מחקרים מראים שמגנזיום נחוץ לשנת לילה טובה וכדי להירדם מהר יותר.
אם אתה יכול, עבוד רק עד השקיעה והירגע לאחר מכן. זה יאמן את הגוף שלך לקשר את הלילה למנוחה ויפסיק להיות כל כך ערני.
אתה הולך לישון, מכבה את האור ומנסה להירדם, עוצם עיניים ואוטם אותן. אבל נראה שהשינה אף פעם לא מגיעה. שעות חולפות והעצבים שלך מתגברים. אם זה אירוע שכיח בחייך, אנא קרא את המאמר הבא. תוכלו למצוא טיפים ודרכים שונות להירדם מהר יותר.
טיפים להירדם מהר יותר
שליש מהחיים שלנו מושקע בשינה. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זה באמת הכרחי כדי לשחזר את האנרגיה שלנו (להטעין את הסוללות). אם לא נישן מספיק, לא תהיה לנו את היכולת לעבוד, ללמוד, להיות במצב רוח טוב, להיות בריאים וכו'.
אם אתה מתקשה להירדם, אתה בוודאי יודע שזה לא ממש טוב ללכת למשרד עם עיגולים שחורים מתחת לעיניים. הפרודוקטיביות שלך תיפול לרקע כמו גם כושר השיפוט, הזיכרון והריכוז שלך. וחוץ מזה, זה יכול לגרום להופעת סוכרת, השמנת יתר וגישה כרונית רעה.
אם לא הצלחתם לישון לילה אחד, אולי אתם במצב רוח רע, אבל הבעיה החמורה טמונה באנשים שלעולם לא זוכים לשנת לילה טובה. כדי להימנע מכך, נסה להשתמש בעצות הבאות.
קבע שגרת שינה
כך הגוף יידע מתי לישון ומתי להיות ער. אתה תדע מתי הגיע הזמן להירגע ולהעלים מתח. השתדלו ללכת לישון תמיד באותה שעה ולהתעורר באותה שעה (גם בסופי שבוע). באופן זה, הגוף שלך יהיה מאוזן ואתה תירדם מהר יותר.
לנהל יומן
זה יעזור לך לשחרר הורמוני לחץ ולהפחית ערנות או עצב. אין צורך לעקוב אחר סדר מסוים עבור המחשבות שלך. אתה יכול לרשום כל מה שמטריד אותך או מדאיג אותך. זה ימנע ממך להישאר ער כל הלילה במחשבה על פתרון לבעיה.
לצרוך יותר מגנזיום
מחקרים מראים שמגנזיום נחוץ לשנת לילה טובה וכדי להירדם מהר יותר. נסו לאכול מזונות כמו גרעיני דלעת, מנגולד ותרד.
שתו תה קמומיל
זהו משקה מרגיע ומרגיע שמפחית חרדה. כוס אחת לפני השינה מספיקה כדי לישון בשקט עד למחרת. חופן קמומיל ב-0.25 ליטר מים הוא המדידה המדויקת.
תתאמן יותר
אם אתה משתתף בספורט או בפעילות גופנית אחרת, הגוף והנפש שלך יהיו עייפים יותר. לא יהיו תירוצים לא להירדם. ויש לזה יתרונות נוספים כמו ירידה במשקל, הפגת מתחים ומתח, חיטוב שרירים, שיפור תפקוד הריאות והלב, רמות כולסטרול נמוכות וכו'.
במידת האפשר, עבדו רק עד השקיעה. זה יעזור לאותת לגוף שכשהלילה מגיע, זה הזמן לנוח ולישון. נצלו את הזמן הזה לספורט, לקרוא, לשחק עם ילדיכם וכו'.
לנמנם
בניגוד למה שנהוג לחשוב, מנוחה במהלך היום עד 30 דקות (אחרי ארוחת הצהריים) מבטיחה שינה טובה יותר בלילה. אל תישן יותר מחצי שעה, כי לאחר תקופה זו אתה מסתכן ליפול לשלבים העמוקים יותר של השינה, לגרום לך להרגיש סחרחורת עם היקיצה ורק רוצה לחזור לישון. אחר הצהריים יתארך מאוד.
לישון לפחות שבע שעות רצופות בכל לילה
עדיין לא ברור כמה שעות אדם צריך לישון בכל לילה. בין 6 ל-8 זה טוב, אבל הכל תלוי בפעילויות ובצרכים שלך. אם לא תישן מספיק, הגוף יגביר את ייצור הקורטיזול, כך שתסבול מלחץ מוגבר ותנגודת לאינסולין, מה שהופך אותך לנטייה יותר לחלות בסוכרת.
חדר השינה, רק לשינה
שריינו את המיטה לשתי פעילויות בלבד, שינה וסקס. כל השאר, עשה זאת בסביבות המתאימות. לאכול בחדר האוכל או במטבח, לצפות בטלוויזיה בסלון, לעבוד במשרד וכו'.
זה אומר שיש מזרון טוב, וילונות כהים כדי להרחיק את אור השמש, גוון רך בצבע על הקירות, חימום או קירור טוב, רמות רעש נמוכות, מספיק מקום, פיג'מה נוחה וכו'.
עדיף חדר קר מאשר חדר חם
אם יש לך יותר מדי שכבות של ביגוד או שהמחמם בחום המרבי, יהיה קשה יותר לקום בבוקר. אבל טמפרטורות גבוהות גורמות לשינה מאומצת, הגוף מזיע יותר מהרגיל והוא יתחיל להתייבש.
להשלים כל שינה אבודה
אם חזרתם הביתה מאוחר בשבת או אם נשארתם ערים עד שתיים בלילה בלימודים, למחרת צריך להתאושש בשעות האלה שלא ישנתם, כדי שלא יהיה לכם חוסר שינה.
הימנע ממזונות מסוימים ממש לפני השינה
כל מה ששומר אותך ערני, כמו קפאין, סודה ומזונות שומניים, כדאי להימנע מלצרוך לפני השינה. למעשה, מומלץ לא לשתות קפה אחרי 18:00 בערב
אל תלך לישון רעב
אבל גם אתה לא צריך ללכת לישון עם בטן מלאה כי זה יפגע. עדיף לאכול מספיק בארוחת הערב כדי לא להיות רעבים ולא להתעורר עם כאבי בטן או תחושת חרדה לאכול משהו.
