם אנשים רבים הסובלים מהבעיה הגורפת של נדודי שינה. עם הזמן, קל לראות כיצד זה מוריד את איכות חייהם. לכן, היום נדון בכמה מיצים ושייקים שיעזרו לך להילחם בנדודי שינה.

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), עד 40% מאוכלוסיית העולם סובלים מהפרעת שינה כלשהי. מומחים טוענים שקל לזהות אנשים אלה מכיוון שהם צפויים לסבול גם מהפרעות מצב רוח.

לכן, גורם לבעיות בעבודה ובמהלך פעילויות יומיומיות אחרות. בעיה זו מדאיגה מאוד אנשי מקצוע בתחום הבריאות מכיוון שכיום ישנם למעלה מ-80 סוגים ידועים של הפרעות שינה.

מיצים ושייקים למלחמה בנדודי שינה

האם אתה חלק מקבוצה זו של אנשים הסובלים מנדודי שינה? אם התשובה חיובית, עליך לדעת שחשוב לטפל בבעיה זו בהקדם האפשרי כדי להימנע מפגיעה בבריאותך. בלי להתעסק יותר, הנה חמישה מתכונים למיצים ושייקים שיכולים לעזור לגוף להירגע כדי שתוכל לישון טוב יותר.

מיץ ירוק למלחמה בנדודי שינה

זהו הפריט הראשון ברשימת המיצים והשייקים שלנו עבור נדודי שינה. מתכון המיץ הירוק הזה משלב מגוון של חומרים מזינים שיכולים לעזור להרפות את הגוף ולעורר שינה טובה יותר, ובכך להילחם בנדודי שינה. באופן כללי, זה יכול לשפר את איכות השינה הכללית ויש לו גם השפעה חיובית על העיכול, הלחץ ולחץ הדם הגבוה.

רכיבים

• 1 מלפפון
• 1 חתיכה של שורש ג'ינג'ר
• מיץ מלימון 1
• 1 תפוח ירוק (עם קליפה)
• 9 גבעולי אספרגוס
• 2 גבעולי סלרי

הכנה

• משרים את גבעולי האספרגוס במים קרים למשך כשעה.
• לאחר מכן, חותכים את המלפפון והתפוח לחתיכות גדולות
• הוסף את הפירות, הסלרי והג'ינג'ר לבלנדר שלך. מסננים את המים מהאספרגוס ויוצקים אותו על שאר המרכיבים יחד עם מיץ הלימון.
• לבסוף, עבדו הכל במשך כמה דקות ותיהנו מהמיץ הזה כל יום אחרי ארוחת הצהריים.

מיץ חסה ומלפפון

המיץ העוצמתי הזה מכיל שני מרכיבים מצוינים למלחמה בנדודי שינה. לחסה יש רכיבים תזונתיים חשובים שעוזרים לקדם שינה בריאה ולהעלים תחושות של חרדה. מלפפון, בינתיים, מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, המגרה את ייצור הסרוטונין, הורמון הקשור למצב רוח טוב יותר ולשינה טובה.

רכיבים

• 0.5 ראש חסה
• 1 מלפפון

הכנה

• פורסים את המלפפון ומפרידים את עלי החסה. הוסיפו את כולם לבלנדר, עבדו כמה דקות ושתו את המיץ הזה מקורר היטב.

שייק חסה ובננה

משקה זה יכול לעזור לשלוט ברמות המתח והחרדה, לקדם רגיעה של הגוף כולו כדי לסייע במניעת נדודי שינה.

רכיבים

• 4 פרחי קמומיל
• 90 גרם חסה רומנית
• 1 בננה קטנה
• מיץ מ-0.5 לימון

הכנה

• ראשית, הכינו תה באמצעות פרחי הקמומיל, והניחו בצד את הנוזל.

• לאחר מכן, שוטפים וקוצצים את עלי החסה
• מוסיפים את התה ואת כל שאר המרכיבים לבלנדר.
• מעבדים כמה דקות ושותים אותו צונן, חצי שעה לפני השינה.

מיץ אפרסקים ותפוחים

למיץ הטעים הזה יש טעם נהדר והוא דרך מצוינת להבטיח שתשנו טוב יותר.

רכיבים

• 3 אפרסקים
• 1 תפוח
• 1 צרור קטן של נענע

הכנה

• שוטפים, קולפים ופורסים את האפרסקים והתפוחים. מוסיפים את כל החומרים לבלנדר ומעבדים כמה שניות, ושותים צוננים מבלי לסנן את הנוזל.
• לאחר מכן, שתו משקה זה לפחות חצי שעה לפני השינה.

מיץ גזר ותרד

המיץ הזה הוא מקור מצוין לנוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שיעזרו לשפר את איכות השינה שלך ובמקביל גם יעניק לך יתרונות בריאותיים חשובים. נסה לשתות אותו חצי שעה עד שעה לפני השינה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

רכיבים

• 1 גזר
• 5 עלי תרד
• מים

הכנה

• מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר ומעבדים עד לקבלת מרקם חלק.
• הגישו את המיץ הזה מבלי לסנן אותו, ושתו אותו בזמן המומלץ.

אם אתה מגלה שאינך מסוגל לשלוט על נדודי השינה שלך באופן טבעי, עליך לפנות למומחה לאפשרויות טיפול אחרות. חשוב שתשימו לב להפרעה זו מכיוון שאם לא תטופל היא עלולה להפוך לבעיה גדולה ומתישה.